Задржавање течности: узроци и како то избећи у 8 лекова

Могуће је да сте у неко време током летњих дана осећали тешке ноге, отекле ноге и шаке, па чак и мало бола. Реч је о рзадржавање течности, она сметња која нас погађа из различитих разлога али то на срећу можемо избећи.

Важан део наше телесне тежине је вода која је нашем телу потребна, али из неког разлога систем који регулише губитак равнотеже, јавља се задржавање течности и оток, нарочито код нас Жене. Кажемо вам шта је то и који су најбољи лекови за његово уклањање.

• Повезани чланак: "Најбољи лекови за заустављање затвора”

Зашто имамо задржавање течности

Задржавање течности је накупљање воде у ткивима нашег тела, која настаје када постоји неравнотежа у регулацији ове воде и нисмо га правилно избрисали. Иако је мушкарци могу представити, задржавање течности посебно погађа жене.

Симптоми задржавања течности су дебљање, што је посебно приметно на ногама и стомаку, оток на ногама, стомаку, рукама и ногама, болови, па чак и грчеви у ногама, који се такође осећају уморно и тешко, што такође узрокује да се осећате помало слаб.

Ако имате ове симптоме, обратите пажњу на њих, јер иако задржавање течности није озбиљан здравствени проблем, када се настави може бити знак неке врсте болести.

Међутим, узроци задржавања течности укључују различите факторе што може укључивати: хормоналне промене, посебно у трудноћи и данима пре менструације, лекове као што су контрацепцијске таблете, продужене ситуације стрес, неактиван живот, клима и атмосферски притисак, недостатак одмора, неуравнотежена исхрана, вишак натријума у ​​храни коју једемо и недовољан унос воде.

Како можемо избећи задржавање течности

Срећом има их мало промене које можемо да унесемо у свакодневном животу и прехрани, који нам могу не само да помогну да избегнемо задржавање течности, већ и да побољшамо ваше благостање уопште.

Дакле, када фактори као што су промена температуре околине, менструација или да ви затрудните, то су једини разлози због којих можете задржати течност, и то у мањој мери мерити.

1. Пијте 2 литре воде дневно

Понекад можемо помислити да је боље не пити пуно воде, тако да вода коју смо задржали излази, али то је лажно. У ствари, ако се тело осећа дехидрирано, задржаће се што је више могуће у залихама воде које имате.

Нашем телу су потребна 2 литра воде дневно да би остало уравнотежено и добро функционишу, а можете га уносити у облику воде, инфузија, чаја и супа, поред доприноса воде који вам воће и поврће дају током дана.

Сада постоје неке девојке које током дана конзумирају пуно воде и још задржавају течност. Ако је ово ваш случај, кажемо вам да је понекад узрок задржавања течности вишак воде који уносимо током дана, док бубрег достигне своју способност да га преради и оно што остане унутра након што се та граница задржи у марамице.

У том случају покушајте смањите количину воде коју пијете неколико дана на тачно 2 литре воде, и погледајте да ли ћете пронаћи побољшање.

2. Смањите количину натријума коју конзумирате

Натријум добијамо из соли, а налазимо га и у сосовима, неким сиревима, прерађеној храни и конзервираној храни. Када у телу имамо пуно натријума, ово постаје узрок задржавања течности, па је од виталне важности да контролишемо количину натријума коју конзумирамо.

Много пута се то дешава када конзумирамо пуно лаганих производа. Ми их више волимо јер имају мање калорија, али многи од њих имају алармантне количине натријума.

3. Избегавајте да конзумирате пуно шећера током дана

Иста ствар се дешава са шећером. Када га конзумирамо у великим количинама које имамо вишак глукозе због којег задржавамо течност, јер се осмозом вода вуче.

У том смислу, и ако стално патите од задржавања течности, најбоље је да престанете са узимањем сода поп, избегавајте рафинирани шећер и једноставне угљене хидрате, као и слаткише и ресторан брзе хране.

4. Укључује више калијума

Калијум нам помаже да смањимо задржавање течности јер делује на равнотежу воде нашег тела, сузбијајући ефекат соли и натријума на тело. Спанаћ, авокадо, банане, блитва и кромпир су неке од намирница које вам дају калијум, па их не заборавите укључити у своју исхрану да бисте их побољшали.

5. Да помера тело

Један од узрока је зато што имамо неактиван живот у којем проводимо пуно времена седећи и радећи мало активности један од начина да се избегне задржавање течности је да будете активнији.

Једноставно започните испуњавањем дневног циља од 10 000 корака или истовремено истодобно крените брзим кораком од 30 минута. вратите се са посла, да оксигенишете ум и да се ваше тело (посебно ноге) покреће и покреће воду која је Одржан. Наравно, не заборавите да останете хидрирани.

6. Одмори се

Да ли сте приметили да се, из било којих разлога, када спавате неколико сати, будите надути, са врећицама испод очију и уморни? Па, нашем телу су заиста потребни сати одмора како би све у њему добро функционисало и прави процеси се обављали док спавамо.

Недостатак одмора такође дехидрира и доводи до задржавања течности, па морате започети са регулисањем распореда спавања.

• Повезани чланак: "Биолошки сат: шта је то и како функционише наша хронобиологија”

7. Збогом врло уској одећи

Не кажемо да тада можете носити само широку одећу, али уске фармерке се веома разликују од оних које морате да обучете. Када нам је одећа преуска, врши притисак на тело и доводи до лоше циркулације, што резултира задржавањем течности.

8. Укључује биљке за храну и одводњавање

Ако имате задржавање течности, најбоље је укључите у исхрану храну која се по природи оцеђује. На пример, одаберите воће попут ананаса или диње, пијте зелени чај и додајте инфузије преслице или маслачак између ваша два литра воде дневно, како би вам помогао да стимулишете уклањање вишка Вода

• Повезани чланак: "5 врста чаја, њихово порекло и њихова својства”