7 природних лекова за мирно и тренутно спавање

Несаница је проблем који може погодити било кога у неком тренутку вашег живота, било зато што постоји нека брига због које смо напети или зато што нисмо довољно уморни да бисмо заспали.

Али они постоје природни лекови за лакше спавање, који нам могу помоћи да се против несанице боримо природно и код куће без потребе за узимањем таблета за спавање.

• Повезани чланак: "12 начина за ефикасну борбу против несанице”

Природни и домаћи лекови за бољи сан

Овде ћемо вам показати најбоље састојке и природне лекове за спавање мирно и натегнуто.

1. Камилица

Инфузије камилице су један од најбољих природних лекова за спавање, јер се обично налазе у многим смочницама и могу се купити у било ком супермаркету. Је око топло препоручена биљка за смањење анксиозности и опуштање.

Камилица садржи природно једињење звано апигенин, које утиче на рецепторе у мозгу повезане са смањењем анксиозности и стимулисањем сна. Поред својих умирујућих ефеката, може побољшати квалитет сна и природни је лек за више чврстог сна.

2. Валериан

Валеријана је још једна биљка која се вековима сматра једним од најбољих природних лекова за чврст и тренутни сан. Према неким студијама, његова потрошња повећава ниво неуротрансмитера званог гама-аминобутерна киселина, која је инхибитор централног нервног система и поспешује појачан сан.

Може се узимати природно у облику инфузије, из екстракта корена или у облику додатка у капсулама или течности. Можете га лако пронаћи код травара, иако у супермаркетима продају много чајева и инфузија са овим екстрактом.

3. Пассионфловер

Пасифлора је још једно од биљака које се најчешће користи као природни лек за спавање и за смањење анксиозности вековима. То је још један моћан природни релаксант који такође помаже у ублажавању анксиозности, због својих опуштајућих и седативних ефеката.

Овај чај се припрема са екстрактима лишћа, цветова и осушених стабљика биљке пасијонке, а лако је доступан код травара. Узимање инфузије пасифлоре један сат пре спавања један је од најбољих лекова за тренутни сан, који такође не изазива зависност.

4. Вруће млеко са медом

Међутим, ако код куће немате ове биљке које вам помажу да заспите, још један од најефикаснијих кућних лекова за спавање је класична чаша врућег млека са медом.

Узимање топлог напитка пре спавања помаже вам да се опустите и припрема тело за бољи сан. Али поред тога, млеко садржи аминокиселине које утичу на регулацију мелатонина, хормона који контролише циклусе спавања у људском телу.

5. Опуштајућа музика

Још један природни лек за спавање без икаквог конзумирања је слушање музике пре спавања. Опуштајућа музика помаже у смањењу напетости и анксиозности, што може бити узрок несанице и нервозе.

Слушање неке опуштајуће музике пре спавања помаже вам да опустите живце и да помири бољи и дубљи сан. Музика коју слушате не мора нужно бити амбијентална киша или шумски звуци, иако може помоћи. Најбоља опција је да слушате своје омиљене песме или музику која вам се свиђа.

6. Врућа купка са лавандом

Још једно средство за брзо спавање без икаквог узимања таблета или прибегавања таблетама је једноставно купатило са топлом водом. Не постоји ништа опуштајуће од купања на крају дана, када сте већ оставили по страни све своје послове и бриге.

Топла вода поспешује опуштање мишића и боравак у опуштеном окружењу са солима за купање помоћи ће вам да се искључите из проблема који вас спречавају да спавате. Да бисте били ефикаснији, саветује се додавање соли или есенцијалних уља у купку.

Врло добра опција је додавање неколико капи уља лаванде, јер је то још једна биљка опуштајућа својства која су се већ користила терапеутски за бољи сан и смањење анксиозности у старина.

7. Технике опуштања мишића

Још један од најбољих начина да природно заспите је спровођење неких у пракси технике опуштања када сте већ у кревету, посебно у оним случајевима у којима мишићна напетост или нерви спречавају спавање.

Јакобсонова техника прогресивног опуштања мишића је посебно ефикасна којом ви опуштајући корак по корак сваки од мишића вашег тела, обраћајући пажњу сваки пут да се опустите бетон.

То је један од најефикаснијих природних лекова за спавање, јер не само да помаже у смањењу напетости мишића, већ се концентрише на оно што осећате у сваком тренутку. помоћи ће вам да не размишљате о другим стварима и да боље заспите.

• Повезани чланак: "Како контролирати живце: 8 стратегија за уклањање анксиозности”