10 намирница богатих влакнима (за борбу против затвора)

Храна богата влакнима корисна је за вашу добробит, јер олакшавају варење, помажу у борби против затвора и добри су за мршављење.

Ево листе од 10 намирница са влакнима, тако да их можете укључити у своју исхрану и искористити њена лаксативна и прочишћавајућа својства.

• Повезани чланак: "6 идеалних диуретичких намирница за уклањање течности и мршављење”

Зашто додавати влакна у своју исхрану

Влакна су биљна компонента присутна у многим намирницама и основни су елемент наше прехране, будући да јесу од суштинског значаја за одржавање нашег дигестивног система и промовишу дефекацију.

Храна богата влакнима помаже нам у варењу и промовише добро чишћење дебелог црева, због чега је неопходна у борби против затвора. Из тог разлога они такође доприносе избегавању хемороида.

Такође фаворизују уклањање непотребних елемената из нашег тела и помажу у контроли телесне тежине, па су добри за мршављење и спречавање гојазности.

Још једна предност хране богате влакнима је та што стабилизује ниво глукозе и холестерола у њима крви, спречавајући болести попут дијабетеса, кардиоваскуларних болести и неких врста карцинома као што су дебело црево.

Списак 10 намирница богате влакнима

Укључите ову храну са влакнима у свакодневне оброке како бисте побољшали правилно функционисање вашег дигестивног система. Ваше здравље ће вам бити захвално.

1. Броколи и остало поврће

Поврће је основни елемент наше прехране, али је и једна од намирница богатих влакнима која ће вам највише одговарати. У овом случају један од најпрепоручљивијих је броколи, који садржи 2,6 грама влакана на 100. Ово је веома добро када је реч о спречавању горушице или упале желуца, промовишући бољу пробаву.

Исто се дешава са поврћем попут артичоке, грашка, авокада или карфиола, које осим што је одличан извор влакана, садржи и многе минерале и витамине.

2. Крушке и друго свеже воће

Још једно неопходно је воће, посебно свеже воће из којег можемо директно конзумирати њихову пулпу. Тачније, крушке су једна од намирница богатих влакнима коју можете редовно укључивати у свакодневну исхрану прекинути затвор или вам помоћи да контролишете тежину.

Остало воће богато влакнима су јабуке, поморанџе и банане. Датуље, мушмуле и сушено воће попут смокава и сувих шљива такође су веома богате овом биљном компонентом.

3. Пасуљ и остале махунарке

Махунарке су још једна од намирница богатих влакнима, поред тога што садрже велику количину биљних протеина и минерала. Посебно су обилује влакнима свих врста пасуља, али пасуљ и пасуљ се највише препоручују. Остале махунарке попут леблебија, сочива и пасуља такође садрже пуно влакана.

• Повезани чланак: "10 намирница богатих гвожђем идеално за борбу против анемије”

4. Овсена каша и пшеничне мекиње

Овсена каша је идеална ако желите да повећате дневни унос влакана, јер је то једна од намирница са више влакана и врло је лако редовно је уврстити у своју исхрану. Можете га узимати сваког јутра за доручак, у пратњи млека и парче воћа. Поврх тога садржи врсту растворљивих влакана, који има засићујући ефекат и помаже вам да апсорбујете мање калорија.

Друга врста житарица која садржи пуно влакана су пшеничне мекиње, које такође можете укључити ваши доручци, уз јогурт или посуду млека, који ће вам помоћи да дан започнете бољим варење.

5. Хлеб од целог пшенице или ражи

Ова врста хлеба, мало тамнија од уобичајеног пшеничног хлеба, много је здравија, јер садржи нерафинисано брашно и шећер. Међутим једна од његових највећих предности је велика количина влакана, јер приликом њихове израде користе цело зрно и одржавају сва својства мекиња.

6. Саставни пиринач

Смеђи пиринач је још једна од намирница богатих влакнима коју редовно можете укључити у своју исхрану како бисте избегли затвор или вам помогли да изгубите килограме. Одржавајући целулозну љуску нетакнутом, чува сва влакна која садржи премаз. Количина влакана у шољи овог пиринча је 3,5 грама.

7. Бадеми и остали ораси

Орашасти плодови су такође међу храном богатом влакнима која је идеална за свакодневну конзумацију, било као додатак салатама, доручцима и грицкалицама или једноставно као међуоброк. Бадеми су једно од орашастих плодова са највећим садржајем влакана. Лешници, ораси и кикирики су такође богати овом биљном компонентом.

8. Кукуруз

Кукуруз је још једна идеална храна ако желите да повећате унос влакана. Ово даје 2,7 грама влакана на 100, било сировог или куваног кукуруза шећерца. Други начин конзумирања је у облику кокица. Ова грицкалица не садржи ни више ни мање него 13 грама влакана на 100.

9. Цхиа семенке

Благодати ове суперхране су бројне захваљујући великој количини минерала, витамина и протеина. Међутим, они су такође једна од намирница богатих влакнима која вам могу помоћи да побољшате варење, јер сваких 100 грама овог семена садржи 34 грама влакана.

Можете га лако узети током доручка ако га додате у посуду са житарицама, јогурт, смоотхие или додате у салате.

• Повезани чланак: "Откријте 10 суперхрана које бисте требали укључити у своју исхрану”

10. Какао

Какао је одличан извор влакана, што га због његових антиоксидативних својстава чини идеалном храном за спречавање кардиоваскуларних болести и побољшање цревног тракта. Количина влакана и у зрну какаа и у какао праху је 33 грама на 100.