Који фактори спречавају здраву и прилагодљиву емоционалну регулацију?

Срећом, у новијим фазама се нормализује причање о менталном здрављу и стављање нагласка на промовисање фактора који му могу погодовати. Једна од ових варијабли се односи на обезбеђивање нивоа образовања људима у развоју, одојчади и адолесцентима адекватна и доступна емоционална регулација, која омогућава учење ефикасних ресурса и стратегија адаптивне и емоционалне регулације. здрав. Дакле, емоционална интелигенција се дефинише као способност да препознају своје и туђе емоције, управљају њима на одговарајући начин, разликују их и користе те информације за усмеравање размишљања и акција.

Чему служи емоционална интелигенција?

Емоције, и оне најпријатније и оне које нису баш пријатне, присутне су у свему што доживљавамо. свакодневно и условљавају наше расположење, наше размишљање, наше поступке и наш однос према другима. други. Из тог разлога је емоционална интелигенција толико важна, јер омогућава адекватан лични и друштвени развој, посебно код деце и адолесцената који су у најзначајнијој фази процеса сазревања психолошки.

Ниска емоционална компетенција код адолесцената понекад може довести до понашања неприлагођени поремећаји као што су злоупотреба супстанци, поремећаји у исхрани, родно насиље или други дела насиља генерално. Поред тога, емоционална интелигенција игра важну улогу у доношењу одлука, мотивацији и превенцији фактора ризика у учионици.

Као друштво, понекад имамо значајне недостатке у области емоционалног образовања, постајући одрасли са ниском емоционалном свешћу. То значи да имате потешкоћа у одржавању нелагодности или непријатних емоција других, изражавајући образац избегавају када је у питању емоционално искуство и имају одређена ограничења у вештинама здраве регулације емоционалне.

• Повезани чланак: „Шта је емоционална интелигенција?“

Дисфункционални облици емоционалног управљања

Као што обично објашњавамо у терапији, када размишљамо о раду на емоционалном управљању, пре него што почнемо да се бавимо ресурсима или алатима које треба укључити, неопходно је научите да идентификујете, деаутоматизујете и напустите дисфункционалне обрасце управљања емоционалним стањем који су још увек присутни и који имају самодеструктивно.

Неке од дисфункционални обрасци управљања емоцијама који нам не помажу да правилно управљамо својим емоцијама су следеће:

• Избегавајте да осећате неке емоције.
• Покушај да потисне или контролише одређене емоције.
• Љутити се на себе, кривити себе или се срамотити због осећања одређених емоција.
• Верујући да треба или не треба да осећамо неке емоције.
• Држите се сопствених негативних уверења.
• Направите поређења са оним како се други људи осећају.
• Генерирајте мисаоне петље о томе како се осећамо.

Уочено је да се највећи проблеми који постоје код емоционалног управљања не односе на недостатак комуникацијских стратегија. регулације, већ на велики број неефикасних облика суочавања који се спроводе, који погоршавају саму државу. емоционалне. Очигледно, многи од ових дисфункционалних образаца се не спроводе свесно и, управо из тог разлога, толико је важно Знајте шта помаже, а шта не да бисте могли свесније да бирате која понашања треба зауставити и које стратегије је препоручљиво уградити..

• Можда ћете бити заинтересовани: "Емоционална психологија: главне теорије емоција"

Дисфункционалне мисаоне петље

Као што такође можете замислити са свим поменутим, понављање исте ситуације или емоција такође није од помоћи. У ствари, оно што ради јесте да појачава ту емоцију и интензивира је, дајући нам осећај да је оно што осећамо веома интензивно, да нас обузима и да не можемо ништа да урадимо са тим. Очекује се да ће наша глава покушати да разуме и потражи „зашто“ у различитим ситуацијама.

Међутим, Важно је запамтити да не постоји увек један разлог или узрок и да заслужујемо да осећамо и водимо рачуна о тој емоцији, чак и ако не налазимо „оправдање“ или разлог за постојање.. У ствари, ова борба (руминација) обично почиње од основе просуђивања према овој емоцији, процене да ли треба да буде овде или не, којим интензитетом итд. Ово нас удаљава од главног циља, а то је да посматрамо ту емоцију на неутралан начин, пустимо да се осети, посветимо јој се и водимо рачуна о себи када се појави док не нестане.

• Повезани чланак: "Руминација: досадни зачарани круг мисли"

Ефикаснији начини емоционалног управљања

Природно је да нам, када дођемо у контакт са одређеним емоцијама, буде непријатно. Многе емоције су свакако непријатне. Међутим, потребно је запамтити да су све емоције важне и да све имају своју функцију. Полазећи од ове основе, очекује се да ће нас понекад избегавање осећања одређене емоције у почетку растеретити; Али, чак и ако то не осетимо, та емоција неће нестати. У ствари, враћа се, у исто време, са проблемом који га је створио нерешеним и ми се осећамо мање способним да се носимо са њим.

Нешто што нам може помоћи да ступимо у контакт са емоцијама које нас највише коштају, а да нас не преплаве, може бити посматрање емоција са дистанце. Односно, дозволити себи да их осетимо без урањања у њих, посматрајући их споља и пратећи њихову криву и њихову еволуцију све док не нестану, не покушавајући да урадите било шта са тим емоцијама. Може нам помоћи вежба замишљања емоције бојом или фигуром или коришћењем метафора. Како емоције изједначити са процесом облака који се креће са ветром или возом који напуштамо проћи.

Овај приступ је уско повезан са неосуђивањем сопствених емоција. Односно, посматрајте их као посматраче без покушаја да их промените и без категоризације као „добре или лоше“, „требао бих то да осетим или не“ итд. Ове пресуде су оно што нас често доводи до тога да осећамо кривицу или стид због тога што се осећамо., а ове емоције хране много секундарне патње повезане са самом емоцијом. Важно је научити да идентификујемо кога осуђујемо и да се преусмеримо ка посматрању које је што неутралније; што касније можемо да пропратимо саосећајним дијалогом са самим собом. Може нам помоћи, на пример, да размислимо о томе шта бисмо рекли некоме ко нам је веома драг да се тако осећа; Свакако да порука не би имала за циљ да осрамоти или натера да се осећате кривим.

Важност унутрашњег система веровања

Дијалог који се успоставља у овим тренуцима такође има много везе са негативним уверењима сваке особе, што нас, пак, обично наводи да се поредимо са другим људима. Важно је запамтити да без обзира колико наша уверења о себи изгледају истинита и јака, она јесу једноставно мисли које су се формирале на основу искустава које смо живели кроз нашу историју витални. Од велике је важности да се подсетимо да сва уверења могу и морају да се развијају, да буду испитивана, подвргнута суду, итд.. То је рад који се рутински спроводи у терапији: преиспитивање свега што дефинише сопствени идентитет или оно за шта верујемо да јесмо, док не постигнемо реалистичније и емпатичније приступе себи. исти.

Аутор: Царла Царулла, дечији и адолесцентни психолог у Елисабет Родригуез - Псицологиа и Псицопедагогиа (Граноллерс).