Како смршати за месец дана на здрав начин

Постоје тренуци када се осећамо сјајно, а други када желимо да изгубимо неколико килограма које сматрамо „превише“.

Понекад, из неког одређеног разлога, желимо чак и да експресно смршавимо. Како смршати за месец дана и на здрав начин?

У овом чланку ћемо покушати да одговоримо на ово питање кроз 7 идеја или савета који се односе на: исхрану, спорт, здраве навике и професионалне савете. То су опште идеје које нас могу мало водити, иако свака идеја мора бити прилагођена сваком конкретном случају.

• Препоручени чланак: „5 најздравијих дијета за мршављење“

Како смршати за месец дана на здрав начин, у 7 савета

У овом чланку предлажемо 7 идеја или савета који вам могу помоћи у вези са начином мршављења за месец дана на здрав начин. У наставку ћемо знати сваку од ових идеја / савета.

1. Питајте за нутриционистички савет

Ако желите да знате како да смршате за месец дана на здрав начин, Пре свега, требало би да вас посаветује стручњак на терену. Говоримо о лекарима, лекарима ендокриних органа, нутриционистима, дијететичарима итд.

Обавезно се обратите правом професионалцу (тј. Са дипломом и искуством) и не губите време са људима без званичне дипломе, јер говоримо о здравственом питању. Избегавајте непотребне ризике!

Медицински радник или нутрициониста могу да осмисле строгу и персонализовану исхрану за мршављење. Ове дијете често садрже храну која садржи мало угљених хидрата и масти (посебно засићених масти).

Поред тога, кладе се на здраву храну попут воћа, поврћа итд. Овај савет ће вам поред тога омогућити да решите могуће недоумице и добар је начин да започнете овај пут мршављења на здрав, разуман начин и без ризика по ваше здравље.

2. Придржавајте се строге дијете

Повезан са претходним кораком, пронашли смо ово: једење строге (али здраве!) дијете. Како говоримо о кратком периоду (само месец дана) за смањење тежине, дијета коју морамо следити биће строга. Инсистирамо на томе да се обратите професионалцу који ће дизајнирати ову дијету за вас, прилагођавајући је вашим потребама, распореду, тежини, индексу телесне масе итд.

Постоји пуно строгих дијета. Карактеристике које деле, али у основи су две: неопходан минимални унос калорија (према старости и тежина особе, између 1200 и 1500 килокалорија дневно) и низ хране са мало масти и угљених хидрата угљеник.

3. Не базирајте се само на Интернету

Још један савет како да здраво смршате за месец дана је да не верујете превише Интернету. На Интернету ћете пронаћи велики број чудотворних дијета и производа, али их нећете увек наћи на поузданим страницама. Такође, на Интернету данас свако може писати, тако да никада заправо нећете знати ко пише информације у вези са дијетама.

Дакле, препоручујемо вам да користите Интернет само за проверу података или сумњи које сте већ решили са својим лекаром или нутриционистом, да бисте добили идеје, „оговарали“ алтернативе, отворили свој ум итд. Али никада се немојте ослањати само на Интернет да бисте направили план како да смршате у здравом месецу, јер би ваше здравље могло бити у опасности.

3. Не кљуцајте између оброка

Још једна идеја о томе како смршати за месец дана на здрав начин, повезана са храном, састоји се од не кључања између оброка. Очигледно је да ако осмислимо строгу дијету (и придржавамо је се правилно), ова идеја је сигурно укључена.

Идеално је да одржавамо специфичне, стабилне и сигурне прехрамбене навике и да их не прескачемо: то јест, јести увек у исто време, „Кс“ број оброка, не кљуцати итд.

С друге стране, много пута, осим што кљуцамо, кљуцамо и „лоше“ (односно, једемо прерађене производе, пецива итд.). Поред тога, грицкалице нам одузимају глад и једемо нас лоше или мање касније, мењајући наше навике (или, у овом случају, нашу исхрану).

4. Пијте два литра воде дневно

Важно је пити пуно воде током дана. Препоручена смерница је између литра и по и два литра воде дневно. Здрава навика ће нам помоћи да не задржавамо течност; Поред тога, помаже у мршављењу, јер чини да наш метаболизам делује ефикасније.

С друге стране, Ова навика не само да помаже да се мршави на здрав начин за месец дана, већ учествује у другим процесима и доноси друге користи, као што су: побољшати варење, избећи затвор, повећати телесну енергију, ублажити симптоме умора итд.

5. Избегавајте ултра обрађену храну

Ултра прерађена храна је она која је прошла многе хемијске процесе да би је дуже задржала у јестивости. То је храна која је далеко од здраве хране. У стварности су то индустријски препарати за храну, то јест не пружају здравље или хранљиве материје (или минимално), а такође је и врста хране која нас броји више због чега се дебљамо и дебљамо.

Због тога у овом месецу у којем желимо да смршамо, то морамо избећи по сваку цену. Примери ултра обрађене (или такође обрађене) хране су: желе пасуљ, слаткиши, индустријско пециво, безалкохолна пића, енергетска пића, чипс, пице, ултра обрађени сокови итд.

Уместо ове врсте хране, требало би да се одлучимо (увек се придржавајући дијететске исхране коју су нам они креирали) за поврће, воће, махунарке, орашасте плодове итд. Другим речима, „права“ храна (сада је израз „права храна“ постао веома популаран).

6. Избегавајте слаткише

У складу са горе наведеним, Пронашли смо следећи савет: избегавајте слаткише. Слаткиши често садрже велике количине шећера (посебно додатих или „вештачких“ шећера). То је чини храном која ће нас лако удебљати.

Дакле, следећи идеје како да здраво смршавимо за месец дана, држаћемо се подаље од слаткиша бар током овог временског периода.

7. Вежбајте интензивне физичке вежбе

Неки стручњаци из ове области тврде да наше тело 80% зависи од хране и 20% од физичких вежби. Очигледно је да се ти проценти разликују међу самим стручњацима, али већина њих мисли да Прехрана игра фундаменталну улогу у дефинисању нашег тела (то укључује тежину, силуету тело итд.).

Међутим, физичка вежба такође игра веома важну улогуБудући да, без обзира на то колико се хранимо здраво, ако не сагоримо „додатне“ калорије, само једење може мало учинити. Дакле, током овог месеца у којем сте размишљали о губитку килограма, требало би интензивно да вежбате физичке вежбе.

Можете отићи код професионалца везаног за свет спорта (тренер / физички тренер) тако да направи вам неку врсту персонализованог планирања (програма) или пођите бесплатно, али обука из а строга. Идеално је овог месеца да се свакодневно бавите спортом, најмање један сат дневно, и више сати ако је такав ваш животни ритам. дозвољава (логично, ово може варирати у зависности од старости, тежине, потреба, распореда, претходних повреда, итд.).

Број спортова којима се можете бавити је веома велик: кошарка, фудбал, фитнес (теретана), трчање, бокс, клизање, пливање итд. Важно је да то савесно и непрестано вежбате.

• Било које идеје: „5 најбољих вежби за мршављење код куће“

Библиографске референце

• Дапцицх, В. ет ал. (2004). Водич за здраву храну. Шпанско друштво за исхрану заједнице.

• Риос, Ц. (2019). Једите праву храну: Водич за трансформацију ваше прехране и вашег здравља (откривање - самопомоћ). Уводник Паидос. Планета књига.

• СЕНЦ. (2001). Дијеталне смернице за шпанско становништво: препоруке за здраву исхрану. Мадрид; ИМ&Ц, С.А. п: 1-502.