Како регулисати анксиозност на физиолошком, моторичком и когнитивном нивоу

Сигурно много пута помислите да бисте желели да знате како анксиозност делује и шта можете учинити да бисте је контролисали.

Један од психолошких проблема које психолози чешће виде у консултацијама је анксиозност. Конкретно, људи без озбиљних менталних здравствених проблема које обузима анксиозност.

Сва људска бића, или готово сва, могу током живота претрпети проблем ове врсте. И најважнија ствар коју желим да знате је да се не ради о томе да никада не будете забринути или под стресом, већ да сте у стању да регулишете анксиозност. Али за ово, прво морамо да разумемо овај психолошки феномен.

• Повезани чланак: "7 врста анксиозности (узроци и симптоми)"

Шта је анксиозност?

Објаснићу у неколико речи од чега се састоји анксиозност и како то можемо учинити да нас не преплави.

Морате знати ту анксиозност то је адаптивно понашање пред опасном ситуацијом за ваш интегритет или је новост.

У ситуацији која за собом повлачи опасност, инстинктивно одговарамо на три могућа начина: побегнемо, боримо се или останемо мртви, блокирани. Ово последње потиче од наших предака. Када су били пред зверима, показали су се као да су беживотни да би она прошла поред њих и не би их напала. Ово је објашњење

заглавивши се у ситуацији коју наш мозак тумачи као опасну.

Када нам је нешто ново, стрепња нас тера да се активирамо, да смо са „батеријама упаљене“. Укратко, ми смо у ономе што морамо да будемо, са пет чула.

Како можемо регулисати анксиозност тако да нас не преплави?

Анксиозношћу можемо управљати на три нивоа: физиолошком, моторичком и когнитивном (размишљања).

На физиолошком нивоу

То су они знакови који се јављају у анксиозности, имамо лупање срца, знојење, стезање у грудима..., дугачак списак ствари које се дешавају на физичком нивоу када нас стрепња преплави.

На нивоу мотора

Што се тиче анксиозности на моторном нивоу, осећамо се врло немирно, не можемо престати да се крећемо и да смо и даље на једном месту.

На когнитивном нивоу

Наш мозак је изванредна „машина“ за преживљавање, не веллнесс. Према томе, оно што чини врло добро је предвидети негативне ствари које нам се могу догодити и промишљати о негативним стварима које су нам се већ догодиле. Врло често смо природно у овом стању.

Па, што се тиче регулисања анксиозности, није реч о томе да не прођемо кроз овај процес, јер наш мозак има тенденцију урођено да падне у ову пристрасност давања више снаге и значаја негативу, али свесности тога и, у мери у којој знаш, покушајте да позитивном дате већу вредност, и не верујте свему негативном што мислите.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Хронични стрес: узроци, симптоми и лечење"

Разни савети: шта радити?

На физиолошком нивоу, затим са два основна алата. Један је Јацобсоново прогресивно опуштање. Састоји се од затезања и опуштања различитих делова тела. Док је будете тренирали, моћи ћете да се опустите када будете напети.

Друга техника којом морамо да регулишемо ниво физиолошког узбуђења је дубоко дисање. Када осећамо анксиозност хипервентилирамо; кратко удахнемо, плитко. То узрокује да не оксигенирамо правилно.

Да бисмо то исправили, нешто што морамо учинити је врло лако: узимати све дуже и дуже инспирације и истицања. Овим успевамо да регулишемо ниво активације. Додатна предност је што то можете учинити у било ком тренутку. Нико неће приметити да дубоко дишете.

На нивоу мотора, још један важан кључ који психолози стално препоручују редовно бављење спортом. У мери у којој вежбате физичке вежбе, ово ће повећати ваше благостање и моћи ћете знатно да регулишете анксиозност.

Што се тиче тога шта радити на когнитивном нивоу, мора се нешто узети у обзир. Као што смо раније разговарали, мозак је величанствена машина за преживљавање и као такав непрекидно нам представља негативан. Морамо да научимо да не дајемо толику вредност свему негативном што предвиђамо или памтимо, и за ово морамо усмерити пажњу на оно што имамо, а не на оно што нам недостаје.

На тај начин ћемо успети да не дамо толики значај свим оним негативним мислима које нам лако долазе. Имамо пуно смећа које не треба давати већу важност.

У мери у којој сте у стању да ове алате примените у пракси, анксиозност ћете видети као савезника, а не као непријатеља. А ако сте у стању да анксиозност цените као савезника, моћи ћете да је контролишете.