25 намирница које дају енергију и виталност

Реалност је да одређене намирнице дају више енергије и виталности од других. Да ли знате да ли заиста следите енергичну дијету? Да ли се осећате уморно и мислите ли да то има неке везе са вашом исхраном?

У овом чланку знаћемо 25 намирница које дају енергију и виталност. Као што ћемо видети, то су намирнице свих врста: воће, поврће, сосови, житарице, млечни производи... Објаснићемо у којим компонентама је свака од ових намирница богата и зашто дају енергију.

• Можда ће вас занимати: „Храна богата протеинима и есенцијалним аминокиселинама“

25 здравих намирница које вам дају енергију и виталност

Као што смо рекли, 25 намирница које дају енергију и виталност о којима ћемо разговарати различитих су врста, и могу се мање или више лако укључити у нашу исхрану.

Ако желите да повећате дневни ниво енергије и спречите умор на здрав начин, читајте даље!

Прва од 25 намирница које дају енергију и виталност о којима ћемо разговарати је бели лук. Ова храна богата је калијумом, фосфором, јодом и витаминима (посебно витамином Б6). Њена хранљива својства се повећавају када је конзумирамо сирову.

Поред тога, бели лук садржи влакно названо „инулин“, што нам олакшава апсорпцију гвожђа. Имајући више гвожђа у телу, имамо мањи осећај замора током дана.

Гинсенг је биљка која има ревитализујућа и позитивна својства за памћење и за превенцију одређених болести. Поред тога, добар је за јачање имунолошког система. Ова храна се углавном користи у кинеској медицини (заправо потиче одатле). Његов коријен посебно користе за припрему инфузија.

3. Кестени

Кестени су ораси, иако је њихов састав сличнији саставу житарица. Кестени су богати угљеним хидратима. Поред тога, садрже врло мало калорија (приближно 190 кцал на 100 грама). Ако га упоредимо са неким плодовима попут лешника или ораха (који садрже између 500 и 600 кцал), њих је врло мало.

4. Датуми

Датуље су такође храна која даје енергију и виталност, због својих функционалних и нутритивних компоненти (заправо, то је једно од воћа са највећом количином њих). Садрже дијететска влакна, антиоксиданте и калијум. Насупрот томе, нивои натријума су им ниски. Они наравно садрже много шећера (отуда и њихов велики енергетски допринос).

Датуље садрже и витамин Б6, веома позитиван за функције попут памћења и пажње.

5. Саставни пиринач

Смеђи пиринач, ако га упоредимо са белим пиринчем, богатији је хранљивим састојцима, то је храна богата угљеним хидратима; То значи да је добар извор енергије и горива за наше тело.

Његови угљени хидрати су нижи у односу на друге врсте хране које такође садрже скроб. У ствари, позитивна карактеристика смеђег пиринча је та што садржи скроб, супстанцу која је корисна за дијабетичаре.

Квиноја је још једна од намирница која даје енергију и виталност. То је захваљујући високом садржају есенцијалних аминокиселина (протеина). Заправо, квиноја се сматра једином биљном храном која пружа све есенцијалне аминокиселине и зато је њена конзумација постала толико популарна. Такође садржи велике количине влакана.

7. Козје млеко и сир

Захваљујући козјем млеку, тело може боље да апсорбује и користи гвожђе и бакар. То је због високог садржаја триглицерида и аминокиселина (лизин и цистин).

8. Хељда

Хељда је још један извор хране за виталност и енергију. У ствари, житарице су намирнице које нам могу понудити највише енергије у исхрани; То је због чињенице да су то полако асимилирани шећери који нису праћени масноћама (зато се и не тове).

Ајда је посебно без глутена и лако се свари. Такође садржи рутин, једињење које помаже у спречавању згрушавања крви.

9. Шкампи

Козице су врста шкољки, богата гвожђем и протеинима високе хранљиве вредности. Ови протеини помажу нам у изградњи здравих мишића. Садржај масти и угљених хидрата је минималан. Са друге стране, садрже и калцијум и фосфор, корисне за одржавање костију и зуба.

10. Мисо

Мисо се састоји од типичног зачина јапанске кухиње. То је ферментисана паста направљена од соје и соли. Мисо је још једна од намирница која даје енергију и виталност; његова конзумација се препоручује људима који се много баве спортом.

