Како се суочити са повратком на посао? 7 психолошких стратегија

Летњи распуст се завршава и намеће се реалност свакодневице: нерешени задаци, сукоби са друговима из разреда, повратак деце у школу, папирологија и друго. одговорности и, хтели ми то или не, цела ова гомила околности утиче на нас на емотивном нивоу, стварајући висок ниво стреса који много пута, на онај који је већ нагомилан, завршава у прилично значајна симптоматологија анксиозности која нас спречава да се суочимо са повратком на посао на најефикаснији начин за наше психичко благостање.

Психолошке стратегије за суочавање са повратком на посао

Е сад, то не значи да не можемо ништа. Истина је да је избегавање тога можда мало вероватно, али суочавање са тим најбољим стратегијама је у нашим рукама. Стога вам остављамо низ психолошких алата који ће вам помоћи да се суочите са повратком на посао на најбољи могући начин:

1. Развијте постепену рутину

Успоставите прогресиван план у неколико корака како бисте унели промене у своје дневне активности. Да бисте то урадили, можете се руководити планом који представљамо у наставку:

• Почните са малим оптерећењем
• Покушајте у почетку да радите са скраћеним радним временом
• Фокусирајте се на најважније и хитне задатке
• Саопштите своју ситуацију ако је то згодно и могуће
• Чим се осећате прилагођеније и пријатније, прогресивно повећавајте број задатака и трајање радног дана.

2. Планирајте и организујте

Ове стратегије ће вам помоћи да постанете ефикаснији, смањите стрес и ефикасније постигнете своје циљеве.. Да бисте то урадили, не оклевајте да примените следеће кораке:

• Јасно дефинишите своје циљеве
• Запишите све задатке које треба да урадите
• Одредите рокове за ове задатке
• Користите алате за планирање као што су дневни ред, табеле или онлајн алати
• Делегирајте задатке другим члановима тима
• Покушајте да елиминишете или смањите уобичајене сметње у вашем радном окружењу

3. Одржавајте позитиван став

Заузмите став чију емоционалну и менталну диспозицију карактерише фокусираност на позитивно, конструктиван, оптимистичан и тражење решења. Особа са оваквим ставом схватиће да су сукоби и проблеми изазови, да потрага за решењима помаже да се превазиђу препреке и да ће остати оптимиста у тешким временима.. Наравно, за постизање оваквог става веома је важно развити низ карактеристика као нпр отпорност, захвалност, емпатија, отвореност за учење, поверење и мотивација интринсиц.

4. Водите рачуна о свом благостању

Циљ је, дакле, одржава здрав и задовољавајући живот и физички и психички док се прилагођава на посао. Да бисте постигли овај циљ, препоручљиво је следити следеће смернице:

• На нивоу емоционалног благостања вежбајте самосаосећање и самоподршку, научите да идентификујете и прихватите своје емоције, негујте здраве односе и идите код здравственог радника ако је потребно ментални.
• Што се тиче физичког благостања, препоручљиво је одржавати уравнотежену исхрану, редовно вежбати, имати добре навике за спавање и подвргавати се периодичним лекарским прегледима.
• Што се тиче менталног благостања, препоручљиво је практиковати технике опуштања, пажње или медитације, развијају вештине за добро управљање стресом и стимулишу ум креативним активностима и интелектуалци.
• На нивоу друштвеног благостања, не заборавите да одржавате и водите рачуна о својим личним односима, учествујете у некој активности са другим људима и вежбајте слушање.

5. Саопштите своје потребе

Да желите да се ваша ситуација разуме и да сарадници не само да прихвате ваше стање већ вас и подржавају, требало би да имате на уму следеће савете да бисте то постигли:

• Одвојите време да схватите шта вам је тачно потребно, идентификујући своје потребе како бисте их могли саопштити на најефикаснији начин
• Пронађите право време и место за разговор
• Користите директан и јасан језик који ће вам помоћи да изразите своје потребе.
• Фокусирајте своје речи на сопствена осећања и потребе уместо да окривљујете или упирете прстом у другу особу.
• Задржите тон поштовања и избегавајте агресивну конфронтацију
• Слушајте одговор друге особе након што саопштите своје потребе.

6. Одржавајте равнотежу

Проналажење равнотеже између посла и вашег личног живота је од суштинског значаја за суочавање са повратком на посао на најефикаснији начин.. Да бисте то урадили, вреди следити следеће идеје:

• Успоставите јасне границе које јасно дефинишу и раздвајају ваш радни распоред и ваш лични распоред.
• Искључите пословна обавештења на телефону и/или рачунару током свог личног времена
• Не присиљавајте себе да прихватите све задатке и обавезе које вам се нађу
• Ако радите од куће, препоручљиво је да направите простор посвећен искључиво и искључиво послу како бисте могли да прекинете везу на крају дана.
• Проводите време на своје хобије, пријатеље, породицу и активности које волите, а нису посао
• Јасно саопштавајте својим сарадницима распоред свог посла и слободног времена.

7. Тражите подршку

Ако осећате да су анксиозност или стрес неодољиви док се враћате на посао, не оклевајте да тражите подршку; Да бисте то урадили, имајте на уму следеће радње које можете предузети за своје благостање:

• Поделите са својим колегама како се осећате
• Такође можете потражити искуснијег колегу који вам може дати идеје како да на најбољи начин управљате овим повратком.
• Разговарајте о својим осећањима и забринутостима са породицом и пријатељима.
• Истражите различите ресурсе на Интернету, као што су специјализоване веб странице, блогови и видео снимци
• И на крају, не оклевајте да одете код стручњака за психологију ако осећате да је ситуација изван вас и да се не можете сами суочити са њом.