Психологија захвалности: благодати захвалности

Захвалност има већи утицај на наш живот него што мислимо. У овом чланку ћемо видети шта нам позитивна психологија говори о навици да будемо захвални.

• Повезани чланак: "Терапија прихватања и обавезивања (АЦТ): принципи и карактеристике"

Психологија захвалности: Дан захвалности

Сваке године, на различите датуме, Сједињене Државе и Канада славе Дан захвалности, првобитно познат као Дан захвалности. Американци га славе последњег четвртка у новембру, док су на канадском тлу другог понедељка у октобру.

Његово порекло се дешава у Плимоутху, 1621. године, када је група ходочасника поделила јесењу жетву са Индијанцима Вампаноаг, као захвалност што сте их научили пољопривредним и ловним техникама. Та прослава хармоније и захвалности између ходочасника и америчких домородаца трајала је три дана.

Неколико година касније, председник Абрахам Линцолн прогласио је тај далеки догађај националним празником 1863. године, који ће се славити последњег четвртка у новембру. Међутим, Конгрес северноамеричке државе то је званично успоставио до 1941. године, под командом председника Франклина Роосевелта.

До данас, Ова традиција се састоји од дружења породице за столом и узимања ћуретине за вечеру печена или печена, што је главно јело; поред тога, као додатак служе салате, хлеб и колачи. Те ноћи домаћинства уживају у посебном тренутку у којем сваки члан дели своје благослове и захваљује на њему.

• Можда ћете бити заинтересовани: "10 научних предности које има пријатељство"

Ново значење захвалности

Према етичком и филозофском погледу, захвалност се дефинише као морална врлина која означава лепо понашање (МцЦуллогх, Килпатрицк, Еммонс и Ларсон, 2001); будући да нас осећај поштовања наводи да узвратимо корист која нам је створена или смо то желели да учинимо, према Краљевској шпанској академији. Међутим, захвалност у нама производи више од пуке жеље да узвратимо добро дело.

Позитивна психологија, која научно проучава све што пружа психолошко благостање, започео истраживање ефеката захвалности крајем 1990-их, преко Роберта Еммонса са Универзитета у Калифорнији и Мицхаел МцЦуллоугха са Универзитета у Мајамију.

Ова студија се састојала од формирања три групе људи, насумично распоређених, са назнаком вођења недељног дневника. Прва група би у свој дневник морала да напише ствари на којима су биле захвалне; друго, записао би све што их је нервирало; док би се трећа група усредсредила на неутралне догађаје. После десет недеља, резултати су то открили људи који су писали само признања имали су боље здравље него остали учесници.

Нортхруп (2012), каже да када пронађемо на чему да будемо захвални, ма колико мали били, и тај осећај захвалности одржавамо 15 до 20 секунди, наше тело пролази кроз разне суптилне и корисне физиолошке промене, на пример: смањење нивоа стреса и јачање имунолошког система; бољи проток крви; срчани ритам се усклађује и дисање постаје дубље, повећавајући тако количину кисеоника у ткивима.

Развијање захвалности захтева вољу и дисциплину, као и свака друга активност, па континуирана вежба доноси физичке и емоционалне користи. На овај начин, захвални људи могли су да виде позитивно чак и у тренуцима патње, вреднујући ове елементе како би их интегрисали у своје постојање.

Дакле, захвалност укључује уравнотежен поглед на позитивне и негативне аспекте искуства (Моиано, 2011). Суочен са животним околностима, одговор захвалности може бити адаптивна психолошка стратегија, односно способност прилагођавања таквој околностима, па тако и за особу може бити важан развој позитивног тумачења својих свакодневних искустава (МцЦуллоугх и Еммонс, 2003).

Како гајити захвалност

Можете почети тако што ћете потрошити неколико минута пре спавања, да размислите о свему што вам се догодило у дану за шта можете захвалити, можда за онај састанак са пријатељима, за то што сте имали тај капут штити вас од хладноће на одласку од куће, за поруку која вас је расположила, за породицу, за себе да сте живи и да имате Здравље.

За сва она искуства и одлуке које су вас довеле до овог тренутка; јер чак и из лоших искустава која научите стичете зрелост, они јачају ваш карактер и припремају вас за сутрашње доношење бољих одлука. Ову праксу можете радити колико год желите, све док део вас не буде идентификовао благослове око себе.

Искрено и искрено захвални отвара вам врата ка бољем здрављу, као и неговању добрих односа са собом и са другима. Дакле, после другог понедељка у октобру или последњег четвртка у новембру, направите сваки дан Дан захвалности.

Библиографске референце:

• МцЦуллоугх, М. и Еммонс, Р. (2003). Захвална расположења за разлике појединца и свакодневно емоционално искуство. Часопис за личност и социјалну психологију, 86, 377-389.
• МцЦуллоугх, М.; Килпатрицк, С.; Еммонс, Р. И Ларсон, Д. (2001). Да ли је захвалност морални афекат? Психолошки билтен, 127, 249-266.
• Моиано Н. (2011). Захвалност у позитивној психологији. Псицодебате, 10, 103-117.
• Нортхруп Ц. (2012). Женско тело, женска мудрост (Лични раст). Преузето 15. новембра 2018. са: http://offermaxs.com/download/e/ боок.пхп? асин = 8479537485
• Краљевска академија шпанског језика (2017). Речник шпанског језика. Мадрид: РАЕ.
• Валенциа, Ј. (2016). Порекло позитивне психологије и научно проучавање захвалности. Рев. Псицол., 101-117.