Шта радити у нападу панике? Практични водич

Када имате напад панике, изненада осетите ужас, а да не прети непосредна или стварна опасност. У овој ситуацији ћете чак помислити и осећати да бисте могли изгубити контролу. То је оно што у клиничкој психологији знамо као епизоду акутне анксиозности или напада тескобе.

Шта су напади панике?

Напади панике манифестују се у било којој ситуацији, било где и без упозорења. Особа која је претрпела напад панике плашиће се да ће се поновити и то може довести до тога да избегне она места или ситуације у којима је раније имала напад панике.

Видимо се преплављени анксиозност То вам се може догодити у различито доба живота и из различитих разлога, али ако имате симптоме изненада се појаве на неколико секунди и нестану, можда је повезано са нападима на паника.

Чести симптоми

Најчешћи симптоми напада панике су убрзани рад срца, отежано дисање, плућна хипервентилација, дрхтање или вртоглавица. Јавља се када се нађете у ситуацији коју опажате без излаза, неугодност се појави неочекивано и произведе очај или

плаши се. Могуће је да је афектација која узрокује ову интензивну анксиозност узрокована нечим што прети особи или њеном окружењу.

Физички знаци током епизоде ​​панике се брзо повећавају, обично су кратког трајања, интензитет симптома чини да особа осећа да пролази више времена него што криза заправо траје. Тешка је ситуација која саветује присуство специјалиста како би се спречило да се у будућности погорша или постане хронично са појавом клиничке слике као што је панични поремећај.

Напади панике чешћи су код жена него код мушкараца. Чешће се јављају код младих одраслих. Његов наступ појављује се чешће када је особа подвргнута а вишак стреса у њиховом животу.

Како можете деловати пре напада панике?

Генерално, људи који пате од напада панике опажају претећу ситуацију на вишем нивоу, због чега тело прелази у стање приправности и активира се парасимпатички нервни систем то нас припрема за опасне ситуације.

Када утврдимо шта нас изазива анксиозност, процес напетости пред овим догађајем не мора нужно започети када смо изложени ономе што нам изазива анксиозност. Понекад већ знамо да ћемо се суочити с тим и несвесно се наш мозак припрема за тренутак напетости, стога смо у присуству анксиозне анксиозности на којој се може унапред радити како би се смањила перцепција опасности и напада паника.

Корак по корак водич за ублажавање напада анксиозности

Ако још нисте обавили консултације са психологом (што је препоручљиво) и узимајући у обзир да се сваки случај мора третирати појединачно, Могу вам препоручити да комбинујете две вежбе: пажња напољу и дубоко дисање то ће вам помоћи да се боље носите са тренутком напада панике.

1. Пажња напоље

Ова техника визуелизације састоји се од промене фокуса пажње пред стимулусом који доживљавате као претњу. Ако сте ментално повезани са стресором, ситуацији са анксиозношћу биће теже да се регулише.

Покушајте да замислите нешто што волите и у чему уживате: оброк, спорт, своју омиљену песму или било који елемент који резултира пријатно за вас, на овај начин ћете скренути пажњу са ситуације која генерише стрес и ваш мозак ће се усредсредити на те стимулусе позитивно.

2. Дубоко дисање

Можете извести ову праксу која ће вам помоћи да смањите ниво активације кроз три фазе: удисање, задржавање и издах. Састоји се од узимања ваздуха кроз нос неколико секунди, задржавања ваздуха исте секунде, а затим избацивања ваздуха у истом броју секунди колико је и узет. На пример: удахните (ментално пребројте до пет), задржите (ментално пребројте до пет) и издахните (ментално пребројте до пет) и поновите вежбу. Можда први пут када се изведе нећете моћи да одржавате пет секунди у три фазе, не брините, Важно је радити вежбу неколико пута и постепено ћете осећати успоравање ритма срчани.

Запамтите да је важно да одете код психолога пошто су дубоко дисање и технике ван ума само хитни алати који могу бити корисне у тренутку напада панике, али оне не уклањају у потпуности ове епизоде ​​нити их идентификују Узроци. Велика већина погођених људи се побољшава психотерапијом. Психолог ће моћи да сарађује са вама, пружајући вам стратегије и алате како бисте научили да регулишете анксиозност и спречите да она преплави у будућности.