Како брзо смршати: 10 савета за мршављење без дијете

Како смршавити једна је од најчешћих и сталних брига код нас жена, јер су нас стандарди лепоте које намеће друштво и потрошња навели да верујемо и осећамо да увек изгубимо неколико килограма вишка.

Губитак килограма је постао толико важан да је око њега изграђена читава економија. ово и хиљаде „чудотворних“ (и не толико чудесних) дијета које обећавају да ће смршати брзо.

Међутим, није вам потребно више од ових 10 основних савета за ношење здраве, уравнотежене и праве прехране. Ми вам кажемо како брзо и здраво смршати, а да не морате да се придржавате строгих дијета које вам не доносе добро.

• Повезани чланак: "Како брзо изгубити стомак (са 10 здравих и ефикасних савета)”

Како брзо смршати у 10 савета

Могуће је рећи да је већина жена покушала у неком тренутку нашег живота дијета или узимање производа за мршављење А истина је да резултати нису увек уочљиви и никад коначни.

Са економијом око губитка килограма изложени смо свим врстама дијета и производа који обећавају да ће бити решење за губитак вишка килограма. Међутим, оно што нам заиста треба јесте

променити наше прехрамбене навике, променимо идеју једења да бисмо се нахранили, били свесни хране и почели да третирамо своје емоције нечим другим осим храном.

Имајући ово на уму, не треба вам више од ових 10 основних савета како да смршате, а који би требало да постану део вашег животног стила. Овим новим навикама додајте још добре воље и позитивног односа према свом телу.

1. Једите доручак као краљица увек

Не заборавите добро доручковати ако је оно што тражите како брзо смршати. Доручак је најважнији оброк у дану, јер је то када обезбедимо свом телу све хранљиве састојке који су му потребни да остане активно током дана. На тај начин се активира и испуњава све своје функције.

То је уједно и дневни оброк у којем можемо приуштити да једемо више, али правилно, јер калорије које уђу сагоревамо током дана. Као да то није довољно, оно што једемо ујутру зависи од анксиозности коју поподне добијамо од грицкалица и једења слаткиша.

Одговарајући доручак треба припремити најкасније сат времена након буђења, према нашем биолошком сату, и треба имати храну за све групе: значајна количина угљених хидрата, под условом да су ови сложени (хлеб од целог зрна, цела зрна) и нису једноставни (бели хлеб, пецива, посластичарница); значајна количина протеина, животињског или биљног порекла; и колико желите од воћа или поврћа.

2. Узмите своја 2 литра воде

Потпуно је тачно да је вода неопходна за тело и да нам помаже да смршамо, јер омогућава свим органима да добро функционишу и помаже нам у уклањању токсина док регулише цревни транзит.

Ако желите да смршате, али пијете обичну воду, досадно вам је, имајте на уму да се биљни чајеви такође рачунају као вода. Увек му можете дати мало укуса додавањем кришки лимуна или било ког воћа које волите. Важно је да буде најмање 2 литре воде еквивалентно 10 чаша.

• Повезани чланак: "Деток вода: 4 рецепта за хладне инфузије са воћем за мршављење”

3. Поврће у свим оброцима

Поврће нам, поред велике количине витамина и минерала, даје и пуно влакана. Веома је важно када желимо да смршамо, јер даје нам осећај ситости и помаже нам у евакуацији тачно, такође чишћење црева за нама.

Покушајте прво да уврстите своје омиљено воће, а затим покушајте са другима, али увек на ручку и вечери без грешке. У друга доба дана такође можете да се охрабрите да их примите детоксикациони сокови као што су хладно пресовани, па промените укус.

4. Воће сваки дан

Попут поврћа, и воће је врло корисна храна за тело и одговор на њега како брзо смршати, јер нам пружају велику количину воде, витамина, минерала и влакана од суштинског значаја за смањење тежине.

