14 природних лаксатива за побољшање цревног транзита

Да ли имате проблема са затвором? Храна има много везе са њом, али то није једини фактор, али елементи као што су свакодневни стрес или рутина такође интервенишу. Да бисте спречили овај проблем, у овом чланку доносимо вам 14 природних лаксатива за побољшање цревног транзита.

То су здраве намирнице, различитих врста и лако их је уврстити у исхрану (у нашим доручцима, као међуоброк у подне итд.). Поред тога, за сваку од ових намирница такође објашњавамо њихове карактеристике, својства и препоручене дозе и порције.

• Препоручени чланак: „10 намирница богатих влакнима (за борбу против затвора)“

14 ефикасних природних лаксатива за побољшање цревног транзита

Главни кључ за спречавање и борбу против затвора је једење хране богате влакнима. Међутим, то није једино што можемо учинити; Такође нам може помоћи да једемо ферментисану храну, пуно хидрирамо и једемо храну богату здравим мастима.

Што се тиче прве тачке (храна богата влакнима), доносимо вам следећих 14 природних лаксатива за побољшање цревног транзита. Као што ћете видети,

многи од њих, поред тога, такође су богати здравим мастима и лако се укључују у исхрану.

1. Интегрални хлеб

Први од природних лаксатива за побољшање цревног транзита о којем ћемо разговарати је хлеб од целог пшенице. У ствари, испада да су све оне намирнице направљене од интегралних житарица, богате влакнима, добре лаксативе. Дакле, поред интегралног хлеба налазимо и друге попут: смеђег пиринча, интегралне тестенине итд.

Порција од 40 грама хлеба од интегралне пшенице даје 3 грама влакана. Идеално је, дакле, започети дан хлебом од интегралног брашна за доручак.

Овсена каша је такође добар природни лаксатив. То је житарица богата влакнима и такође растворљива. Поред тога што делује против затвора, помаже у смањењу нивоа холестерола. Добра порција овсене каше је око 40 грама.

Бадеми су врста сушеног воћа које је такође врло богато влакнима. Конкретно, око 25 грама бадема даје 3,4 грама влакана. Такође је идеално сушено воће као међуоброк.

4. Артичока

Артичока је још један од природних лаксатива за побољшање цревног транзита који можемо наћи. Садржи влакна и инулин (супстанца која помаже раст бактеријске флоре и која такође олакшава цревни транзит).

Дакле, артичока, као и остало поврће, олакшава цревни транзит, захваљујући великој количини влакана. Поред тога што делује као природни лаксатив, смањује болове у стомаку повезане са констипацијом.

5. Киви

Киви, поред тога што је врло здрав (без злоупотребе), такође је још један природни лаксатив који ће вам помоћи у борби против затвора. Његове велике количине влакана (1,8 грама на 100 грама кивија) ​​олакшавају цревни транзит.

Већина влакана која садржи су нерастворљива влакна. Да бисмо га учинили пријатнијим, можемо покушати да га помешамо са обраним јогуртом (било током доручка, и то као међуоброк итд.)

6. пасуљ

Бели пасуљ је још једна намирница богата влакнима, посебно растворљивим влакнима. Препоручена порција белог пасуља је између 2 и 3 порције недељно (што је еквивалентно 70 грама белог пасуља).

Добра идеја је комбинирати их са поврћем, варивима, салатама... како би били укуснији. У случају да их кувате у вариву, још један савет је додавање зачина попут кима или коморача, како би њихова пробава била лакша.

7. Шљиве

Још једна класика, шљиве, за спречавање затвора. То је храна богата влакнима (посебно суве шљиве које имају 15 грама влакана на 100 грама). Што се тиче ових последњих, добра идеја је претходно их потопити (и узети их боље ујутру).

Ланено семе је богато не само влакнима, већ и омега-3. Садрже и друге супстанце, попут пектина и слузи, које олакшавају цревни транзит, а такође омекшавају слузницу црева.

У идеалном случају, требало би их узимати млевене и добро жвакати, тако да су бољи лаксатив. Добро време је ујутро (са доручком) и увече, увек уз чашу воде.

9. Пробиотска храна

Пробиотичка храна су живи микроорганизми који имају функцију регенерације и одржавања доброг нивоа бактеријске флоре у цревима. Различити фактори свакодневног живота могу променити ниво ове флоре (стрес, злоупотреба одређених дрога, итд.). Дакле, пробиотици могу помоћи уравнотежењу ових нивоа и олакшати цревни транзит.

Примери хране богате пробиотицима су: јогурт, млеко, ферментисани купус, мисо, одређени сиреви, маслине, темпех итд.

10. Маслине

Следеће од природних лаксатива за побољшање цревног транзита су маслине (маслине). Конкретно, они дају око 2,6 грама влакана на 100 грама.

Као додатне погодности садрже и пробиотичке супстанце (које су већ објашњене), које појачавају ефекат влакана тако што регулишу цревни транзит. Идеално је узимати око 7 или 8 маслина дневно, што је еквивалентно њиховим 25 грама.

11. Маслиново уље

Као маслине, маслиново уље је такође добар природни лаксатив. Оно што уље чини је подмазивање фекалног болуса, помажући тако нашем цревном транзиту. То раде и здраве масти уопште.

Коначно, последњи од природних лаксатива за побољшање цревног транзита који вам доносимо је авокадо. Ово воће, садржавајући висок ниво влакана (растворљивих и нерастворљивих) и угљених хидрата, олакшава пренос столице и њене запремине, поред тога што делује као пребиотик.

С друге стране, такође је богата здравим мастима. То је врло комплетна храна коју је лако уврстити у салате или креме.

13. Кисели купус

Да ли сте икада чули за кисели купус? То је ферментисани купус који делује и као природни лаксатив, побољшавајући нашу пробаву и повећавајући бактеријску флору нашег црева. Добра доза киселог купуса је кашика кашике коју можете додати у салате.

14. Боранија

Као што смо видели, поврће је генерално добар природни лаксатив за побољшање цревног транзита. Једно од ових поврћа је боранија, богата минералима, витаминима, антиоксидантима и растворљивим влакнима.

Идеално би било да укључимо боранију у нашу исхрану и кроз различито кување, јер је, осим што спречава затвор, врло здрав. Препоручена порција је између 200 и 250 грама, 2 до 3 пута недељно.