Тегла доброг пића: који је овај нутриционистички водич и његове користи

Да бисмо се добро хранили, није довољно контролисати шта једемо, већ је и важно погледајте шта пијемо. Тегла доброг пијења је графичка референца о количини и врсти течности коју треба да конзумирамо дневно и које су добре за наше тело.

Темељни део пораст стопе гојазности код деце У неким земљама попут Мексика то је због врсте пића која се конзумирају. Из тог разлога је важно знати шта узимати и у којим количинама, како би се одржала одговарајућа дијета. Отуда и значај бокала за добро пиће.

Сазнајте о тегли доброг пијења и њеним предностима за ваше здравље

Врч доброг пића је алат који је створило Министарство здравља у Мексику. Због високих и растућих стопа гојазности код деце, државне власти су спровеле неке мере како би становништво научиле да боље једе.

Проблем није ограничен само на оно што једемо, већ је узрокован великом потрошњом безалкохолна и слатка пића, што је подстакло власти да примене теглу добра пити. Тако учињен је напор ширења о томе које супстанце треба да пијемо, као и њихове препоручене дневне количине.

• Могло би вас занимати: „10 најбољих марки минералне воде на тржишту“

Зашто је оно што пијемо толико важно?

Шта пијемо једнако је важно као и оно што једемо. Понекад, када бринемо о свом здрављу, посебно водимо рачуна да наша исхрана садржи потребно поврће, житарице и протеине, али занемарујемо оно што пијемо.

Иако се чини очигледним, прекомерна конзумација газираних пића и слатких пића нема места у уравнотеженој исхрани. Међутим, у неким земљама и регионима је њихова потрошња веома велика и људи их не сматрају опасним за своју исхрану.

Чак су и индустријски сокови део свакодневне исхране многих деце, због општег незнања о високом садржају шећера у овим пићима. Ово са собом доноси и други проблем: деца престају да конзумирају довољно воде замењујући је соковима.

Телу је потребна одређена количина воде дневно да би се правилно хидрирала. Хидратација је неопходна за правилно функционисање органа, јер недостатак течности може резултирати хроничним и дегенеративним болестима.

То је разлог зашто бисте требали пити воду према препорученој количини. Што се тиче осталих течности, оне би требало да се конзумирају у мањој количини, а не да замењују унос воде. Пијење слатких производа, осим што не нуди одговарајућу хидратацију, повећава могућност развоја гојазности и дијабетеса.

Тегла доброг пијења је водич који нас води према свакодневној конзумацији течности. Указује на количине потребне за правилно хидрирање нашег тела, илустровано нивоима који указују на његове здравствене бенефиције и потребу за његовим присуством у дијета.

• Такође препоручујемо: „Деток вода: 4 рецепта за хладне инфузије са воћем за мршављење“

Ниво 1: Вода за пиће

Вода за пиће је пиће које треба конзумирати у већој количини. То је најздравије и заправо је једини који тело захтева. Препоручује се да пијете 6 до 8 чаша од 240 мл дневно и увек је боље то радити постепено, у неколико доза распоређених током дана.

Нажалост, има много породица које обично не пију природну воду. Толико су се навикли на слатки укус да су из своје исхране избацили неукусну воду. Хитно је променити ову навику и успоставити навику пијења довољно воде.

Ниво 2: Млеко са ниским садржајем масти

Друга опција пића коју можемо да конзумирамо је полу обрано млеко. Требало би да има мало масти а не цео, тако да је унос калорија мањи. Тако ћемо добити и животињске протеине без превише повећања уноса калорија.

Од полу обраног млека или сличног, препоручују се две чаше дневно. Алтернатива животињском млеку су каша од соје, бадема или зоби, али важно је запамтити да у њих није требало додавати шећер.

Ниво 3: Кафа и чај без додатка шећера

Иако у мањим количинама, можемо пити и кафу или чај. Све док им се не додаје шећер, ова пића се могу конзумирати према препоручено највише 4 чаше дневно.

Наравно, мора се узети у обзир да 4 чаше или шоље кафе нису довољна количина за малолетнике. Нарочито у случају чаја, такође се мора водити рачуна да се направљене инфузије одговарају узрасту најмлађих.

Ниво 4: Некалорична пића са вештачким заслађивачима

Иако је најбоље да их не конзумирате, бокал доброг пића укључује их у мањој мери. Тело може да преживи без уношења вештачки заслађених пића, мада ако се пију умерено, могу се пустити на дијету.

На тржишту постоје индустријска пића без калорија која се обично нуде као дијететски производи. У овом случају се могу конзумирати као највише две чаше дневно, али деца их не би смела пити у било којој количини.

Ниво 5: Пића високе калоријске вредности и без здравствене користи

Ову врсту пића треба узимати спорадично и у малим количинама. Иако практично немају никакав прехрамбени допринос, тегла доброг пијења размишља о њиховој потрошњи, али само о пола чаше дневно највише.

Ова категорија укључује индустријске сокове (чак и оне који се продају као 100% воће), пуномасно млеко, спортска пића и алкохолна пића. Непотребно је рећи да се све ово деци никако не препоручује.

Ниво 6: Безалкохолна пића, вода са укусом

Безалкохолна пића и ароматизоване воде не би требало да се конзумирају. У популацији погођеној високим стопама гојазности, нарочито код деце, препорука је да се у потпуности уздрже од ових пића.

Количине шећера које садрже и учесталост којом су навикли да конзумирају учинили су ова пића лошим. Из тог разлога, бокал доброг пића јасно каже да их не треба уврштавати у било коју количину.

Библиографске референце

• Предности тегле доброг пијења, извађене из страница института за безбедност и социјалне службе државних радника, Влада Мексика.
• С.Лудвиг, Давид ет ал. (2017) Веза између конзумације шећера заслађених пића и дечје гојазности: проспективна, опсервациона анализа. Ланцет. ДОИ: 10.1016 / С0140-6736 (00) 04041-1.