Како превазићи страх од болести? 10 савета

Постоје људи који испољавају интензиван страх од болести. Морамо ово разликовати, али од хипохондрије (тренутно анксиозни поремећај болести, у ДСМ-5).

Између једног и другог случаја, разлика лежи у тежини и важности симптома; Када се ови заиста умешају у живот особе, говоримо о поремећају, у овом случају, хипохондрији. Али, Како победити страх од болести?

У овом чланку смо прикупили до 10 кључних идеја које су предложили истраживачи Матхевс, Гелдер и Јохнстон, а које могу помоћ у оба случаја, иако ћемо увек препоручити одлазак код стручњака који пружа психолошку подршку када неопходно.

• Повезани чланак: "Хипохондрија: узроци, симптоми и могући начини лечења"

Страх од болести и хипохондрије

Реалност је, иако може звучати катастрофално (није), да се сви разболимо и да ћемо сви једног дана умрети. Током свог живота можемо заразити многим болестима, а опет та могућност не би требало да нас паралише или смањи квалитет живота.

Први корак да се ово избегне је прихватање и претпоставка да можемо да се разболимо, а да нас то не узнемирава. Изгледа лако, али није тако лако, посебно за људе који пате од хипохондрије.

У хипохондрији, која мора трајати најмање 6 месеци да би се дијагностиковала, главни симптом је забринутост због тешке болести или оболевања од ње. Више се не ради толико о „страху од болести“, као што се често мисли, већ о страху од одређене болести (на пример рака), мада то временом може да варира.

Још једна карактеристика овог поремећаја је да нема соматских симптома или су, ако су присутни, само благи.. Поред тога, особа показује претерана понашања повезана са здрављем, и стално их „проверава“ тело у потрази за „новим сензацијама“, или делује супротно, избегавајући одлазак лекару из страха да га нема болест.

Како превазићи страх од болести: 10 кључних идеја

Као што смо рекли, морамо разликовати чињеницу представљања хипохондрије (анксиозног поремећаја због болест) чињенице да представља генерализовани страх од оболевања, блаже природе (типичан за многе људи).

Једном када се направи ова разлика и уз напомену да је у првом случају најбоље тражити стручну помоћ (мада такође, и као „додатну“ помоћ, кључне идеје које ћемо предложити), видећемо неколико кључних идеја о томе како превазићи страх од болести. Они потичу из доприноса истраживача Матхевс, Гелдер и Јохнстон (1986), а следе следећи.

1. Контролишите катастрофалне мисли

Већина хипохондрика манифестује мисли катастрофалног типадо. Они се рађају као резултат погрешног тумачења њихових телесних сензација које добијају на значају када смо преплављени и када своју пажњу усмеримо на њих.

Ако, на пример, имамо нелагодност у леђима и почнемо да прекомерно усредсређујемо пажњу на то, могу се појавити и друге чудне сензације самофокусирања, додане преплављености и стресу која нам ствара ову нелагодност.

Као резултат, могу настати катастрофалне мисли, па је у овом тренутку важно покушати смањити његов изглед, релативизујући наше телесне сензације и нормализујући их када то заиста нису забрињавајуће.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике"

2. Релативизујте своје телесне сензације

Друга идеја о томе како превладати страх од болести, повезана са претходном тачком, је једноставно релативизација телесних сензација. Као у претходном примеру, када имате ненормалне сензације или благи бол, покушајте да не усредсредите сву своју пажњу на то и релативизујте оно што заиста осећате.

Нормално је да свакодневно у свом телу доживљавамо разне сензације, понекад непријатне или чудне, које не морају бити основа било које болести. Ако то нису заиста озбиљни или забрињавајући симптоми, покушајте да мислите да та осећања нису ни штетна ни опасна за вас. Такође, да је ваше тело мудро и снажно!

3. Управљајте опсесивним мислима

У хипохондрији, као и код људи који испољавају било коју врсту страха од болести, појављују се, поред мисли поменути катастрофичари, опсесивне мисли у односу на њихове телесне сензације, болести које могу имати, итд.

У том смислу, још једна кључна идеја о томе како превладати страх од болести састоји се у томе што се не даје предах тим врстама мисли; то јест, гурните их у пупољак и не придајте им значај који не заслужују. Ако то не учините, постоји ризик да се осећај панике повећа.

4. Фокусирајте се овде и сада

Не нагађајте о свом телу, о својим осећањима. Покушајте да се усредсредите на оно што осећате тренутно, али не обраћајући превише пажње на своје тело. Посматрајте како вам се ништа не дешава, не замишљајте сензације којих заправо нема.

5. Дајте себи времена, дишите и будите мирни

Друга кључна идеја о томе како превладати страх од болести повезана је са постизањем, колико је то могуће, осећаја смирености неспојивог са страхом.

Страх је сложена сензација која не пролази лако и зато морамо покушати да се не боримо против ње, али и не одупријети се. Добра идеја за постизање тог осећаја смирености је дисање и пуштање те емоције да тече.

6. Направи овај мали тест

Још једна кључна идеја коју су предложили Матхевс, Гелдер и Јохнстон је да се уради ова мала вежба: пазите како, када престанете да имате опсесивне и катастрофалне мисли, страх се постепено повлачи и осећате се лакше. Кад га не хранимо, страх (као осећај, у овом случају неутемељен и ирационалан) нестаје.

7. Научите да се суочите са страхом

Као што видимо, многе идеје које ће вас водити како да превазиђете страх од болестиОни имају везе са осећајем страха. Стога наш циљ није толико да избегнемо страх или му се не одупремо, већ да се суочимо са њим, пуштајући га да тече.

Помислимо да сваки пут када ова сензација стигне у наше тело, то може бити прилика да научимо да њоме управљамо и доминирамо над њом. Отуда такође важност остајања оптимиста у вези са нашим проблемом.

8. Предвидети успех

Добра идеја је предвидети осећај успеха који ће доћи и који је делимично већ стигао са малим дневним напретком.

9. Планирајте ствари због којих ћете се осећати добро

Да бисмо превазишли фобију или било које друге ситуације које се бојимо, неопходно је задржати наду и позитиван дух. Тако важно је да, поред рада на нашем проблему, планирамо и позитивне ствари Шта можемо учинити кад се осећамо боље

Можемо размишљати о шетњи коју можемо удахнути свежим ваздухом, о награђивању активности које можемо да радимо „без страха да се не бојимо“, и тако даље.

10. Вратите свој живот назад, опустите се и ојачајте

Још једна кључна идеја о томе како превазићи страх од болести је важност само-ојачавања. Да ли сте направили мали напредак у страху од болести? Будите оснажени, хвалите себе, честитајте себи. Једном када превладате прве препреке, покушајте да наставите свој живот мало по мало, на опуштен начин, али уживајући у овом малом тријумфу.

Такође вам може бити корисно да касније и мирно анализирате шта вам је у томе највише помогло ситуацију, да бисте је користили следећи пут када вас овај страх нападне, уколико се догоди (надам се не!).

Библиографске референце:

• Америчко психијатријско удружење -АПА- (2014). ДСМ-5. Дијагностички и статистички приручник о менталним поремећајима. Мадрид: Панамерикана.
• Матхевс, А.М., Гелдер, М.Г. Јохнстон, Д.В. (1986). Програмирана пракса за агорафобију: Приручник за пацијенте. Виториа-Гастеиз: Централна служба за публикације баскијске владе.
• Варвицк, Х. М. Ц. (1989). Когнитивно-бихевиорални приступ хипохондријази и здравственој анксиозности. Часопис за психосоматска истраживања, 33 (6), 705-711.