Кључеви за разумевање функционисања кризе анксиозности

Замислите следећу ситуацију: имали сте пуно посла, данас вас шеф тражи да предате извештај пре краја дана. Телефон зазвони и један од ваших клијената тражи вас хитну цену, заузврат се сећате да сте данас одлучили да одведете породицу у Вечерати.

Тада вас изненада нападне осећај тескобе јер осећате да нећете моћи са свиме, почињете осећати да вам недостаје дишући и осетите како ваше срце почиње снажно да куца, изненада долази до напада стрепње, такође познатог као напад паника.

Ако ово читате, то је зато што сте можда у неком тренутку већ имали слично искуство, или још горе, Недавно сте имали кризу и вероватно вам није било пријатно да имате осећај да је „нешто лоше То ће се десити".

Напади анксиозности су чешћи него што људи мисле. У ствари, према СЗО, више од 260 милиона људи пати од анксиозног поремећаја. У овом чланку Видећемо шта је криза анксиозности, какав је третман и шта можете учинити да се избори са ситуацијом.

• Повезани чланак: „7 врста анксиозности (карактеристике, узроци и симптоми)“

Како се изражава напад анксиозности?

Прво што треба да знате је то Напад анксиозности је начин на који вам тело говори „морамо да успоримо“ и даје се као одговор на неколико заједничких фактора који се могу кретати од високог стреса, сталних брига, између осталог и без редовног распореда спавања.

Неки од главних симптома су:

• Веома се бојите да не будете у стању да контролишете ситуацију или осећате да ће вам се догодити нешто лоше.
• Имате проблема са дисањем.
• Ваше срце почиње да куца врло снажно, односно јесте тахикардије.
• Имате осећај „осећаја ван себе“.
• Можете осетити вртоглавицу и мучнину.
• Имате подрхтавање.
• Осећај пецкања у неким деловима тела.

То су најчешћи симптоми; међутим, важно је да знате да постоје и други људи који то могу доживети другачије.

Тако Важно је да одете код специјалисте да вас процени и постави дијагнозу нивоа анксиозности, било код психијатра или код клиничког психолога. У нашем психотерапеутском центру имамо стручњаке који вас интервјуишу и примењују потребне тестове како бисте имали тачну дијагнозу која вам може помоћи у овоме.

Зашто се јавља криза анксиозности?

Иако је истина да не постоји један узрок који изазива кризу, постоје фактори који воде ка већем ризику. На пример, неки социјални психолози приписују нашу емоционалну узнемиреност систему у којем врева и свакодневни захтеви воде нас до таквог нивоа будности и расположивости да стварамо стални стрес, што доводи до анксиозности и свих њених нијанси, додатих факторима као што су недостатак могућности, мали приступ здравственим услугама, незапосленост... који генеришу механизме хипервигиланције у нама самима.

С друге стране, нека истраживања сугеришу да нас ови фактори предиспонирају за кризу:

• Неки трауматични догађај који је створио емотивни шок и који нисте успели да обрадите.
• Личност која је претежно забринута.
• Много стреса са којим нисте успели да се изборите.
• Било која медицинска болест или одговор на неке лекове.

Разлози нам могу помоћи да мало схватимо узрок. Међутим, Напад анксиозности је нешто што се може догодити било комебез обзира на порекло и много зависи од емоционалних алата који морате извући из њега.

Какав третман треба да имам ако сам имао напад?

Ако сте већ имали напад анксиозности, вероватно вам је потребан фармаколошки и психолошки третман. Прва ће вам помоћи да уравнотежите ниво норадреналина, који је један од оних који су одговорни за ваше физичке реакције, као и серотонин који утиче на ваше расположење. Овај третман треба увек бити под надзором психијатра.јер може имати контрапродуктивне ефекте.

С друге стране, психотерапијски третман помоћи ће вам да имате алате за рад са својим емоцијама и мислима. До сада, когнитивно-бихејвиорална струја је она која је имала најбоље резултате. Ова врста терапије помоћи ће вам да препознате врсту размишљања које имате и који су елементи због којих сте склони кризи. У овој врсти интервенције, трајање лечења је обично између 12 и 24 сесије када је реч о благом до умереном случају.

Оба третмана, правилно изведена, имају високу стопу успеха у помагању људима да превазиђу нападе анксиозности.

А шта могу учинити док пронађем специјалисте?

Знамо да потраја стручњака с којим се осећате пријатно може потрајати; Стога вам овде објашњавамо неке савете који вам, иако не искорењују вашу кризу анксиозности, могу помоћи да смањите епизоде.

1. Водите дневник емоција

То је једна од првих препорука које у нашој канцеларији дајемо од помаже вам да будете свесни шта вам пролази кроз главу и да идентификујете врсту мисли која вас наводи на кризу.

2. Почните да вежбате Пажљивост

То ће вам помоћи да усмерите 100% пажње у садашњи тренутак, али пре свега да боље управљате интеракцијом коју имате са свакодневним ситуацијама.

3. Одвојите време за опуштање

Свакодневни живот захтева много од нас, зато дајте себе време да се зауставите и уживате у малим животним ужицима било да је то гледање филма или добра књига, или једноставно не радите ништа. Много ће вам помоћи да се поново повежете са собом.

4. Вежба редовно

То је основна ствар коју морате интегрисати у свој живот. Без обзира на ваше емоционално стање, донеће вам много користи и помоћи вам да ослободите стреса.

5. Водите рачуна о својој исхрани

На пример, смањити потрошњу кофеина и шећераКада имате анксиозност, ова храна погоршава вашу ситуацију.

Закључно

Генерално, када се суочите са проблемима анксиозности, морате покушати да водите бољи животни стил; сигурни смо да ће вам у комбинацији са терапијским третманом ове рутине помоћи да превазиђете ситуацију. на Емоционални астронаут волимо да разговарамо о овим темама и свему што је везано за ментално здравље, ако вам треба још савета можете послушати наш подцаст „Де Отро Планета“ или нас пратите на друштвеним мрежама, у којима објављујемо илустрације са драгоценим информацијама како бисте се бринули о свом здрављу ментални. Више информација о нама можете пронаћи на Ова страница.