10 техника опуштања за борбу против анксиозности

Данас многи људи трпе последице убрзаног начина живота. Када се свакодневно одвијају многе активности, одговорности и стрес, мозак је у стању приправности и хормона који су дугорочно штетни.

Права опасност никада не долази, а хормони су и даље ту, што изазива анксиозност и стрес. Ово утиче на расположење и физичко здравље, али за борбу против анксиозности могу се користити различите технике опуштања.

• Повезани чланак: "7 најчешћих јога поза и чему служе”

10 техника опуштања за борбу против анксиозности

Стални осећај анксиозности, стреса и менталне исцрпљености озбиљно је упозорење тела. Време је да поступите када тело примети вишак посла или активности, а може се појавити и здравствени проблем који се мора избећи.

Учење опуштања је препоручљива алтернатива било ком леку. Најбоље је научити било коју од различитих техника опуштања за борбу против анксиозности, које омогућавају саморегулацију.

1. Дисање

Исправно дисање има изненађујуће ефекте на тело. Да, дишемо стално, али не увек на начин који нас опушта. Правилна техника дисања помаже у смањењу нивоа стреса.

Да бисте то постигли, морате седети усправних леђа и бутина на 90º. Боље је једну руку ставити на стомак, а другу на груди, па је лакше концентрисати се на то како ваздух улази у ова два подручја.

На тај начин се дубоко удише кроз нос и лагано издише на уста. Морате схватити како ваздух више улази на стомак, то је исправна техника.

• Можда бисте желели да прочитате: "Врсте дисања: Начини дисања у јоги и медитацији

2. Приказ

Визуализација је једноставна, али моћна техника опуштања. Најбоље је што је праћено правилним дисањем. Изаберите опуштено место где нема превише буке и кад год је то могуће, уз тиху инструменталну музику.

За почетак морате затворити очи, концентрирати се на улаз и излаз ваздуха, а затим одвести свој ум на мјесто које изазива мир. То може бити море, врт пун цвећа итд., А ви морате покушати да поново створите сваки од елемената места са својих 5 чула.

3. Прогресивно опуштање мишића

Прогресивно опуштање мишића помаже у освешћивању тела. Ова техника опуштања састоји се од опуштања сваке групе мишића. Можете почети од прстију на ногама и напредовати са сваким скупом мишића.

Свестран је јер се то може учинити или док лежите или седите. Да бисте то урадили, морате да затегнете мишићну групу 5 секунди и опустите је 30 секунди пре него што пређете на следећу. Може се радити прстима, стопалима, ногама, рукама, стомаком, вратом, главом, устима итд.

4. Аутогена опуштеност

Аутогена релаксација окупља разне технике опуштања. Једном када се савладају дисање, визуализација и опуштање мишића, то може довести до изводи се природно у исто време и у једној сесији опуштања како би се постигло благотворно више.

Седите или лезите на удобно место даље од јаке буке. Почиње удисањем и издахом, извршавајући визуелизацију места које се опушта у исто време када се мишићи скупљају и опуштају.

• Други корисници су прочитали: „35 фраза „позитивних на тело“ да бисте волели себе и своје тело"

5. Медитација

Савладавање технике медитације је топло препоручљиво. Можда ће требати времена, али то је врло ефикасан начин за борбу против анксиозности. Постоји врло једноставан начин да се започне са медитацијом, изазов је спречити ум да лута.

Седите на удобном месту, даље од гласних звукова и тамо где нема прекида. Почиње правилним дахом и на крају сваког удисаја поновите кратку фразу попут „Осећам се смирено“ или „Опуштам се“. Током овог процеса не би требало да размишљате ни о чему другом осим о ваздуху који улази и излази и фрази коју сте изабрали.

6. Пажљивост

Пажљивост је филозофија живота о повезивању са собом. Унутар све ове филозофије постоје различите технике за постизање ове везе. Треба их вежбати док их не савладају, а несумњиво су одлична техника опуштања у борби против анксиозности.

Једна од техника пажљивости је ментално скенирање тела. Састоји се од удобног седења или лежања и праћења опуштајућом музиком ради прегледа сваког дела тела. Тако осећате физичке и емоционалне процесе који се у том тренутку доживљавају.

7. Масаже

Постоје опуштајуће масаже које су врло пријатне и боре се против анксиозности. Коришћење опуштајуће масаже је одлична идеја, иако то захтева неко други. Најбоље је отићи у козметички центар или бању где ће то обавити стручњак.

Предност опуштајуће масаже је што се може усредсредити на подручја тела која су повређена услед стреса, попут рамена, врата и леђа. Ове масаже су праћене опуштајућом музиком која омогућава идеално окружење за смањење анксиозности.

• То би вас могло занимати: "Врсте јоге: 18 варијанти које можете да вежбате и њихове предности"

8. Ароматерапија

Ароматерапија допуњује остале технике опуштања. Са есенцијалним уљима биљака за које је познато да имају опуштајућа својства, могуће је опустити тело и ум. Ово побољшава концентрацију и расположење.

Есенцијална уља се могу додати у каду или користити дифузор да бисте уживали у њиховом мирису док радите вежбу дубоког дисања. Иланг-иланг, лаванда, мандарина или сандаловина су неки од мириса који се могу користити у ароматерапији.

9. Јога

Јога је физичка и ментална дисциплина која има врло ефикасне технике опуштања. Јога се не може свести на само вежбу опуштања, иако њена целокупна пракса помаже да се стрес и анксиозност држе под контролом.

Вежбање јоге има физичке, менталне и духовне користи. Кроз вежбе се постиже пуно стање свести како би се елиминисао стрес из нашег система. Потребна је вежба и истрајност и представља одличну технику опуштања у борби против анксиозности.

10. Хидротерапија

Хидротерапија се користи у многе сврхе, а једна од њих је опуштање. Хидротерапија се обично изводи у бањама или бањама. Користи се за лечење неких болести или за рехабилитацију мишића, али постоје хидротерапијске сесије усмерене на опуштање.

На пример, хидротерапија механичким притиском користи се за опуштање мишића. Сесија термалне хидротерапије врућом или млаком и хлорисаном водом такође има опуштајуће ефекте. Понегде прате ову ароматерапијску хидротерапију.

• Можда ће вас занимати: "Мантре: 11 моћних фраза за медитацију и фокус”

Библиографске референце

• Цалле, Р. (1999). Књига јога. Мадрид: Едаф..

• Цхеваллиер, А. (2016). Енциклопедија биљне медицине: 550 биљака и лекова за честа обољења. ДК Пуб.

• Ииенгар, Б. К. С. (2005). Светло на јоги. Уводник Каирос

• Јацобсон, Е. (1929). Прогресивно опуштање. Чикаго: Университи оф Цхицаго Пресс..