Како избећи да увек паднемо у импулсивност?

Импулсивност је предиспозиција да се делује брзо и без претходног размишљања о негативним последицама својих поступака. У неким контекстима је то корисно, јер је понекад застајање да размислите о томе коју одлуку донети контрапродуктивно; међутим, има оних који систематски увек падају у импулсивност, што је проблем.

Импулзивни људи имају стварне проблеме да се понашају у складу са захтевима дате друштвене ситуације, што пресудно утиче на њихово ментално здравље. Из тог разлога, стручњаци из психологије су успоставили низ смерница које се користе у психотерапији, али које, у својој поједностављеној верзији, могу применити импулсивни људи који желе да побољшају своје неприлагођене навике.

• Повезани чланак: "Лични развој: 5 разлога за саморефлексију"

Како избећи изнова падање у импулсивност?

Ево неколико општих савета како бисте избегли да изнова и изнова падате у импулзивне обрасце понашања.

1. Идентификујте порекло

Од суштинског је значаја да научимо да увек идентификујемо порекло или покретач наше импулсивности да контролишемо своје понашање и да се понашамо исправно у сваком друштвеном контексту у којем се налазимо Хајде да откријемо.

Ова идентификација ситуација, контекста, подстицаја или тренутака у којима смо склонији да делујемо компулзивно омогућиће нам да боље упознамо себе и То ће нам помоћи да решимо нашу импулсивност у најпочетнијој фази.

Ова идентификација се може обавити на много начина, најчешћи је да укажемо на све окидаче који нас изазивају импулсивност на папиру, и омогућиће нам да избегнемо сваку критичну ситуацију или рад на превазилажењу наведеног питање.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Самоспознаја: дефиниција и 8 савета за побољшање"

2. Научите механизме опуштања

Ако сте један од људи који имају проблема са импулсивношћу, још једна од стратегија која може служе за побољшање вашег проблема је обука и учење у различитим техникама од опуштање.

Неки од најчешћих механизама опуштања које можемо научити су Свесност или техника пуне пажње, јога или прогресивна релаксација мишића.

• Повезани чланак: "6 лаких техника опуштања за борбу против стреса"

3. Дубоко удахните

Научити да дубоко, свесно удишете у одређеним тренуцима један је од најбољих начина опустите се и преузмите контролу над ситуацијом у скоро сваком тренутку.

Дубоко дисање типично за Миндфулнесс нам помаже да смањимо број откуцаја срца и останемо довољно смирени да адаптивно реагујемо на било коју ситуацију.

4. Креирајте смернице за акцију

Успоставите јасне и структуриране смернице понашања унапред да се понашамо у стресним ситуацијама које нас могу подстаћи на импулсивност је веома добар начин да се обучимо на нивоу понашања како бисмо дугорочно превазишли импулсивност.

Ове смернице су скуп радњи које морамо запамтити и применити у пракси у случају да прођемо кроз епизоду импулсивности; тако да ћемо у сваком тренутку знати шта да радимо ако се то деси и током времена ми интернализујемо сваку од ових радњи док не постане природан одговор.

5. Вежбајте здраве животне навике

Здраве животне навике које свакодневно примењујемо помоћи ће нам да имамо опуштенији живот и контролисано, чиме можемо сигурније да избегнемо сваку врсту импулсивности на дневној бази. дан. То је зато што смо физички бољи, мање смо подложни стресу и анксиозности.

Ове животне навике су веома разноврсне и укључују спавање адекватан број сати за правилан одмор, устајање и одлазак у кревет у исто време сваког дана, уравнотежена исхрана и физичка активност често.

• Можда ћете бити заинтересовани: "10 психолошки здравих свакодневних навика и како их применити у свом животу"

6. Избегавајте непотребне стресне ситуације

Када сазнамо у којим ситуацијама губимо контролу и који су главни покретачи наше импулсивности, морамо свакодневно избегавати све оне ситуације које нас чине да се осећамо стреса.

Ово се такође може постићи одржавањем организованог дневног или недељног распореда задатака који нам то омогућава успешно завршавамо све своје обавезе полако али сигурно, и без попуштања пред врло краткорочним циљевима који би засенили средњорочне и дугорочне циљеве.

7. водите емоционални дневник

Као што је назначено, свакодневно бележите ситуације или покретаче који нас терају да будемо импулсивно понашање може бити добар начин да упознамо себе и почнемо да превазилазимо своје питање.

Ова стратегија је позната каоемоционални дневник” и састоји се од детаљно у писању негативних и позитивних осећања које можемо осетити током емоционално интензивних периода, да их препознамо и научимо да их разумемо и/или превазиђемо.

Тражите професионалну психолошку подршку?

Ако желите да имате психолошку помоћ, контактирајте ме.

Моје име је Тома Света Цецилија и присуствовати лично и онлајн.