7 техника и савета за смањење анксиозности

РАЕ дефинише анксиозност као: „Стање узнемирености, немира или стрепње духа“. Међутим, заиста они који су то патили у неком тренутку, трпе спорадично или за оне који су им из дана у дан велики пратилац, то је нешто што заслужује дефиницију од више од девет речи.

Пре свега, није сва анксиозност штетна за наше тело и ум, постоји одређени ниво позитивне анксиозности, онај мали немир који нам помаже да у компликованим ситуацијама изађемо на прво место. Односно, помаже нам да будемо упозорени на могуће опасности или пажљиви на релевантне догађаје. Делује као нека врста унутрашњег „анђела чувара“.

Анксиозност такође може бити негативна

С друге стране, налазимо негативна анксиозност... По чему се разликује од претходног? ова врста анксиозности изазива претерани и ирационални страх од догађаја (попут страха од јавног говора, одласка у лифт, итд.) који је осим очигледних психолошких реакција праћен и реакцијама физички (знојење, лупање срца, дрхтавица, нелагодност у желуцу ...) у очекивању да ће се догодити нешто катастрофално чак и ако је ово врло мало вероватно.

Из негативне анксиозности потичу различити поремећаји, као што су:

• Панични поремећај
• Опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД)
• Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП)
• Социјална фобија (или социјални анксиозни поремећај)
• Специфичне фобије
• Генерализовани анксиозни поремећај (ГАД)

Технике за смањење анксиозности

Иако свака од њих има одређени третман, можемо додати низ техника које помажу у побољшању стања анксиозности:

1. Телесне вежбе

Тхе телесне вежбеПомоћи ће нам да избегнемо прекомерно активирање нервног система и постигнемо мирнији сан. Ако нам физичка кондиција не дозвољава вежбање, можемо се одлучити за нежне ритмове у кратким интервалима.

2. Спавање и прехрамбене навике

Неуравнотежена исхрана може наштетити неким гастроинтестиналним симптомима повезаним са неким стањима анксиозности, здрава и уравнотежена исхрана ће нам помоћи да је контролишемо. Што се тиче сна, благодати доброг спавања су очигледнеАко видимо да нам тескоба не дозвољава да спавамо (или још горе, помисао да не можемо да спавамо, не дозвољава нам да спавамо), можемо одабрати да читамо нешто досадно док нам сан не дође у посету.

3. Моделирање (посматрање)

Како смо учили од Алберт бандура, можемо користити моделирање посматрање других људи који не показују анксиозност пре догађаја од нас ако не показују те страшне сензације. Чак и разговор са људима који су успели да превазиђу проблеме са анксиозношћу и који коментаришу проблем технике које су им помогле даће вам наду да можете да контролишете она сама.

4. Смисао за хумор

Наша тенденција суочавања са ситуацијама које нам изазивају анксиозност је да реагујемо негативно и схватимо то превише озбиљно. Понекад особа са анксиозношћу не може да схвати колико смешна може бити њихова реакција. Важно је видети и забаван и оптимистичан део проблема. На пример, када се суочимо са мислима која се понављају, можемо покушати да је отпевамо или изговоримо себи на другом језику.

5. Медитација и пажња

Вероватно сте већ чули за Пажљивост, То је техника медитације која ће вам помоћи да постигнете пажљивост. У опуштеном окружењу, где водите рачуна да вас нико неће узнемиравати, усредсредите се на своје дисање, телесне сензације, звук или неки предмет и вежбајте пажљивост. Ако желите да знате различите начине вежбања Пажљивости, можете прочитати наш чланак: „5 вежби пажљивости за побољшање вашег емоционалног благостања“.

6. Методе ометања

Ако користимо одговарајуће дистракције можемо прекинути, чак и привремено, мисао која изазива анксиозност: престаните да размишљате, читате, забављате се, шетате, између осталог.

7. Псицхопхармацеутицалс

Ваша анксиозност може имати физичку компоненту. Ако ваш лекар потврди да ваша болест није физичка, већ ментална, можете заказати састанак са психијатром и да вам неки анксиолитици могу помоћи. Лекови могу бити од велике помоћи, али и ви треба да учините свој део. Никада немојте само-лечити чак и ако вам је неко други рекао да сте добро прошли.

Рецидивира када неко пати од анксиозности

Ако сте били или присуствујете психотерапија не узимајте рецидиве као неуспех, већ нешто из чега можемо научити и боље се упознати како бисмо то спречили у будућности.

Пре завршетка, савет ...

И запамтите, наравно, да је анксиозност попут нашег унутрашњег чувара. Учите од ње, учење како се носити са тим може нам помоћи да будемо опрезни у исправним ситуацијама и да превазиђемо своје личне изазове из дана у дан. Помоћу ових седам техника и стратегија за смањење анксиозности можете да будете ближи постављању новог смера у свом животу.