„Падам“: 3 савета за превазилажење тог осећаја

Наше расположење је попут тобогана: у неким одељцима смо горе, а у другима доле. Људска бића доживљавају широк спектар осећања, укључујући позитивне и негативне.

Радост, еуфорија и срећа су емоције које волимо да осећамо, док тугу, немотивисаност или невољност сматрамо непријатним.

Кад кажемо „пропао сам“, многи то виде као нешто лоше, али заиста је потпуно здраво то осећати, много више него убеђивати се да бисмо требали бити срећни све време. Да видимо зашто.

• Повезани чланак: „6 врста поремећаја расположења“

Доле сам: шта да радим?

Наше расположење никада није стабилно. Постоје случајеви када смо анимиранији, а други пут када се осећамо утонулије. То може трајати само неколико сати, може трајати неколико дана, недеља или чак неколико месеци. међутим увек ће се наћи неки тренутак, пун демотивације и туге, у којем ћемо себи рећи " фагот ".

Илузије су искључене, не да нам се и не желимо уопште ништа да радимо. Ми смо лењи око свега, али не зато што смо лењи или зато што желимо мало да одуговлачимо

. Не, лењо је са недостатком хумора, „не сада, не осећам се тако“. Лијеност која није ни себична ни одморна, једноставно је што нема емоционалних или психолошких сила које одржавају исти ритам какав смо имали и раније.

Сасвим је нормално и здраво се с времена на време тако осећати.. Не можемо осећати радост 24 сата дневно. Осећате се тужно, немотивисано и не желите да радите ствари у неком тренутку дана или неколико дана у низу је знак да смо живи и да нисмо људи заробљени у сталном вртлогу еуфорије патолошки. Све што иде горе мора сићи, зато у животу има много успона и падова. Не очајавајте, да сте здрави.

Тиранија среће

Ако на брзину претражимо како да будемо срећни, наћи ћемо пуно чланака, видео записа и чак водичи за самопомоћ који детаљно описују стратегије и кораке како бисмо усрећили остатак свог живота. животни век. Обећавају нам да нећемо живети ни секунде туге, чине нас да верујемо да је то врло лоша емоција, штетна за наше здравље и наше личне односе. Бити тужан је лоше, нефункционално. Ретро вата, туга.

Живимо у свету у којем су негативне емоције демонизоване., чинећи нас да занемаримо чињеницу да су, колико год непријатни били, неопходни. Као што смо рекли, они су знак доброг менталног здравља и не можемо се претварати да скривамо или игноришемо своје емоције. Тиранија среће коју промовишу гуруи самопомоћи и друге наизглед психолошке струје су се продале идеја да људска бића имају потребу да буду срећна у сваком тренутку и да свака „лоша“ емоција мора бити искорењен.

Проблем оних који промовишу ове идеје је тај што нуде стратегије које нису реалне нити дугорочно делују. Поред тога, противљење искуству негативних емоција значи неутралисање саме људске природе. Није могуће бити срећан у изузетно непријатним ситуацијама као што је смрт члана породице, губитак посла или кад сломимо ногу. Идеја да треба да будемо срећни да или не у сусрет недаћама, увек покушати да сагледамо позитивну страну ствари и занемаримо лоше је да анестезирамо свој начин постојања.

Из овог разлога у наставку нећемо говорити о начинима како да избегнемо или се решимо пада. Идеја није елиминисати ову емоцију или спречити да се понови..

Савети за управљање овим осећајем

Иако је могуће избећи осећај туге у будућности због неких ствари, нормално је да се с времена на време осећамо помало и, далеко од тога да се боримо против тога, морамо то живети. Можда је то због нечега што смо учинили или зато што смо се једноставно пробудили лошег расположења, али то је емоција и као таква имаће своју функцију и значај у нашем животу.

1. Прихвати емоцију

Пао сам, шта сам прво урадио? Врло често је прва реакција на ову емоцију порицање. За то чинимо све да бисмо себи скренули пажњу, борећи се против овог непријатног осећаја. Нико не жели да се осећа тужно и логично је да се трудимо да се што пре решимо искуства ове емоције.

Али морамо учинити управо супротно. Уместо да занемаримо да смо у паду, морамо прихватити оно што се дешава. Шта је чудно? Иако се то можда чини и контраинтуитивно, морамо то схватити када говоримо о емоцијама, опирући им се Једино што ће постићи је да се, када на то будемо обраћали пажњу, врати са већом снагом, чинећи га тежим сакриј то.

У ствари, један од основних стубова психотерапије је да негативне емоције испливају на површину, да их пацијент поново искуси у Консултује се с циљем да их је свестан, прихвата, може да их идентификује и, сходно томе, може да ради на њима.

