8 савета за ублажавање депресије

Данас депресија То је типичан и врло чест проблем друштва у којем живимо, будући да је све распрострањенији феномен у популацији.

Сматрамо депресивним особа која представља бар тужно стање ума и делимичан губитак способности да осети интересовање и задовољство, заједно са другим проблемима попут умора, лоше процене, проблеми са спавањем или храњење, појављивање негативне мисли које се понављају Чине да живот изгледа негативно, понекад неконтролисано и безнадежно.

Шта можемо учинити да уклонимо депресију из свог живота?

Депресивни људи имају симптоме расположења, когнитивних, бихевиоралних, физичких и међуљудских симптома, представљајући проблем који ствара пуно потешкоћа у нормалном животу.

Имајући ово на уму, настављамо да вам пружамо низ индикација или савета који су корисни за побољшање вашег стања у депресивном процесу. Иако се тон овог чланка може чинити лежерним, све дате индикације су научно утемељене, већина их се примењује у клиничке праксе код људи са различитим врстама депресије.

1. Направите распоред... и држите се њега

Депресивни људи имају пасиван став према животу. Депресија доводи до губитка ентузијазма и енергије, губљења мотивације за планирање и бављење стварима. Такође је уобичајено мислити да шта год да радите, неће доћи до побољшања ваше ситуације, што олакшава инхибицију.

Један од начина борбе против овог пасивног става је стварање и обавезивање на придржавање распореда. Споменути распоред мора да садржи различите активности које ће се изводити током дана и недеље, обавезујући депресивна особа да распореди своје време тако да избегне што више негативних мисли које могу имати. Требало би да садржи и дневне обавезе (одлазак на посао, на пример) и свакодневне навике (време оброка, спавања и хигијенске навике), а посебно је важно укључити периоде разоноде и социјализације на специфичан начин (да не кажем да ово време остављам за доколицу, али мора се планирати одређена активност, попут одласка у биоскоп на пример).

Састављање распореда је начин на који сте присиљени да планирате и делујете, али распоред који направите мора бити реалан или ћете у супротном постати фрустрирани и погоршати своје расположење.

2. Поставити циљеве

Веома повезан са претходним саветом. Ради се о замишљању будућности или ситуације до које желите да дођете и за коју мислите да можете да је постигнете..

Циљеви које сте себи поставили морају бити реални и краткорочно достижни, да укључују мало напора, али нису толико тешки да желите одустати. Ако је циљ који сте смислили сложен или дугорочан, раздвојите га тако да га можете разбити на мале оствариве циљеве у релативно кратким временским оквирима. Не ради се о дугој трци, јер можете пасти на путу. Ради се о једном кораку по корак.

3. Бавим спортом

Сви знамо фразу „менс сана ин цорпоре сана“. У ствари, ова популарна изрека садржи више мудрости него што се можда чини. Показано је да редовно вежбање генерише ендогене ендорфине, чинећи да се осећамо у бољем расположењу и смањујући ефекте депресије.

Такође јача тело и имуни систем, помаже у побољшању самопоштовања и омогућава вам бољи одмор. Подаци одражавају да је, поред коронарних болести, чак и заштитни фактор за неуродегенеративне болести попут Алзхеимерове болести. Дакле, не устручавајте се да трчите, пливате или идете у теретану, јер ће се због тога осећати боље и биће вам корисно на много начина. Тхе ендорфинима ублажити депресију.

4. Направите списак свега што пође по злу

Добар начин за интроспекцију је писање онога што нам се догађа или нам се догађа. Састављање списка ствари због којих се осећамо лоше може бити од велике помоћи. Међутим, једноставно прављење листе свега што иде по злу је процес који може помоћи у проналажењу когнитивно тамо где је проблем или незадовољство, али не помаже ако се посао ради касније. Кад завршите, запишите шта вас мисли провоцирају, а затим покушајте да замислите могуће интерпретације другачије од ваше.

Ово помаже постепеној модификацији дисфункционалних уверења и негативних мисли ако успемо да интегришемо више позитивних интерпретација и одбацимо оне веће негативности.

5. Одушка

Свако ко познаје депресивну особу вероватно може рећи да јој је лоше и можда јој је чак рекао и разлоге због којих се не осећа добро. Међутим, иако можете навести разлоге због којих се осећају лоше, многи депресивни људи имају тенденцију да се инхибирају и задрже своје емоције и стварне мисли о томе.

У том смислу, Ако осећате да сте у лошем тренутку, не морате да оклевате да отворите отвор. Списак ствари које пођу по злу о којима смо раније разговарали... спаљује. Певајте, вриштите, плачите, трчите, вежбајте контактни спорт који вам омогућава да испразните фрустрацију. Важно је да се не затварате у себе и пустите да ваше мисли теку и, пре свега, своје емоције.

6. Присилите се да изађете и дружите се

Депресивни људи имају тенденцију да дугорочно избегавају контакт са другима. Његова држава у почетку ствара емпатију и забринутост код пријатеља или вољених, али дугорочно негативан и изолационистички став који производи депресија може произвести нека одбацивања код других.

Због тога би, ако сте у ситуацији депресије, било корисно да учествујете у друштвеном животу око себе. То не значи да форсирате социјалне ситуације или успостављате зависан однос са другима, што такође има тенденцију произведи одбијање, али покушај да изађеш, учествујеш у разговору најближих и будеш отворен за учешће у различитим плановима и активности.

6. Ради нешто што волиш

Већ смо раније рекли да депресивни људи имају тенденцију да буду пасивни и изгубе жељу за тим. Чак и ствари за које сте раније били страствени изгубе смисао и идеја да их радите делује вам глупо.

Из тог разлога је важно присилити се да их радите, покушавајући да повратите илузију. Није неопходно да вас активност потпуно обрадује или да уживате у истим као и раније, али довољно је да то учините То вас тера да мало смањите ниво туге и дугорочно бисте могли да повратите страст за њом.

7. Истражите

Увођење промена у ваш живот може вас натерати да откријете нова осећања и ставове о животу. Не ради се о томе да се све горе остави, већ о увођењу неке мале варијанте која може бити задовољавајућа, па чак и променити визију целине.

На пример, похађајте курс кувања, писања кинеског или оригами-а или отпутујте на место које никада раније нисте били (чак и ако се ради о другом кварту у вашем граду). Можете открити нову страст, упознати окружења и људе који вас чине да другачије одражавате и вреднујете ствари.

8. Идите код професионалца

Ако не видите себе способним да сами изађете из ситуације, увек можете затражити помоћ професионалца. Поремећаји расположења су, уз анксиозност, најчешћа врста проблема на којима психолози и психијатри обично раде.

То не значи да ће се ваш проблем решити преко ноћи, али они вам могу помоћи да успоставите стратегије и спроведете психолошке третмане који побољшавају вашу ситуацију.

Библиографске референце:

• Америчко психијатријско удружење. (2013). Дијагностички и статистички приручник о менталним поремећајима. Пето издање. ДСМ-В. Массон, Барселона.
• Бецк, А.Т. (1976). Когнитивна терапија и емоционални поремећаји. Интернатионал Университи Пресс, Њујорк.