11. Пилећа, нојева и препеличја јаја

Ове три врсте јаја садрже велике количине витамина, а такође су и мало калорија. Јаја су врло хранљива храна јер садрже: минерале, витамине и протеине (и у великим дозама).

12. Суво грожђе

Суво грожђе је храна богата влакнима и угљеним хидратима. Такође пружају добре количине гвожђа, фосфора, калцијума и натријума и зато се сматра врло комплетном и енергичном храном.

13. Тамари сос

Тамари потиче од ферментације соје сољу и водом. Тамари сос је богат минералима, есенцијалним аминокиселинама и елементима у траговима (последњи корисни за јачање имунолошког система).

14. Месо живине

Живина је богата полинезасићеним масним киселинама (посебно омега 3 масним киселинама). Овај производ помаже у одржавању високог нивоа енергије, као и помажући вашем метаболизму да сагорева калорије. Коначно, одржава и крвне судове здравим.

15. Банане

Банане су такође намирнице које дају енергију и виталност. Садрже низак ниво протеина (приближно 1,2%) и липида (0,3%). Богате су угљеним хидратима (20%). Поред тога, то је врло сварљива врста воћа.

• Препоручујемо вам: „10 намирница богатих влакнима (за борбу против затвора)“

16. Сине

Просо је врста житарица, која даје велике дозе енергије. Више од 65% његовог састава чине угљени хидрати. Садржај масти је приближно 3% (од чега 4% чини линолна киселина).

17. Рибља икра

Рибља икра садржи полинезасићене масне киселине и велике количине протеина. Његов ниво омега 3 киселина је такође висок. То је још једна намирница која даје виталност и енергију.

18. црвено месо

Црвено месо је богато не-есенцијалним аминокиселинама (попут карнозина или таурина). Таурин је једињење које повећава брзину нашег мозга и чини нас буднима и бистрима. Такође даје енергију.

19. Репа

Репа је врста поврћа са минималним нивоом калорија. Садрже пуно воде, влакана и мало угљених хидрата. Што се тиче витамина, они су богати витаминима Ц и витаминима Б (Б1, Б2, Б3 и Б6).

20. Морска со

Морска сол нам помаже да скупимо мишиће и мозак да преносе нервне сигнале (јача наш нервни систем). Поред тога, помаже у побољшању концентрације. Такође пружа енергију и виталност.

Друга храна која даје енергију и виталност је шаргарепа. Ово поврће је богато угљеним хидратима и витамином А, који помаже у одржавању доброг вида, коже и слузокоже.

Цхиа семе је богато минералима (калцијум, магнезијум, цинк, фосфор ...), антиоксидативним аминокиселинама, витаминима и дијететским влакнима.

23. Излечени сир

Старији сир, што је старији, то ће имати већу концентрацију хранљивих састојака (и калоричнији ће бити). Ова храна је врло хранљива и енергична, са добрим количинама калцијума.

24. Душо

Мед помаже јачању нашег мишићног система (посебно срца). Садржи фруктозу, шећер с полаганом дигестивном апсорпцијом. Мед такође даје пуно енергије.

25. Чоколада

Да бисмо завршили 25 намирница које дају енергију и виталност, разговараћемо о чоколади. Овај производ је богат протеинима, угљеним хидратима, мастима и основним хранљивим састојцима. Због тога доноси пуно енергије и виталности.

Поред тога, његова потрошња је такође повезана са побољшањима у психолошком благостању. Садржи велику количину ксантина, супстанци које стимулишу централни нервни систем.

Библиографске референце

• Борја, А. и Сатрустегуи, М.Ј. (2000). Енергетски аспект хране. Поређење између хигијенизма и макробиотике. Натура Медицатрик: Медицински часопис за проучавање и ширење алтернативних лекова, 57: 6-12.

• Цонти, П. (2019). Основни водич за храну и исхрану. Пампиа Групо Едитор.

• Лопез, Д. (2017). Пробудите енергију у себи: Основни приручник за виталне промене. Местас Едитионс.

• Тамура, И. (1993). Мацробиотиц. Здравље, снага, дуговечност. Уводник Киер, С.А. Буенос Ајрес.