Како вратити мотивацију на тренингу у 5 корака

Дуго тренирате, постигли сте неке циљеве које сте себи поставили, али данас одједном почињете да примећујете ефекте демотивације. Не знате ни одакле да почнете.

Гледате на свој мобилни: 12 порука и 3 видео записа на ВхатсАпп-у. Читате, визуализујете и одговарате. Уђете на Фацебоок, исто, а након тога слиједе Твиттер, Инстаграм, пошта... скоро желите да се отворите на свом Гоогле+. Искључиш мобилни, наставиш да луташ...

На крају одустанете и одете у Елиптику. Повежете слушалице и „тренирате“. Изгубили сте везу са сврхом и ако наставите овако, мало вам је преостало да одустанете.

Да ли вам ова ситуација звучи познато? Надам се да не. Али ако мислите да описује ваш случај, већ сте дошли до закључка да нешто недостаје: тхенеопходна мотивација за тренинг током бављења спортом.

• Повезани чланак: "10 кључева за мотивисање"

Шта вас заиста мотивише на тренинг?

Ништа не мотивише више од сећања на оно за шта тренирате.Уверен сам да ћете се овим чланком сетити разлога који су вас довели до бављења омиљеним спортом.

Сада нам мало користи теорија да бисте нас лоцирали. Почнимо са основама.

Шта је мотивација?

Према РАЕ, мотивација је „скуп унутрашњих или спољних фактора који делимично одређују човекове поступке“. Мотивација је имати разлоге да не победите да бисте спровели акцију.

Сада постоји много теорија које покушавају да објасне шта нас мотивише и углавном их можемо поделити у два тока:

• Теорије задовољства садржајем: заснован на проучавању аспеката као што су потребе, тежње и ниво њиховог задовољства. (Маслов, Мц. Грегор, Херзберг, Алдерфер, МцЦлелланд).
• Теорије процеса: своју студију фокусирају на мисаони процес којим је особа мотивисана. (Вроом, Адамс, Скиннер).

Такође, у зависности од тога где желите да се фокусирате, добијамо различите типове мотивације. Лично, разлика између унутрашње мотивације и спољне мотивације ми је врло јасна. Ако желите да знате све врсте мотивације прочитајте: „Врсте мотивације: 8 мотивацијских извора“, мада овде можете пронаћи врло кратак резиме:

Екстринзична мотивација

Настаје из наде за добијање корист спољашња од саме акције. Разлози због којих особа делује је страна самој радњи, материјализовани као новац, унапређење, обавезе... Пример: Имам пријавио сам се за теретану, јер ми је лекар рекао да ћу, ако не смањим холестерол, морати да пијем веома јак.

Унутрашња мотивација 

Настаје из дубине нашег бића и јесте повезан са нашим вредностима и животним сврхама. Подстиче акцију без потребе за спољним подстицајима. Пример: Вежбам да бих се осећао спретно и аутономно како бих могао да се играм са својим унуцима.

Да узмемо у обзир шта нас мотивише ...

• Нису сви људи мотивисани на исти начин.
• Мотивације се разликују током времена и у различитим окружењима особе.
• Осећати се корисним и способним један је од највећих мотиватора.
• Задовољство оним што је добро урађено само је по себи одличан мотиватор.
• Ако је оно што желимо мотивисати другу особу, морамо знати њене потребе и прилагодити је важном циљу за њу.

Кад дођемо до психичке исцрпљености у којима активности и спортови којима смо се раније желели бавити, сада не желимо ни да започнемо... Да би!!! Постаните свесни шта се догађа и запитајте се шта се променило? Или још боље, шта се у мени променило, тако да ме сада више не привлачи вежбање?

Шта вас најдуже држи мотивисаним?

Пре него што се запитате, шта вас мотивише или зашто сте изгубили мотивацију, можда бисте требали потражите одговор на било које од ових питања:

• У којој активности уживате као дете?
• Ако бисте могли да бирате, шта бисте желели да побољшате у себи?
• Са ким бисте волели да тренирате?
• Ако бисте од свих спортова који постоје, морали да изаберете један, који бисте изабрали?
• Који спортиста вас инспирише? И шта то чини да вас инспирише?

Као што знате, користи од вежбања су вишеструке и међу њима желим да истакнем, побољшање самопоштовања, смањење нивоа стреса и могућност да се осећате окретније и аутономније, побољшавајући своју слику о себи и самоконцепт.

Дакле, ако сте након одговора на питања пронашли нешто слично мотивационој активности, морате одговорити само на још једно питање... Да ли вежбате активност коју сте изабрали приближава вас особи која желите да постанете?

Неопходно је да уложите време у освешћивање и изношење на видело свега што вам је важно и за шта сматрате да вреди радити. То је сјајан мотиватор!

Осетите се власницима својих акција

Као што сам већ напоменуо, нема ништа мотивисаније од заустављања и размишљања о оригиналном покретачу који вас је покренуо. Ако поред тражења те дубоке мотивације желите да наведете још мало и усуђујете се да постигнете изазовни циљ за себе, Препоручујем вам да следите ове кораке са примерима људи са којима сам радио током своје каријере:

1. Не тражите мотивацију; веруј

Пронађите циљ са којим сваки пут кад се сетите, ваше очи заблистају. Пример: да поново могу да држим унуке у наручју.

2. Знам у којој се физичкој и / или емоционалној ситуацији налазим

Пример: извршите процену (биоимпеданса) да бисте тачно знали однос телесне масти и мишића и тако знали колико масти желим да изгубим.

3. Знајте које су ваше снаге 

Ово ће вам помоћи да постигнете своје циљеве. Пример: Могу да тренирам само два дана, али када започнем нешто, не напуштам то (Тенациоус), сигуран сам да током 6 месеци, уз контролу исхране (свесно), тренираћу 2 сата да сиђем 7 кг. (Одговоран).

4. План акције

Пример: ставите на папир временску линију која иде од данас до дана када ћете постићи свој циљ (Изгубите 5 кг за 2 месеца). Ставите два или три прекретнице успут тако да осећате да постижете мале резултате (Прекретница 1: Проверите мој фрижидер из оставе. Прекретница 2: Прочитајте 3 чланка месечно о храни. Прекретница 3: Изгубите мојих првих кг). Последња акција: поделите сваку временску линију док не преломите сваку прекретницу на мале кораке, толико мале да вам је лако да пређете на следећи корак. Тако се постижу сјајни циљеви.

5. Процена и прилагођавање

Пример: проверите како иде ваша еволуција или замолите некога од поверења да вам помогне да без прилога прегледате добијене резултате и по потреби прилагодите свој пут.

Опоравак илузије за тренинг

Укратко, ако вам се осећај спретности, аутономности, енергије, снаге... олакша и приближи сврси, онда не брините, појавиће се мотивација. Јасно одредите шта желите да постигнете. Знајте тачно пут до тамо. И уверите се да вас постизањем тога побољшавате.

Надам се да сам вам помогао, а пре свега надам се да ћете следећи пут када на тренингу погледате свој мобилни телефон одабрати своју омиљену песму.