Како ојачати имунолошки систем: 8 ефикасних стратегија

Постоје унутрашњи и спољни фактори који мењају нашу одбрану. Када ови почну да слабе, тело шаље врло јасна упозорења да предузмемо потребне мере да се ојачамо.

Осећај умора или болова у мишићима без очигледног порекла или стална болест јасни су знаци слабљења имунолошког система. Уношење неких промена у нашу рутину довољно је да помогнемо телу и избегнемо лако оболевање.

• Повезани чланак: „7 кућних лекова против болова у стомаку“

Ојачајте свој имунолошки систем са ових 8 стратегија

Наш имунолошки систем нас брани од болести. Спољни фактори као што је животна средина не могу се контролисати, али можемо се борити против тих фактора тако да они не делују на нас или бар минимализују њихов утицај на наше тело.

Интерне факторе можемо контролисати са већом лакоћом и прецизношћу. Говоримо о унутрашњим факторима који се односе на све чиме хранимо своје тело или на навике које га слабе или јачају. То је у потпуности у нашим рукама и морамо деловати да бисмо постигли имуни систем способан да се заштитимо.

• Можда ће вас занимати: „Зелени сокови: шта су они и њихових 5 својстава и користи“

1. Смањите потрошњу засићених масти

Засићене масти треба уносити умерено или по могућности избегавати њихов унос. Сва брза храна и практична храна садрже велике количине засићених масти које такође не пружају никакву врсту хранљивих састојака телу.

Ове намирнице су врло „заситне“ и нуде и практичност, због чега су стекле популарност посебно међу младим људима. Међутим, ризик од пречестог конзумирања ове хране је да вам се не даје хранљиве материје за тело и у тело уносимо количину токсина и масти штетних за организам организам.

Ова врста хране може се јести спорадично. Али морате схватити да варење ове хране захтева превише енергије од тела, масти остају таложне у масним ткивима тела и треба дуго да се одлажу, а истовремено ништа хранљиво није понуђено Тело.

2. Повећајте конзумацију воћа и поврћа

Ништа боље за јачање имунолошког система од једења воћа и поврћа. Циљ је да обезбедимо телу коктел витамина кроз нашу уобичајену исхрану. Из тог разлога, додавање природне хране једна је од најбољих стратегија за јачање имунолошког система.

Телу су потребни витамини А, Ц и Е, поред гвожђа, цинка, селена и свих витамина групе Б. Све док је унос сталан и уравнотежен, тело ће имати бољу одбрану спољни фактори које не можемо контролисати као што су време, загађење и ширење вируса и бактерија

Иако је конзумирање додатка прехрани од велике помоћи, најбоље је јести сву ову храну у њиховом облику природно, односно кроз воће и поврће, јер је апсорпција већа поред тога што се влакна троше на овај начин такође.

3. Вежбајте

Физичка вежба је одличан начин за јачање имунолошког система. Иако практично свака спортска дисциплина помаже у ову сврху, аеробно вежбање се највише препоручује као стратегија за јачање имунолошког система.

Ако сте особа која нема редовну физичку активност, најбоље је да почнете полако, а да тело не доведете до крајњих граница или да вам понестане ваздуха. Ако то не учините нагло и интензивно, побољшаће се резултат. Морамо да оставимо време да се наше тело прилагоди променама и побољша своју ефикасност (а самим тим и здравље).

Циљ је јачање тела вежбањем. То се може постићи постепеним извођењем рутина које ће се временом појачавати. Важно је запамтити да вежбање мора бити праћено одговарајућом исхраном.

4. Наспавати се

Довољно дуго мировање је неопходно да би тело ојачало одбрану. Одрасла особа треба да спава најмање 6 до 8 сати дневно. Такође, ово спавање мора бити дубоко и заиста обнављајуће. То је оно што је познато као „квалитетан сан“.

Важност одмора да бисмо остали здрави понекад се потцењује. Али морате схватити да током сна тело производи ћелије имуног система и надокнађује енергију изгубљену током дана.

Ако нема одговарајућег одмора, тело узима енергију за наставак активности наредног дана и то смањује реакцију одбране на долазак вируса или бактерија.

5. Једите ферментисане млечне производе

Врста хране која помаже у јачању обрамбене снаге су ферментисане млечне производе. Ове врсте производа треба додати прехрани богатој хранљивим састојцима. Јогурт и кефир они су идеални за ову сврху.

Млеко као такво се не препоручује, поред чињенице да је интолеранција на лактозу честа код многих одраслих. Међутим, јогурт и кефир помажу у јачању имунолошког система.

Треба их јести умерено, могу бити корисни као опција за доручак у пратњи воћа. Требало би да преферирате јогурт са једноставним укусом и додајте му воће, уместо оних који се продају са укусом, јер садрже пуно шећера.

6. Једите храну са мононезасићеним мастима

Мононезасићене масти подржавају имуни систем. Масноћа у овој храни је неопходна телу и помаже у јачању обрамбене снаге, за разлику од засићених масти које не дају хранљиве састојке.

Храна у којој можете пронаћи мононезасићене масти су: маслиново уље, ораси, соја и масна риба. Све ово у комбинацији са воћем и поврћем, адекватно ћете нахранити тело.

Поред овога, мора се запамтити да се у исхрани мора одржавати равнотежа и равнотежа. Односно, заједно са храном са мононезасићеним мастима, треба јести и воће и поврће.

7. Емоционално здравље

Основни аспект јачања имунолошког система је емоционална равнотежа. Много пута се овом аспекту не придаје довољна тежина, али важно је да став који имамо свакодневно буде позитиван.

Иако је тешко суочити се са неким ситуацијама у животу, морамо радити како бисмо могли одржати хармонију и мир у свом ставу. Све ово доприноси томе да наше тело не ослаби и да буде изложено болестима.

Стрес, продужена мука и туга ослабљују имунолошки систем. То је зато ове емоције они производе вишак кортизола у телу, што узрокује повећање шећера у крви и то утиче на одбрану тела.

8. Суперхрана

Последњих година откривена су изненађујућа својства у неким намирницама. Њима је дато име "Суперхрана", јер у многим случајевима садрже велике количине витамина, антиоксиданата или минерала.

Из тог разлога препоручује се да се две или више ових суперхрана укључе у традиционалну исхрану. Иако нису чудесна нити би требало да замене уравнотежену исхрану, високе концентрације врло позитивних елемената за здравље помажу у јачању имунолошког система.

Међу најпознатије суперхране спадају: цхиа, куркума, платна, моринга, нони, ацаи, смеђи пиринач и еспета, између осталих. Неке је тешко пронаћи у неким областима, али у свакој регији постоји нека ендемска суперхрана која се може конзумирати.

Библиографске референце

• Кабрера Падиља, Антонио Марија; Санз Естебан, Мигуел; Барцена Родригуез, Јесус (2011). „Организација тела живог бића. Биологија и геологија 1. Сан Фернандо де Хенарес: ​​Окфорд Университи Пресс.
• Пападиа Ц, Ди Сабатино А, Цоразза ГР, Форбес А (фебруар 2014). „Дијагностиковање малапсорпције танког црева: преглед“. Интерн Емерг Мед (Приказ) 9 (1): 3-8.