6 кључева за превазилажење туге

Многи људи који иду на психолошку терапију дефинишу свој проблем речју која се широко користи у овим контекстима: туга.

Међутим, чињеница да трпимо психолошку нелагодност у свом телу не значи да бисмо требали добро разумети шта нам се догађа. То јест, субјективни осећај лошег расположења не подразумева аутоматску свест о проблему који нас погађа, чак и када верујемо да знамо узрок. Због тога се под том ознаком званом „туга“ могу сакрити различите потребе за решавањем.

У овом чланку Истражићемо тему како превладати тугу одлазећи на могуће узроке овога, кроз корисне савете за свакодневни живот.

• Повезани чланак: "8 врста емоција (класификација и опис)"

Кључне идеје за учење превазилажења туге

Ово је низ савета у резимеу како да превазиђете осећај туге, врсту емоционалног бола који погађа многе људе. Наравно, имајте на уму да они не могу заменити ефикасност процеса психотерапије.

1. Водите сопствени запис као дневник

Прво што треба да урадимо је да се упознамо са мислима и ситуацијама које повезујемо са тренуцима туге. Другим речима, не бисмо се требали ограничити на то да их искусимо на властитој кожи, већ пре

морамо сагледати даље и бити у могућности да их повежемо са другим аспектима нашег понашања и догађајима који се дешавају око нас.

Да бисте то изразили кроз метафору, морате ићи од гледања тужног филма до анализе тужног филма са становишта филмског критичара. биоскоп, питајући се како је то на екрану мање-више емоционално набијено и зашто неке сцене чине да се осећамо сигурно начин.

На пример, ако приметите да се често осећате лоше због себе јер не можете да обавите сав посао који имате на чекању, анализирајте када вам те идеје кривице прођу кроз главу; Можете открити, на пример, шта вам се дешава након што поједете, иако нисте гладни, механизам који имају многи Људи користе за ублажавање анксиозности тако што „одвлаче пажњу“ нечим што их не тера на размишљање о одговорностима за присуствовати.

Ако сваки дан правите белешке у малој бележници о томе шта осећате када искусите тугу и контекст (оф простора и времена) у ком вам се ово догоди, бићете вештији у разумевању логике која постоји у флуктуацијама стања развеселити се. А одатле ће вам бити лакше поставити циљеве како бисте боље управљали својим емоцијама и својим понашањем повезаним са својим емоцијама.

• Можда ће вас занимати: „Шест разлика између туге и депресије“

2. Будите ефикасни и трчите

За борбу против туге важно је не дозволити да нас вуче ка пасивности. Око, То не значи да бисмо требали стално радити; у ствари, многи људи који теже да буду тужни проводе превише времена заузети. Кључ је ефикасност

Ако водите седећи начин живота заснован на одуговлачењу (то јест, склоности да све оставите „за неко друго време“), могуће је да смеша неиспуњени циљеви и осећај кривице држе вас у том стању туге и летаргије, хранећи идеју да од тога можете живети само начин. А ако сте увек у покрету, али лоше управљате својим временом, вероватно ће мешавина недостатка одмора и неиспуњених циљева уступити место осећају кривице и беспомоћности.

Због тога је веома важно да своје време структуришете водећи јасан распоред у којем ће бити детаљно описано шта ћете радити током недеље. Ово је такође добар начин да се мотивишете, јер ћете увек имати на уму свој следећи циљ који ћете постићи за неколико минута или сати, са којима ћете се осећати продуктивнијом особом када видите да решавате проблеме и потребе у а редни.

3. Води рачуна о себи

Веома је тешко осећати се добро емоционално ако тело не одржавамо у добром стању. На пример, нешто тако једноставно као што не спавамо добро, не једемо добро или не одржавамо хигијенске рутине може учинити да се осећамо у знатно лошем расположењу за неколико дана.

Покушајте да заспите када је време, а да бисте се сунчали, нека вам прехрана обезбеди све макронутријенте, витамине и минерале који су вам потребни и вежбајте умерено у складу са годинама и својим годинама физичко стање. На тај начин, ваше тело ће боље управљати својом енергијом и ваши психолошки процеси неће патити, јер тело не пати покушаћете да „покријете пожаре“ жртвујући биолошке процесе који нису неопходни за кратко преживљавање појам.

4. Одржавајте богат друштвени живот

Туга је повезана са самоћом, а оба елемента сматрају се међусобно поткрепљујућим. Из тог разлога је важно да имате задовољавајући друштвени живот, што не значи да бисте требали имати много пријатеља или да бисте се требали задовољити споразумом са онима који су вам обично блиски. Ако је потребно, пронађите нове пријатеље који ће искористити потенцијал нових технологија и њихову способност да окупљају људе са заједничким интересима.

5. Не покушавајте да блокирате нелагодност

Ако покушате да избегнете из свести оне идеје због којих се осећате лоше, они ће вам се вратити са више снаге. Покушајте да прихватите њихово присуство и на тај начин ћете одузети већи део моћи коју они имају над вама, тако да можете усмерити пажњу на друге ствари.

6. Ако ништа не успе, идите на психолошку терапију

Ако приметите да вам ништа што покушате не одговара и туга не нестаје, имајте на уму да је то релативно нормално: научити управљати својим Емоције су сложен процес и немају сви предиспозиције које им омогућавају да то науче спонтано, без надзора професионални. Стога бисте то требали знати у многим случајевима је најбоље ићи на психотерапију и посветите се овом процесу који траје између неколико недеља и месеци.

Да ли тражите психолошку подршку?

Ако патите од психолошке нелагодности повезане са лошим расположењем и заинтересовани сте за услуге психотерапије, Позивам вас да ме контактирате. Имам више од 15 година искуства у пружању услуга одраслима и адолесцентима и тренутно их нудим терапијске сесије како лично у Мадриду, тако и путем мрежног формата терапије од видео позив. Да бисте видели више информација о томе како радим или своје контакт информације, можете да посетите Ова страница.

Библиографске референце:

• Америчко психијатријско удружење. (2013). Дијагностички и статистички приручник о менталним поремећајима. Пето издање. ДСМ-В. Массон, Барселона.
• Форгас, Ј.П. (1998). На срећу и грешку: утицаји расположења на основну грешку приписивања. Ј Перс Соц Псицхол. 75 (2): 318–31.
• Келтнер, Д.; Еллсвортх, П.Ц.; Едвардс, К. (1993). Поред једноставног песимизма: ефекти туге и беса на социјалну перцепцију. Часопис за личност и социјалну психологију. 64(5): 740 - 752.
• Сансоне, Р.А.; Сансоне, Л.А. МД (2009). Дистимични поремећај: занемарен и превиђен? Психијатрија. 6 (5): стр. 46 - 50.
• Сцхуцх, Ф.Б.; Ванцампфорт, Д.; Фиртх, Ј.; Росенбаум, С.; Вард, П.Б.; Силва, Е.С., и сар. (2018). Физичка активност и депресија инцидента: Мета-анализа будућих кохортних студија. Амерички часопис за психијатрију. 175 (7): стр. 631 - 648.