Контрола пажње у спорту: приступи пажње

Постоји неколико кључних психолошких аспеката да би спортиста био добар у ономе што ради. Тхе Самопоуздање које неко има у себи и у ситуацијама, мотивација, стрес, ниво узбуђења, емоционална регулација и пажња су најважнији. О последњем ћу говорити у данашњем чланку.

Све ове психолошке варијабле директно и индиректно утичу једна на другу. На пример, Мотивација може утицати на пажњу или стрес може утицати на самопоуздање. Дакле, морају се узети у обзир како би спортиста могао да изрази најбољу верзију себе у спорту којим се бави. Постоје добре вести: баш као и тактички, технички или физички аспект, и психолошке варијабле се могу обучити.

Од чега зависи брига?

Један од главних циљева Спортска психологија, је проучавање варијабли које утичу на спортске перформансе. Том питању се приступило из различитих приступа: извештаји спортиста и тренера, истраживања која су се фокусирала на одређене психолошке варијабле и теренска посматрања.

Што се тиче пажње, може се рећи да пресудна је променљива могућност откривања и тумачења захтева сваке ситуације

, и да ће правилна контрола пажње омогућити побољшање у доношењу одлука. Пажња, барем делимично, зависи од нивоа активације спортисте (више активације, више сужавања пажње), способности да обрате пажњу на релевантне стимулусе тренутка и способност управљања променљивим које ометају тренутак бетон. С друге стране, контрола ометајућих променљивих доприноси контроли нивоа активације.

Како пажња утиче на спортске перформансе?

Генерално, правилна контрола пажње позитивно ће утицати на перформансе спортиста на тренингу и такмичењу, па је пресудно када је реч о:

• Примајте информације
• Будите будни и концентрисани
• Анализирајте податке
• Доносите одлуке
• Поступајте на време
• Поступајте прецизно

Практични случај значаја психолошких варијабли у спортским перформансама

Да бих илустровао важност психолошких променљивих (и интеракције између њих), посебно пажње, даћу вам пример. Замислите да је голман имао несретан потез на излазу из угла док је играо а важна утакмица, која га је коштала гола у првој утакмици другог полувремена, тако да његов тим губи поред Циљ.

Као последица те грешке, његово самопоуздање у ударцима из угла поткопава критика коју је добио од саиграча, а остало је још 35 минута игре. Овај догађај утиче на ниво његове активације и, заузврат, на његову пажњу, јер у следећим ударцима из угла касни на све лопте које превиде. С друге стране, када су укрштања последица сложене игре, голман стиже на време. То се догађа зато што је ваша пажња усмерена на грешку коју сте направили (познату као унутрашња нега) када треба да будете свесни стимулуса који се јављају у игри (спољашња пажња).

Приступи пажње: смер и ширина пажње

Узимајући у обзир претходни случај, можемо видети да постоје различити приступи пажње. Њихово познавање и њихова промена по потреби повећаће атлетске перформансе. То значи да спортиста мора пажљиво и тачно да одабере чему треба да присуствује у сваком тренутку, тако да су његове перформансе одговарајуће.

Постоје четири димензије пажње у којима постоје различити стимулуси и одговори на које спортиста може да присуствује. Ове димензије се могу класификовати и комбиновати између две променљиве: правац и ширина.

Правац неге

Тхе правац неге односи се на унутрашњу и спољашњу пажњу. Унутрашња пажња је када се спортиста фокусира на аспекте који се одвијају у његовом сопственом телу (мисли, самоговор, осећања или покрети). Спољна пажња односи се на то на кога се спортиста фокусира питања изван њега. Односно, оно што се дешава око вас.

Унутрашња пажња је позитивна за: учење и усавршавање вештина (и њихово спровођење у дело); анализа сопствених перформанси, рад у машти, контрола мисли или сензација које могу фаворизовати или нанети штету перформансама итд.

Спољна пажња је корисна када је потребно обратити пажњу на кретање противника на мечу, када је потребно придржавати се упутстава тренера итд.

Ширина бриге

Није важан само смер у којем спортиста фокусира своју пажњу, већ и ширина, која може бити широка или уска.

Широка пажња омогућити спортисти да узме у обзир већи број подстицаја. Иако ће смањена пажња омогућити већу концентрацију. На пример, широка пажња може бити корисна за учење сложених вештина са различитим покретима који морају бити координисани. С друге стране, смањена пажња може бити корисна за већу прецизност у извршењу.

Комбинација различитих алтернатива

Ове алтернативе се комбинују у различите типове приступа пажњи:

Интерно смањено: Фокус је на малом броју стимулуса или одговора који се јављају у телу спортисте. На пример, када кошаркаш покушава да побољша своју технику, он престаје да пумпа лопту, јер се мора усредсредити на покрете, а не на кош (односно, да ли га удара или не).

Широм интерне: Фокус је на великом броју стимулуса или одговора који се јављају у телу спортисте. На пример, када играч анализира шта се догодило на последњем такмичењу. Треба га користити када се не такмичите активно и имате времена за анализу.

Спољно-смањено: Фокус је на смањеном броју стимулуса који нису повезани са спортистом. На пример, гледање у кош приликом шутирања слободног бацања у кошарци.

Спољно-широко: Пажња је усмерена на велики број стимулуса који нису повезани са спортистом. На пример, фудбалер када направи контру и мора да посматра најбољу позицију саиграча да би додао пас.

Проблеми у спорту повезани са пажњом

Сваки задатак захтева другачији приступ пажње, а неправилна употреба нарушиће оптималне перформансе спортиста. Понекад је то могуће због чулног дефицита, али када се то не догоди, могуће је да је узрок лоше учење (и, према томе, злоупотреба), вишак информација у исто време, ометање когнитивних активности (на пример, лоше прошло искуство), недостаци или ексцеси на нивоу узбуђења или ометање услова пажње (на пример, узвикивање публике супарник).

Да би се исправили ови проблеми у вези са негом спортиста, интервенција се може усредсредити на два могућа решења. С једне стране, тренинг спортиста у вештинама пажње. С друге стране, манипулација околином, од стране тренера, релевантним стимулусима (на пример, давање мање упутстава у датом тренутку). На тај начин се може постићи тачна контрола пажње.