Како управљати анксиозношћу? Стручњак одговара на 8 питања

Како могу да управљам анксиозношћу? Да ли ћу моћи да живим боље, без толиких криза? Како да почнем? Предлажем да почнем са објашњењем, да вам пружим сазнања о разлозима симптома које патите.

Професионалац одговара на ваша питања

У наставку прикупљамо нека од најчешћих питања о управљању анксиозношћу, на која је одговорио стручњак за психологију.

1. Зашто је важно разумети шта вам се дешава?

Јер анксиозност, паника и фобије расту са страхом и неизвесношћу. Одбацивање сигурности и знања о симптомима како би се створио простор веће самоспознаје ће довести до повећања благостања и довољно сигурности да се почне супротстављати њима.

Зато данас одговарам на низ често постављаних питања на која консултујем. Увек вас охрабрујем да не останете у недоумици, питајте. Имајте на уму да је знање примарни елемент који ће покренути било који процес промене, тако да у а Трудим се да пружим корисне, практичне и прецизне информације, у овом чланку одговарам на недоумице које су тако честе. понављају.

2. Да ли је нормално осећати анксиозност?

Да. Анксиозност је скуп емоција и физичких сензација које настају спонтано када тумачимо да се суочавамо са новом или веома захтевном ситуацијом.. Када се осећамо преплављени високим захтевима околине и не сматрамо да имамо ресурсе довољно да се носи са таквом околношћу, мозак емитује сигнале који нас активирају јер су нам потребни многи ресурси. Зато се пре испита осећамо будније како бисмо побољшали свој учинак.

Међутим, ако испољавање анксиозности постане претерано, што доводи до смањења квалитета живота особе, може бити да доживљавамо неприлагођену анксиозност. Скоро сви препознају осећај укочености мишића, немира, страха, узбуне, нестрпљења... али оно што је мање познато је да Осећаји као што су пецкање, вртоглавица, замагљен вид, утрнулост и осећај гушења су такође начини на које се анксиозност манифестује. манифестује се.

3. Зашто не могу да престанем да осећам страх и анксиозност?

Страх, који би био тренутни одговор на анксиозност, је одговор који нас активира да се боримо или бежимо. Ако нешто схватим или протумачим као претњу, тело се припрема да се суочи са том претњом. Анксиозност је, на крају крајева, механизам заштите тела. Замислите у мраку на усамљеној улици, да сте расејани и да нисте доживјели минимум аларма и активације, били бисте беспомоћни пред брзим возилом које изненада пређе улицу.

Компетентан одговор „бори се или бежи“ сигурно ће те натерати да скочиш са пута довољно да безбедно наставиш својим путем.. Све те досадне сензације су ту тако да можете брзо да предузмете акцију. Функција таквог стања узбуне није ништа друго него да нас заштити.

4. Како функционише тај алармни одговор?

Када се претња уочи или протумачи, мозак је преноси аутономном нервном систему, који, како му име каже, ради сам. Ову грану чине две гране, парасимпатичка и симпатичка. Између тога, они регулишу наше стање енергије и ресурса.

Симпатикус нас активира да побегнемо или се боримо, а парасимпатикус нас враћа у смиреност. Кључна ствар овде је да разумете да симпатичка грана функционише на све или ништа и то вам помаже да разумете зашто у том стању преузбуђења доживљавате много симптома, а не само један. Једном када се покрене симпатички одговор, он активира цело тело.

У овом тренутку, биће утешно знати да је то самоограничавајућа грана, што значи да се самоограничава. зауставите се када се достигне врхунац активације тако да вас од тог тренутка парасимпатичка грана враћа у мирно. Анксиозност није спирала бесконачне петље која достиже нивое на којима можете бити повређени, она је изузетно досадна, али безопасна. Разумевање овога донеће вам мало смирености. Имајте на уму да је парасимпатикус као унутрашњи заштитни регулатор који ће се активирати одсецањем анксиозности како не би неконтролисано ескалирао.

5. И зашто ми срце тако брзо куца?

Да бисте повећали доток крви у велике мишиће као што су они на ногама и можете извршити одбрамбену акцију. Не само да ћете осећати да вам срце „куца“, осим тога, руке и ноге ће вам бити хладне. Повећањем дотока крви у велике мишиће, доток крви у екстремитете се смањује, изазивајући утрнулост или пецкање.. Ако дође до посекотине и смањена иригација у дисталним пределима екстремитета, мање је вероватно да ће крварење и ако је иригација јака у мишићима као што су квадрицепси или трицепси, одговор на покрет ће бити бржи и делотворан.

6. А зашто ми се врти у глави?

Јер када се толика количина крви преусмери у мишиће и смањи доток крви у мозак, осећате онај осећај вртоглавице који може бити тако застрашујући. Ова напета ткива ће захтевати већу оксигенацију, тако да се дисање убрзава и ово повећање брзине дисања даје осећај да нам недостаје ваздуха. Корисно је средство да у тим тренуцима поновимо себи да промене које доживљавамо треба да заштитимо себе и учинимо нас ефикаснијим у суочавању са опасношћу.

Није корисно фокусирати се на покушаје искорењивања или контроле наметљивих мисли у тренуцима највеће анксиозности., почевши тако што ћете постати свесни симптома које доживљавате и разлога за њих већ нуди сигурност смањењем емоционалног терета који је везан за њих. Из рефлективнијег и мање конвулзивног стања, моћи ћемо боље да радимо на развоју алата који су нам практични.

7. Које друге промене су нормалне?

Пре свега, нагласите да ниједан од њих није опасан сам по себи, запамтите да вас припремају да се суочите са уоченом опасношћу; Али да споменемо само неке, проширење зеница се обично појављује тако да више светлости може да уђе и има већу видљивост, што може да изазове замагљен вид, флеке при гледању...

Саливација се смањује и варење усред наводног напада није од велике користи за добар одговор на борбу или бекство. Због тога се обично јављају сува уста или тешка пробава. Има оних којима апетит одмах престане. Такође је уобичајено да доживите дрхтање или трзаје мишића као резултат масовне активације ткива под сталном напетошћу.. Као што можете очекивати, ово троши много енергије и након тога је потпуно нормално осећати исцрпљеност.

8. Да ли је анксиозност поремећај?

Анксиозност је стање хиперактивације симпатичке гране нервног система које не мора бити нужно нефункционални, али постоје дијагностички ентитети који се јављају са уобичајеним симптомом анксиозности патолошки. Према генетским факторима, образовном стилу, трауматским искуствима, особинама индивидуална личност и тренутни стресори у животу особе, анксиозност може постати бити патолошки узимајући другачији облик презентације у својој конформацији и може довести до паничног поремећаја, фобија, поремећаја опсесивно компулзивни поремећај, посттрауматски стресни поремећај, генерализовани анксиозни поремећај, агорафобија или социјална фобија.

Приоритет је разумети то, разумети како се то изражава у свакој особи, преобликовати тумачење које правимо о догађајима који се дешавају у наш свакодневни живот и успоставити акциони план који помаже у управљању овим реакцијама тако да одговори буду функционални и доприносе баланс.

Закључци

Важно је нагласити да ове информације не замењују индивидуализоване стручне консултације, иако се надам да ће допринети као смерница и решавање често постављаних питања. Ако сматрате да имате проблеме који произилазе из лошег управљања таквим симптомима, охрабрујем вас да то учините Обратите се правилно обученом стручњаку који ће вам помоћи на вашем путу ка бољем благостању и мирно. Цена несуочавања са нашим страховима омогућава им да нас придобију, а ово је, ако вам наруши мир, обично прескупо..