За доручак можете укључити воћни сок (природан без додатка шећера) или појести комад воћа који вам се највише свиђа усред јутра и као међуоброк.

5. Много протеина

Без обзира да ли су животињског или биљног порекла, протеини су неопходни за брзо мршављење и за добробит уопште. Протеини нам помажу да убрзамо метаболизам, јер им треба дуже да се пробаве и дуже се осећамо сито, док наш метаболизам делује интензивније. Активан метаболизам је кључ исправне обраде све хране и губитка килограма.

6. Једите 5 оброка дневно

Неки од нас падају у идеју да за мршављење морате престати јести, али ништа не може бити даље од истине. Што мање једемо и прескачемо оброке, то наше тело више задржава храну у облику масти, јер прелази у рестриктивни режим и осећа да мора да резервише оно мало што улази.

Ако размишљате о томе како да смршате, не заборавите да једете 5 оброка током дана. Тако ваш метаболизам ће увек бити активан и сагореваће калорије, и избећи ћете осећај тескобе и жељу да једете нездраву храну и слаткише.

У идеалном случају, требали бисте доручковати, ручати и вечерати, а међу њима и међуоброк или лагану грицкалицу, покушавајући да сваки од оброка направите у размаку од 3 сата.

• Повезани чланак: "Анксиозност за јело: 9 трикова за контролу апетита и емоционалне глади”

7. Ваша пажња на храни док једете

Навикли смо да једемо док радимо хиљаде других ствари, попут мобилног, гледања телевизије, па чак и рада док једемо. Ово је лоша навика за наше благостање, јер се с једне стране не одвајамо, а с друге стране нисмо свесни колико једемо или како то једемо.

Једите обраћајући пажњу на оно што једете, спорије жвачући не претјерујте кад сте сити и моћи да смршате.

8. ићи даље

Наше тело је створено да се креће, иако се чини да нам је радно време у супротности. Вежбање помаже убрзавању метаболизма, сви наши системи добро функционишу и такође помажу сагоревају калорије и мршаве.

Ако водите врло неактиван живот, лакше ће се створити масне наслаге у вашем телу. Да бисте то избегли, покушајте да почнете да ходате око 35 минута дневно добрим темпом, на пример од куће до канцеларије.

• Можда ће вас занимати: "6 вежби за лако постизање форме код куће”

9. Спавајте 8 сати дневно

Спавање и одмор су витални да би се тело опоравило и да би могло испунити друге функције које се обављају док се ми одмарамо. На пример, важан део сагоревања масти јавља се док спавамо. Зато покушајте да одспавате 8 сати без одлагања да бисте смршали и остали здрави.

10. Збогом нездрава храна

Да, храна која нас највише провоцира када имамо стрепњу, мамурлук и коју увек бирамо када смо у журби или дружењу са пријатељима је најгора од свих. Нежељена храна или смеће је синоним за велика акумулација масти у телу и шећер у крви, са мало хранљивих састојака и са пуно калорија. Дакле, ако тражите како да смршате и имате здраво тело, морате заборавити на нездраву храну.

То не значи да га једног дана са пријатељима не једете, јер то морамо научити наћи равнотежу у исхрани. Али једење нездраве хране један дан у месецу разликује се од једења 10 дана у месецу, баш као што њен ефекат за време ручка није исти као за вечером.

11. Збогом безалкохолним пићима

Безалкохолна пића, безалкохолна пића или газирана пића су нека од најчешћих пића у нашем начину живота и најштетнија по здравље. Безалкохолна пића су непријатељи када је у питању мршављење, јер нису ништа друго до алармантна количина шећера прерушена у пиће.

То је разлог зашто не само због губитка килограма, већ и због вашег здравља, морате се опростити од газираних пића. Уместо тога, испробајте заслађену воду са укусом, коју лако можете припремити са газираном водом ако сте расположени за мехуриће.

• Можда ће вас занимати: "Дијета којом можете да изгубите 7 килограма за 30 дана”