5 најбољих вежби за мршављење код куће
Овај чланак има за циљ да вас обавести о најбоље вежбе за мршављење код куће. Видећемо који су најпогоднији за тонирање вашег тела на здрав начин. Рад на телу је могућ без куповине скупе опреме или одласка у теретану.
Вежбе наведене у наставку су природне за тело и погодне за све нивое. Могу се учинити за побољшање вашег тела без обзира на тренутни ниво кондиције.
5 најбољих вежби за мршављење без одласка у теретану
Већина оних који одлуче да тело одржавају у добром стању размишљају само о одласку у теретану као о могућој опцији. Чини се да многи верују да се решење дешава само одласком на локацију са машинама и за коју морамо да платимо новац.
Ништа није даље од стварности. Са правим знањем, сви можемо да се бринемо о свом телу без потребе да напуштамо кућу или купујемо скупу опрему, јер нам у многим случајевима помаже сопствена телесна тежина. У наставку уводимо главне основне вежбе које морамо знати.
1. АБС
Трбушњаци су веома важни мишићи за наше тело; Омогућавају нам да стабилизујемо тело, одржавамо правилно држање трупа и укључени смо у већину наших телесних покрета.
Сви знамо вежбе које укључују рад трбушњака, али постоји одређена опсесија око њих и то такође не би требало да буде. Такође, морате имати на уму да чињеница да су они мање или више видљиви не значи да су више или мање јаки; У зависности од масти коју имамо, могу бити мање или више обележене.
У сваком случају, рад на трбушњацима је основна вежба за побољшање стања нашег тела, а можемо и код куће. Позната је основа како се вежбају трбушњаци, зато у наставку додајемо видео који се фокусира на најосновније за правилно извођење:
2. Склекови
За вежбање ове класичне вежбе није потребно ништа осим земље. Подржавајући само обе руке и врхове стопала, савијте руке у грудима.
Људи који мисле на ову вежбу углавном мисле да је рад на грудима, али склекови су врло потпун тренинг. Омогућавају јачање рамена, трицепса и трбушних мишића.
Најважније је да сте врло усправни да одржавате напетост тела, тако ћете избећи лоше извођење покрета и моћи ћете да извучете најбоље из вежбе. Важније је користити добру технику од броја понављања која можете да урадите.
Ево видео снимка како научити како чучати:
3. Чучњеви
Ово је суштинска вежба ногу. Заборавите све те теретанске справе, чучњеви су вежба свих постојећих због којих боље радите доњи део тела.
Да бисте изводили чучњеве, морате савити читав доњи део тела кроз флексију три најважнија зглоба: кукова, колена и чланака. Чинећи то на прави начин, можемо развити много окретности и снаге у ногама, као и добру координацију, покретљивост и равнотежу.
Важно је да развијете добру технику, јер је у овој вежби посебно важно. Ако то не учините добро, то може бити штетно, посебно за колена, и тада ћемо изгубити више него што ћемо добити.
Ево видео снимка како научити како чучати:
4. Доминира
Остављамо ову вежбу за крај, јер да бисте је извели у потпуности, морате бити у доброј физичкој кондицији. Штавише, јесте једини који захтева додатни материјал осим вашег тела са оних са списка. Састоји се од хватања водоравне пречке обема рукама и подизања тела радом руку и леђа.
Али не брините, знамо да је ово доступно људима који вежбају своје тело већ дуже време. Оно што вам саветујемо ако нисте у форми је једноставно да се обесите док се хватате за пречку. Само ово је већ врло добра вежба и можете радити различите временске серије у складу са својим могућностима.
Оно што нам брада омогућава је да радимо на готово целом горњем делу тела, посебно бицепси, латови и подлактице. Део леђа се понекад заборави, јер се људи погледају у огледало и виде себе сприједа. Добар посао за подмазивање гарантује нам лепа и здрава леђа.
Овде додајемо видео како бисмо научили како изводити извлачења:
5. Рутине
Рутине су одличан начин вежбања тела код куће. У основи је оно што раде интегришу различите основне вежбе заједно са осталим покретима како би се створио комплетан рад на телу, јер се вежба цело тело.
Препоручујемо да једном или два пута недељно следите неке од многих рутина које нам интернет данас нуди у рукама људи који су стручњаци у тој области. Сав овај материјал данас је врло доступан и можемо да пратимо наставу у време које нам највише одговара.
Наша препорука је да комбинујете следеће три ствари, један сваки дан, да бисте имали здраво тело и да бисте смршали: идите на трчање или бициклизам, извршите претходне основне вежбе (трбушњаци, склекови, чучњеви и згибови) и рутине. Ево неколико добрих рутина.
Рутина за горњи део тела:
Рутина доњег дела тела:
Библиографске референце
Цоллинс, П. (2006). Ваш ексклузивни лични тренер код куће. Мадрид: Тутор Едитионс.
Стевард, Б. (2012). 50 брада. Мадрид: Тутор Едитионс.