Психолошке рутине самопомоћи: шта су то и како их применити?

Како се бринете о себи у времену у којем живимо? Са убрзаним темпом нашег друштва, брига о себи је заузела позадину јер јој се у многим случајевима не поклања пажња коју заслужује. Свакодневица нас физички и психички исцрпљује, међутим, не посвећујемо довољно потребног времена себи. У ствари, многим људима се чини готово немогућим да створе рутину бриге о себи у својим животима; међутим, без обзира на то колико је минимална, од суштинског је значаја дати јој приоритет.

Бригу о себи сматрамо необавезном, као да бисмо је могли стално одлагати док не нађемо место у распореду. Проблем је у томе што смо ми, нормално, последња ствар на бескрајној листи задатака и стога на крају заборављамо себе. Сада је јасно да ово можемо одржавати само толико дуго док нам то не узме данак.

Постоје неки кључни знаци за откривање недостатка рутинске психолошке бриге о себи, као што су емоционална исцрпљеност, физичка нелагодност, апатија, незадовољство животом, недостатак мотивације и концентрације, проблеми у вези лични…

Да бисмо избегли ове непријатне сензације, у данашњем чланку ћемо анализирати кључеве за обављање задовољавајуће неге о себи која води ка свеобухватном благостању.

• Препоручујемо вам да прочитате: „Ниско самопоштовање? "Када постанеш најгори непријатељ"

Шта је брига о себи?

Брига о себи или брига о себи односи се на способност да обратимо пажњу на оно што нам се дешава, на оно што мислимо и шта осећамо, на то да знамо како да потврдимо и заштитимо себе.Укратко, постићи стање физичког и психичког благостања. С тим у вези, важно је знати различите врсте неге о себи:

• Емоционална брига о себи. Обратите пажњу на наше емоције. Негативне служе да нас упозоре да постоји неки аспект или фактор у нашем животу који не функционише како би требало. Стога, брига о нашем емоционалном здрављу укључује учење да изразимо и управљамо овим емоцијама на одговарајући начин.

• Физичка брига о себи. Обраћање пажње на наше тело је кључни аспект. Редовно вежбајте, одмарајте се, храните се здраво, обављајте неопходне лекарске посете, напустите одређене навике које не доносе ништа корисно итд.

• Интелектуална брига о себи. Не треба да вежбамо само своје тело, већ и ум. Важно је да стимулишемо наш мозак кроз критичко размишљање и креативност.

• Духовна брига о себи. Односи се на стварање дубоке везе са нашим вредностима и оним што нам је заиста важно.

• Друштвена брига о себи. Пошто смо друштвена бића, везе са другим људима су потпуно фундаменталне за наше благостање. Због тога је од највеће важности да водимо рачуна о нашој друштвеној мрежи како бисмо изградили здраве и трајне односе.

Како применити рутину неге о себи?

Сада када знате теорију, можда се питате шта можете да урадите да бисте постигли свакодневну рутину неге о себи. Па, са жаљењем вам морамо рећи да не постоји сигуран рецепт за све. Стога је важно да пронађемо равнотежу на основу наших преференција, околности и средине у којој живимо. Другим речима, да би рутина функционисала, мора се прилагодити нама, а не обрнуто.

Први корак би био да будемо јасни и дефинисани наши циљеви. Мора да се запитамо шта нам је потребно, шта бисмо желели да постигнемо, и на крају крајева, које промене зависе од нас, а које не када треба да почнемо да бринемо о себи.. Хајде да видимо како то учинити.

• Сваки дан одвојите време за себе. Нема изговора, то је обавезно. Било да је то тренутак ујутру пре него што се људи у вашој кући пробуде или напротив, када су сви отишли ​​на спавање, одвојите мало времена за себе.

• Пијте воду чим се пробудите. Започните јутро великом чашом воде. Имајте на уму да постајемо дехидрирани када спавамо након толико сати без пића и стога овај мали корак много помаже.

• Доручковати. Прескакање доручка није опција. У ствари, веома је важно доручковати сваки дан. Укључите воће и орашасте плодове у свој доручак. То је одличан начин да започнете дан бригом о себи.

• Вежбајте физичку вежбу сваки дан. Седећи начин живота који имамо у свакодневном животу потпуна је супротност доброј рутини неге о себи. Било да се ради о одласку у теретану, плесу или шетњи, дајте предност пола сата дневно за кретање.

• Вежбајте медитацију. Медитација не одузима много времена, у ствари, довољно је неколико минута дневно. Постоје разна истраживања која потврђују да медитација одржава ум мирним и помаже вам да се суочите са свакодневним животом са позитивним ставом.

• Ритуал неге. Налакирајте нокте, обријајте се, умијте лице, урадите масажу, купите шта желите, ставите маску на косу итд. Брига о себи не мора бити скупа. Довољне су мале ствари које вас чине срећним. Најважније је да одвојите време, размазите се и водите рачуна о себи.

• Организујте се недељом. Одвојите мало времена овог дана да организујете остатак недеље. Са овим ћете бити више преузимани и планирани. Стога ћете бити смиренији и са више алата за суочавање са свакодневним животом.

Кривица

Важно је истаћи важан аспект који се обично појављује у овом процесу када започнете рутину неге о себи. Када одлучимо да простор и време посветимо себи, негативна осећања често бујају, а најчешћа је кривица. С једне стране, осећамо да губимо време, или да га можемо боље искористити уместо да бринемо о себи.

С друге стране, Такође се често дешава да се осећамо кривим када своје потребе стављамо испред потреба других.. Ово последње има много везе са стеченим образовањем, пошто смо научени да стално задовољавамо потребе других, али не и своје.

Да бисмо побегли од овог непријатног осећаја, кључно је да имамо на уму да се нико неће бринути о себи ако то сами не урадимо. Нисмо себични јер више волимо да радимо нешто што нам се свиђа уместо треће особе.

Запамтите да је у реду да одвојите време за себе.. На крају крајева, брига о себи је знак поштовања и наклоности који нам даје сигурност, повећава наше самопоштовање и, на крају, побољшава наше физичко и ментално здравље.