Дијета са прекидним постом: користи и како то учинити корак по корак

Дијета са прекидним постом постала је веома популарна, јер делује. То је одлична алтернатива за случајеве када сте, на пример, неко време били на нискокалоричној дијети, али одједном више не губите килограме или висину.

Карактеристика ове дијете је да подразумева значајно смањење калорија. Из тог разлога, иако је високо препоручена дијета, препоручујемо да се пре него што пробате обратите лекару ако патимо од кардиоваскуларних или метаболичких болести.

Како радити дијету са прекидним постом?

Прекидни пост је врло ефикасан, али није за свакога. Као што смо већ поменули, људи са неком врстом хроничне болести треба да посете лекара пре него што га изведу, а они који га изводе треба да буду опрезни у уравнотежењу поста и усисни.

Постоје две главне врсте прехране са прекидима у посту. Обоје се састоје у прекиду узимања било које хране на одређено време и једите готово све (без напухавања или вишка шећера или масти) током следећих неколико сати. Овде објашњавамо како их извршити.

• Препоручујемо: "Дијета за брзо и здраво мршављење"

1. 16/8 дијета са прекидима

Дијета са прекидима 16/8 је најчешће коришћена од ове врсте дијете. Такође је познат и као „Леангаинс”. Ова дијета се састоји од поста од 16 сати и једења за преосталих 8 сати. Пост укључује уобичајене сате спавања плус још неколико сати, што би могло одговарати доручку, тј. могли сте први унос подне и јести природно до 8 увече, где бисте започели брзо.

Према људима који су се определили за исхрану са прекидним постом, чини се да је мишљење да је ово најједноставније и да је зато најпознатије.Овај продужени и испрекидани пост доводи до тога да тело троши своје резерве енергије током времена у којем нема уноса хране. То се директно огледа у губитку масти, а тиме и тежине и висине. Ово је „магија“ која стоји иза испрекиданог поста.

Да би ова дијета функционисала, морају се поштовати одређене препоруке како здравље не би било угрожено. Пре свега, посебна пажња мора бити пажљива у оброцима који се једу. Запамтите да не ради се о злоупотреби количина, али пре свега водите рачуна да су то намирнице са мало масти и калорија. Такође морате бити спремни на тренутке глади и умора који се јављају у периоду поста.

Током 8 сати током којих се храна може уносити, имајте на уму да већина хране треба да буде воће и поврће. да у реду не заборавите на протеинеПрепоручује се да то буде умерена количина и да већина њих буде бело месо или риба и минимизира потрошњу црвеног меса. Угљени хидрати такође треба да заузимају само четвртину плоче.

С друге стране, током 16 сати поста могу се појавити неки симптоми попут умора или превише глади. Већина људи каже да на крају глад не постане приметна након неког времена, али ако то није случај, можете одабрати да попијете нешто попут незаслађеног чаја или кафе. Наравно, природна вода не може изостати. Током првих дана поста, физичку активност треба смањивати и постепено обнављати.

• Могло би вас занимати: „Дијета за добијање мишићне масе: корак по корак храна и рецепти“

Дијета 5: 2

На дијети са прекидним постом 5: 2 мало је сложеније. У овом случају начин на који се врши пост је другачији и за неке људе може бити подношљивији. Састоји се од смањења уноса на максимално 600 калорија током два дана.. Преостали део дана јести је нормално, све док настављате да поштујете уравнотежену и здраву исхрану.

Два дана у којима се смањује унос калорија не морају бити узастопна. Ово много помаже да не очајавате и на крају напустите исхрану са прекидним постом. Иако иако није брз као такав, смањење калорија је важно и помаже телу да сагорева резерве масти тако што нема висок и сталан унос калорија. Међутим, морате водити рачуна о храњењу које ће се обављати остатак дана.

Пример дијете 5: 2 могао би бити одабир уторка и четвртка за дане када ће унос калорија бити врло низак.. Ако се храна за тај дан припреми унапред, биће практичније да је носите. Планирајте врло нискокалоричан, али ипак здрав доручак, ручак и вечеру. У овом случају поврће и неко воће биће одличан савезник, јер вам помажу да се осећате сито са заиста ниским уносом калорија.

Такође, током ових дана морате потпуно заборавити на било коју врсту сокова или слатког пића. Природна вода је најбољи савезник, мада бисте током целог дана могли да пијете чај или кафу са мало заслађивача, по могућности замене за шећер. Укус морате припремити за средину јутра или средину поподнева. Било да се ради о воћу или орасима, они су одлична опција.

Преостале дане морате имати под контролом шта једете. Не смемо се превише опустити и веровати да имамо два дана нискокалоричног уноса. Важно је запамтити да се не ради о надокнађивању дана поста, већ једноставно морате уживати у томе што можете јести више, али никада не заборавите да тањир треба да буде пун воћа и поврћа, са угљеним хидратима и протеинима у омјеру од једне четвртине део.

Ова дијета са прекидним постом делује још боље када је праћена рутином вежбања. Углавном се препоручује да се раде кардио вежбе, али у стварности било која физичка активност иде врло добро уз ову дијету да подстакне губитак килограма. Међутим, вежбање се мора обуставити, нарочито ако је веома тешко, током дана поста или смањења калорија.

Библиографске референце

• Ганесан, К., Хаббоусх, И. и Султан, С. (2018). Прекидни пост: избор за здравији начин живота. Цуреус, 10 (7), е2947. дои: 10.7759 / цуреус.2947.
• Харвие, М. и Ховелл, А. (2017). Потенцијалне користи и штете повременог ограничавања енергије и повременог поста код гојазних, прекомерних и нормалне тежине испитаника - наративни преглед доказа о људима и животињама. Бихевиоралне науке (Базел, Швајцарска), 7 (1), 4. дои: 10.3390 / бс7010004.