Постављање здравих граница: Проналажење нашег гласа да оснажимо себе

У свету који се креће све бржом брзином, где су захтеви свакодневног живота често неодољиви, учење постављања здравих граница је од суштинског значаја.. Способност да то учинимо је камен темељац у изградњи здравог односа са нама самима и другима, као иу очувању нашег менталног здравља и емоционалне равнотеже.

Када научимо да кажемо „не“ свему што нарушава наше благостање, ми се трансформишемо и Оснажујемо себе, враћамо контролу над својим животима и ослобађамо се много стреса, преоптерећености, па чак и Раге. Али шта су границе? Зашто су оне кључне? Шта нас спречава да их успоставимо? и како их можемо ставити?

Шта су границе и зашто су толико важне?

Границе су менталне, емоционалне, физичке и духовне границе које ограничавају наше потребе, жеље, могућности и вредности. Оне су линије раздвајања које раздвајају оно што јесмо од онога што нисмо, шта смо отворени да прихватимо, а шта нисмо, и равнотежу коју можемо одржати између давања и примања.. Границе играју фундаменталну улогу у очувању нашег интегритета и благостања, јер нам омогућавају да потврдимо ко смо, комуницирамо наши захтеви ефикасно, живе у складу са нашом истинском природом и доживљавају дубљи осећај мира. у.

Размислите о свим случајевима када сте рекли „да“ услугама, захтевима, пословима, спољним захтевима, па чак и хировима других, када сте само желели да кажете „не“. Сетите се свих случајева када је неко рекао или урадио нешто неприкладно, а ви сте утишали свој бол. Како се не осећате уморно, љуто и збуњено! Без јасних граница, ризикујемо да изгубимо свој идентитет препуштајући се очекивањима других, што може довести до много конфузије и незадовољства у нашим животима.

Када не поставимо јасне границе, излажемо се не само осећају преоптерећености, већ и неповезаности са самим собом, подложнијим нефункционалним односима и ниским самопоштовањем. дакле, Пракса постављања здравих граница је суштинска и неопходна не само као чин самопотврђивање већ као начин да очувамо своје здравље на свим нивоима, и да створимо боље односе. обогаћујући.

Важно је нагласити да не постављамо ограничења другој особи, већ нечему што је та особа урадила, а нарушио ми је душевни мир, што може имати физичке последице – умор, гастроинтестиналне сметње, лупање срца и много више. Такође је важно напоменути да се границе не користе за манипулацију, промену, повреду или контролу друге особе. Ово су један од најупорнијих начина да заштитимо наше емоционално, физичко, ментално и духовно усклађивање. Они су суштински корак на нашем путу ка самооткривању и самоспознаји.

Како научити да постављате границе?

По мом искуству као дете и тинејџер, живео сам угађајући другима. Нисам могао да урадим ништа што би разочарало друге јер сам се осећао кривим. Плашио сам се да ће престати да ме воле ако искажем своје границе, па сам претерано попуштао свему што су тражили од мене.. Имам клијенте који деле са мном да се плаше сукоба или повреде других ако поставе границе.

Понекад се осећају толико лоше у ситуацијама када је императив поставити границу да то раде виком или плачем, па избегавају да се излажу. Много је људи који имају ниско самопоштовање и не осећају се достојним поштовања или мисле да немају право да постављају границе. Сценарији који спречавају успостављање здравих граница су вишеструки. Понекад постоје људи који једноставно нису развили ефикасне комуникацијске вештине које им омогућавају да изразе своје границе асертивно и с поштовањем.

У сваком случају, уз одговарајућу помоћ и неопходну посвећеност, можете научити да преокренете ову ситуацију.. Уверавам то из прве руке, а такође и због успеха које моји клијенти имају у учењу да управљају оним што су спремни да преговарају, а шта нису. Али одакле можемо почети?

• Саморефлексија: поставите себи ова питања, како се ја осећам према овој ситуацији/особи? Оно што ми треба? шта желим? Шта могу да урадим поводом тога?

• Схватите своје вредности и границе: Размислите о својим личним вредностима и границама које сте поставили и схватите зашто су вам важне.

• Идентификујте и изазовите ирационалне или негативне мисли: Мисли због којих се осећате кривим због постављања границе. Замените их мислима које вас подсећају зашто сте то урадили и вежбајте самосаосећање.

• Будите директни: Када постављате своје границе, пређите директно на ствар, немојте давати непотребна објашњења која више збуњују него појашњавају.

• Не тражите дозволу или опроштај када је потребно поставити границу: Ваше је право на то да бисте одржали своје здравље.

• Користите „ја“ уместо „ти“: Фокусирајте оно што комуницирате у првом лицу уместо да показујете на другог. Уместо да кажете: „Никад ме не зовеш“, можете рећи: „Непријатно ми је да будем тај који покреће позиве“.

• Понудите алтернативе:Када то сматрате исправним и осећате се добро, можете понудити алтернативе: „Не могу вам помоћи сада, али могу сутра између тог и таквог времена.

• Останите мирни и имајте спокојан тон гласа: Ово помаже да порука буде делотворнија и пуна поштовања.

Способност постављања здравих граница директно је повезана са нашом способношћу да водимо рачуна о својој енергији и укупној равнотежи. Можда постоје унутрашње препреке, као што је страх од свађе или несхваћености, на чему ће се морати порадити са професионалцем. Можда је блокада повезана са непознавањем како да изразите своје границе, тако да ћете морати да научите да говорите асертивно. У сваком случају, од суштинске је важности да повратимо свој глас да означимо линије које други не могу да пређу.. На тај начин можемо уживати у пунијем животу и ојачати нашу бригу о себи и љубав према себи.