Пилатес: шта је то, његових 6 принципа, врсте које постоје и њихове користи

Данас можемо да бирамо између великог броја вежби, обуке, праксе и методе за одржавање форме и радимо на телу на специфичан начин који желимо, један од њих је Пилатес.

Пилатес је метода за побољшање физичког стања док радите на контроли ума и дисању. Готово као јога, пилатес је постао веома популаран, посебно међу нама женама, па желимо да вам кажемо све што о њима треба да знате.

• Повезани чланак: "Јачање карличног дна: Предности и како то учинити”

Шта је Пилатес метода?

Пилатес метода је систем физичког и менталног тренинга који вам омогућава да истегнете, ојачате и уравнотежите тело. Да би се то постигло, Пилатес метода фокусира се на развој и јачање мишића који раде менталном контролом покрети више од понављања, тако да можете да одржавате телесну равнотежу и дајете стабилност и чврстоћу свом колона.

Као резултат, Пилатес метода значајно мења начин на који ваше тело делује, изгледа и осећа се, јер јача и продужава ваше тело. мишића без прекомерног повећања запремине, помаже вам да постигнете раван стомак и витке бутине док истовремено јачате назад.

Ваше тело ће изгледати елегантније и складније, а леђа ће вам бити усправна, што ће вас постепено враћати у боље држање. У складу са овим резултатима, контрола ума и дисање враћају вас у равнотежу и веће стање благостања.

Јосепх Хубертус Пилатес

Пилатес метода добила је име по свом творцу Џозефу Хубертусу Пилатесу, и иако нам се чини врло новом вежбом, истина је да је створена почетком 20. века. Захваљујући свом знању из различитих специјалности као што су трауматологија, гимнастика и јога, успео је да обједини јединствену методологију тренинга, кретање и снагу мишића уз контролу ума, дисање и опуштање.

На овај начин, Јосепх Пилатес је дизајнирао низ вежби, покрета, рутина и апарата за рад тела и ума, што је оно што данас знамо као Пилатес. Метода која се састоји од сукцесије кретања течности, где је тајна како користимо контролу ума и даха за постизање равнотеже.

6 принципа пилатеса

Овај метод је створен од 6 принципа које налазимо у свакој од Пилатес вежби шта вежбамо:

1. Концентрација

Како је пилатес састављен од вежби са контролисани покрети који захтевају велику свест у ономе што радите и пуно координације између вашег даха, вашег ума и делова тела који јесте крећући се, док вежбате пилатес, остајете концентрисани и са свом пажњом на вежбама које сте трчање. Ово је такође начин да очистите свој ум од свакодневних мисли.

У исто време, ова концентрација и пажња на ваше дисање и ваше тело помажу вам да узмете свест о својим могућностима, ограничењима, снагама и слабостима да како напредујете у пракси пилатеса, побољшавате се и физички и ментално.

2. Дисање

Полако и свесно дисање је основни део пилатес вежби, јер ово доприноси већем капацитету плућа и самим тим бољој циркулацији крви. Ове две ствари нам заузврат помажу у повећању снаге, побољшању флексибилности, постизању веће менталне координације и побољшавању држања тела.

Али такође, врста дисања коју користимо у пилатес вежбама помаже нам да останемо концентрисани и опустимо ум.

3. Централизација

Пилатес метода поставите наш контролни центар на дно гепека, лоцирање нашег енергетског центра или Повер Хоусе у трбушним мишићима. Сви покрети и вежбе које радимо су направљени од њих, укључујући и задњицу и бутине.

4. Контрола

Пилатес вежбе нас позивају да имамо контролу над својим телом и умом. Свака вежба коју радимо захтева сву концентрацију како бисмо је могли контролисати, тамо је Јосепх Пилатес ову методу назвао „контрологија“ пре него што смо је знали Пилатес

5. Течност

Вежбе имају брзину и ритам који нам дају дах, који морамо течно да вежбамо, постижући хармонију.

6. Прецизност

Укратко, свака вежба пилатеса изводи се прецизно као резултат 5 претходних принципа; Ову прецизност постижете истрајношћу у својој пракси.

Врсте пилатеса

Можемо правилно говорити о две врсте пилатеса: Пилатес на поду и пилатес са машинама, такође назван реформатор пилатеса. Постоје они који укључују и трећу врсту пилатеса, која произилази из комбинације вежби са јога положајима. Међутим, ово се не може сматрати самом врстом пилатеса.

Пилатес простирка, Пилатес на поду или Пилатес на поду

Подне или подне вежбе пилатеса изводе се на струњачи која се, како јој само име говори, налази на земљи. Ове вежбе укључују лежећи, стојећи или седећи положај и могу се изводити уз помоћ прибора. као што су флексибилни прстен и еластична трака или фит трака, како би се обезбедио отпор и повећао флексибилност. Још један елемент који се широко користи у пилатесу на поду је лопта или фитбол, јер је од велике помоћи у флексибилности леђа.

Пилатес простирка може се радити код куће или на часовима док боље учите рутину вежбања

Пилатес реформатор или машина за пилатес

Јосепх Пилатес је такође дизајнирао низ машина за извођење Пилатес вежби. Најпознатији и најкоришћенији је _реформе_р, који је врста кревета који вертикално клизи по шинама а то укључује низ ременица, да би се створио отпор док радимо на различите покрете.

У неким Пилатес центрима можете пронаћи и пилатес машину која се назива кадилак или трапез; Ова машина је врста кревета са челичном конструкцијом на којој се помоћу ужади и ременице, можете висити на њему док радите вежбе.

Генерално, часови на пилатес машинама су нешто скупљи од предавања на пилатесу на поду, али има и оних који их више воле.

Благодати пилатеса

Као што смо вам рекли, пилатес је врло благотворно заојачати мишиће радећи ум и дах, али имају и следеће предности:

• Пилатес су најбоља вежба за побољшање болова у леђима и било који услов који из тога проистиче, будући да је њихов фокус већи на јачању леђа.
• Пилатес обликује и тонизира мишиће.
• Радећи леђа и опште поравнање тела, Пилатес исправите и побољшајте држање.
• Будући да је ритмичан покрет који се изводи у координацији са дисањем, пилатес смањује ниво стреса и помаже вам да се опустите.
• Поред тога, њихове вежбе су одличан за повећање еластичности.
• Ако желите да постигнете раван стомак, вежбе пилатеса се заснивају на употреби трбушни мишићи, тако да врло добро раде на јачању трбушног подручја и постизању стомака раван.
• Генерално, ваша фигура ће изгледати стилизованије, јер мишићи се тонирају и издужују док се држање исправља.