6 тастера за прилагођавање новој стварности након затварања

Већ неколико недеља пандемија коронавируса постала је вест у готово свим земљама света, и то са добрим разлогом.

Истина је да се очекује; То је ситуација за коју није било преседана у последњим деценијама, а први пут је то случај глобално затварање у коме милиони људи такође имају прилику да стварају и троше информације на телевизији, Интернет итд.

Међутим, како се приближавамо крају ове карантинске ситуације кроз деескалацију и повратак у улице појављује се феномен који многи нису узели у обзир: за неке људе је тешко вратити се животним навикама пре него што. Стога ћемо овде видети неколико кључне идеје за прилагођавање новој нормалној ситуацији након затварања, као препоруке за свакодневну примену.

• Повезани чланак: "Ментално здравље: дефиниција и карактеристике према психологији"

Како се прилагодити новој стварности на крају затварања?

Као стручни психолози за ментално здравље, верујемо да је препоручљиво следити ове смернице када се вратите у нормалан живот после карантинског периода услед стања узбуне.

1. Искористите прилику за вежбање на отвореном

Ако сте добро радили током заточења, нећете престати да вежбате, користећи се као изговор да не можете напустити свој дом. Сада је, међутим, време да искористите чињеницу да можете изаћи, јер ћете и морати могућност одласка у подручја са чистијим ваздухом.

Ово последње је толико добро за ваше здравље да се дугорочно може приметити и у вашој менталној спретности, јер се показало да често излагање Незагађени ваздух помаже у одржавању радне меморије у добром стању, одговорног за извођење сложених менталних операција као што су расуђивање и прорачун.

2. Ако вас повраћај у нормалу стресне, вежбајте Миндфулнес

Пажљивост је скуп вежби инспирисаних традиционалном медитацијом које помажу у борити се са анксиозношћу и да искусите садашњи тренутак без повлачења мисли које стварају стрес; Из тог разлога, многи психолози користе овај алат у нашем раду са пацијентима. Срећом, врло је лако научити неке од ових вежби и свакодневно их примењивати на нивоу корисника.

3. Прилагодите свој распоред

Важно је да ваш дан за даном не изгуби структуру. Мора се имати на уму да промена навика може довести до хаоса при подели одговорности између сати имамо, тако да губимо време када би требало да радимо и радимо када би требало да се одмарамо или, још горе, спавање. Да бисте то избегли, одвојите тренутак посебно да редизајнирате свој распоред., и ставите га на место у свом дому где га често имате на видику, попут фрижидера.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Топ 7 поремећаја спавања"

4. Проверите да ли спавате довољно

Са променом динамике у нормалу, може бити да ваш биолошки сат претрпи неке промене и приметите да желите да спавате у различито време него пре неколико недеља. Спречите да ово постане проблем снежне груде: одржавајте дисциплину до које треба ићи увек спавајте у право време, без одлагања спавања или тренутка устајања из кревета кревет.

5. Вратите се у контакт са онима који су вам важни

Ово је контекст у којем можете да правите импровизована дружења са људима које сте недељама виђали само преко екрана... да, одржавајући сигурносну удаљеност док није потребно. На овај начин ојачаћете ове везе које су ослабеле због ситуације затварања (нарочито у случају људи ван вашег породичног окружења).

6. Размислите о модификовању ваше дијете

Сада када ћете више изаћи, ваше тело ће потрошити више енергије. Тако да ћете можда морати да једете више хранљивих састојака да бисте то и одржали. Наравно, у случају да током затвора нисте значајно изменили врсту хране и количину коју свакодневно конзумирате, немојте додавати ништа друго. Запамтите да се добро физичко стање одражава на ваше ментално здравље и да небрига о себи доводи до погоршања и усвајања штетнијих навика које психолошки утичу на нас.

Да ли сте заинтересовани за стручну подршку психолога?

Ако пролазите кроз тешка времена и мислите да вам је потребна психотерапеутска помоћ, позивамо вас да ступите у контакт са нашим тимом професионалаца.

У Псицотоолс-у нудимо терапију лично у нашем центру у Барселони и у онлајн формату, тренирамо у праксама пажљивости и служимо људима свих старосних група. Имамо дугогодишње искуство интервенисања у емоционалним, афективним, когнитивним проблемима и проблемима у понашању. Више информација о нама, као и наше контакт податке, можете видети на Ова страница.

Библиографске референце:

• Америчко психијатријско удружење (2014). ДСМ-5. Дијагностички и статистички приручник о менталним поремећајима. Мадрид: Панамерикана.
• Светска Здравствена Организација. ИЦД 10. (1992). Десета ревизија међународне класификације болести. Ментални поремећаји и поремећаји понашања: Клинички описи и дијагностичке смернице. Мадрид: Медитор.
• Степхан ВГ, Степхан ЦВ (1985). Међугрупна анксиозност. Часопис за социјална питања.