7 стратегија за напуштање дувана
Дуван је биљка из које се вади његово лишће да би се створиле цигарете. Свака цигарета садржи много хемијских супстанци штетних за наше здравље, способних да произведу физичку и психолошку зависност. Тако, Корисно је знати које су ефикасне стратегије за напуштање дувана..
- Повезани чланак: "Врсте лекова: знати њихове карактеристике и ефекте"
Како функционише ова зависност?
За физичку зависност одговоран је никотин који ствара осећај задовољства, задовољства и опуштености. То је зато што производи ослобађање хемикалије назване допамин, која ствара пријатан осећај. Пријатан осећај који тело тражи да се понови изнова и изнова.
Психолошка зависност се јавља када пуши почиње да буде алат, ресурс за суочавање са различитим свакодневним ситуацијама. На пример, када сте узнемирени, нервозни, сами или чак у пратњи; у другом случају, цигарета функционише као инструмент за дружење.
Многи пушачи, чак и ако имају информације о могућим последицама конзумирања, и даље пуше дуван, па би било занимљиво променити стратегију.
Пушење је познато један од водећих узрока смрти која се може спречити у свету. Такође је познато да може да изазове кардиоваскуларне болести, плућне болести и рак у различитим деловима тела. Међу релевантним подацима које је пријавило Министарство здравља нације Републике Аргентине можемо имајте на уму да се 20 минута након престанка пушења крвни притисак и пулс смањују на вредности нормално; након 48 сати чула укуса и мириса се опорављају; након месец дана смањују се потешкоће у обављању физичке активности; годишње ризик од срчаног удара се преполови и са 4 године изједначи са ризиком непушача.
Међутим, чак и тако наставља да пуши. Морамо, поред пријављивања негативних последица пушења, промовисати предности одвикавања од пушења како бисмо спречили или смањили пушење. Па, шта чекате да престанете да пушите?
- Можда ћете бити заинтересовани: "Како спречити пушење код најмлађих, у 6 кључева"
Како напустити дуван?
Ево неколико стратегија за започињање драгоценог путовања напуштањем зависности од дувана.
1. Препознајте потешкоће које вам дуван пуши
Можете их записати на папир да бисте их организовали у свом уму и постану истински свесни ограничења која пушење ствара.
2. Снимите када вам се пуши
Знајте тренутке највеће рањивости неопходно је почети престати пушити. У које време вам се свиђа? Када се осећате на који начин? Када одете на које место? Када разговарате с ким?
3. Држите даље од елемената који вас подсећају на навику пушења
Уклоните цигарете, пепељаре, упаљаче из куће, аутомобила, радног места. То се не назире. Што је приступ лакши, то ће бити примамљивији.
4. Реците најближима да покушавате да престанете са пушењем
На тај начин ћете их разумети да ли сте помало нервозни, раздражљиви анксиозност. Пронаћи ћете и некога с ким ћете разговарати када вам се чини да је жеља за пушењем ван контроле.
5. Примените нове начине решавања непријатних ситуација и сензација
Ови нови начини требало би да буду здрави начини за суочавање са стресом, анксиозношћу, нервозом, раздражљивошћу итд. Они би требали чинити активности у којима уживате и које стварају добробит: ходање, трчање или било који други спорт, читање нечег забавног, позивање пријатеља, писање.
6. Не претварајте се да сте је оставили преко ноћи
Размислите о постепеном удаљавању од дувана. Покушајте да постепено смањујете количину цигарета које пушите дневно. Циљеви смањења могу ићи од недеље до недеље или сваког дана.
7. Потражите професионалну негу
Препоручује се да ове стратегије допуните како бисте започели пут који вас удаљава од дувана из руке професионалаца који вам помажу да престанете са том навиком. Лекари и психолози могу вашу одлуку учинити угоднијом, уз већу уздржаност и специјализовану подршку.
Цонцлутион
Престанак не мора бити мучна жртва. Ако мислите на све добро које можете учинити одвикавањем од пушења, може постати угодан пут у потрази за новим начинима живљења.
Што се раније напусти навика пушења, веће су шансе за избегавање болести и опоравак онога што је погоршано конзумирањем. Међутим, никад није касно.