• Можда ће вас занимати: „Терапија прихватања и посвећености (АЦТ): принципи и карактеристике“

2. Ослоните се на наше друштвене односе

Побољшање квалитета наших друштвених односа има директан утицај на нашу срећу, помажући нам да боље управљамо негативним емоцијама попут туге или беса. Здрава пријатељства су одличан мотив током проласка кроз пад., подстичући нас да се осећамо боље без игнорисања онога што нас је довело такви какви јесмо.

Добар пријатељ нас подржава тако што смо тамо, слушајући га како му кажемо како нас је партнер напустио, како су нас отпустили или шта се догодило због чега смо се тако лоше осећали. Шта год да нас је растужило, он или она ће нас активно слушати, чинећи да се осећамо много боље једноставно преносећи како се осећамо. Неће нас присилити да нам буде боље дајући нам празне савете „не заборави да будеш срећан“.

Стога морамо имати друге људе којима верујемо и који чине да се осећамо подржани, неопходни да бисмо се осећали добро. Такође треба рећи да ће нам социјални односи помоћи да избегнемо још дубље падање, јер усамљеност може допринети да наш пад буде још нижи.

3. Не напуштајте наше циљеве

Коментарисали смо да треба да живимо своје емоције и да не покушавамо активно да одвратимо пажњу да бисмо сакрили ова осећања. Његова ствар је да их живи, али а да нас ово не натера да у потпуности напустимо све што чини наш свакодневни живот, нешто што нам се често догађа када паднемо.

Свако има лош дан и нормално је да тог дана не желимо да наставимо са нашим пројектом, било да се он припрема, учи језик или завршава диплому.

Међутим, морате се потрудити, па чак и још више усредсредити на тај циљ. Ово није покушај да се омете, већ покушај да будемо константни, живимо емоције, али истовремено живимо наш живот. Можда ћемо повремено морати да направимо паузу, али не смемо да се кријемо иза чега грешимо што одустајемо.

У случају да наставимо са нашим пројектима упркос паду, створићемо врло моћан преседан. Створићемо успомену у којој се сећамо да смо, упркос недаћама, упркос томе што нисмо имали жељу или били расположени, били жилави и наставили смо да радимо оно што смо желели да постигнемо. Осећали смо негативне емоције, али нас нису спречавали да будемо јаки и идемо даље. То ће нас усрећити у будућности, а не јефтина филозофија самопомоћи због које бисмо требали бити срећни само зато.

• Можда ће вас занимати: „8 врста туге: карактеристике, могући узроци и симптоми“

Разлике између пада и депресије

У популарном језику је уобичајено рећи „пада ми доле“ да се каже тужно или незадовољно. Тешко је борити се против овог израза и покушати едуковати све да га престану користити у свом свакодневном језику, чак и ако алудирамо да би могло бити непоштовање упоређивати лош дан са патњом од психијатријског поремећаја који укључује много инвалидитета за људе који то чине. трпети. У сваком случају, препоручујемо да га не користите из поштовања према онима који пате од депресије.

Мора се узети у обзир да је клиничка депресија патологија, ментални поремећај, нешто што подразумева значајну гравитацију и што нико не жели да има. Депресија није прилагодљива, јер они који пате од ње виде значајна подручја свог живота озбиљно погођена попут породице, запослења, студија, па чак и својих хобија. Депресивна особа не излази из лонца покушавајући да се развесели, мало бави спортом или једноставно изађе на забаву једног дана.

Депресија је мрачна и горка компанија која вас годинама може уронити у вашу најдубљу тугу. Укључује лоше расположење током дужег временског периода, без одређеног окидача. Међу симптомима који преовлађују на овој слици можемо наћи когнитивна изобличења, недостатак иницијатива, самоубилачке мисли и, пре свега и као најкарактеристичнији симптоми, стална туга и апатија.

„Пад“ се разликује од клиничке депресије временом и интензитетом. Најнижи ниво траје кратко, највише месец дана и није нимало интензиван као депресија. Ова емоција нас не позива да будемо продуктивни или мотивисани, али не подразумева висок степен промена и можемо да престанемо да је осећамо за неколико минута. Поред тога, пад доле нас не спречава да наставимо свој нормалан живот, иако је несумњиво да се не осећамо добро.

Оно што морамо разумети јесте да депресија захтева психолошку интервенцију да би је пацијент стекао алати неопходни за управљање њиховом психопатологијом, побољшање њиховог здравља и учење за превазилажење недаће. С друге стране, ако трпимо пад, није да није препоручљиво ићи код психолога, то је увек препоручује се психотерапија, али то је много мањи проблем, који ће сигурно проћи с проласком временске прилике. Најниже су само долине на америчким тобоганима нашег живота и увек долазе пре успона, радости.