Невидљиве последице ЦОВИД-19: анксиозност и депресија у тоалетима

Све се више консултација о психотерапији испуњава клијентима који од почетка пандемије осећају да су у депресивном или анксиозном стању.

Огромна промена рутина код куће и на послу, недостатак социјалних контаката, ограничења мобилности и приступ услугама за слободно време и здрављу... Они су покретачи тако да наш нервни и емоционални систем буду погођени ако немамо механизме или стратегије које нам помажу да ублажимо ове драстичне промене у нашем животу.

Логично у случају здравствених радника и помоћног особља који су на првој линији фронта и у контакту са пацијентима и пацијентима са ЦОВИД-ом, ова осећања тескобе, туге или страха коегзистирају са њима свакодневно.

• Повезани чланак: „Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике“

Психолошко трошење тоалета у кризи ЦОВИД-19

Студија објављена у шпанском часопису за јавно здравље открила је то средње високи нивои анксиозности (26,5% - 44,6%), депресије (8,1% -25%), забринутости и несанице (23,6% -38%) и нивоа стреса (3,8% -68,3%) у здравственој популацији.

Сви ови емоционални одговори су они који се очекују пред глобалном пандемијом, они су у реду и морамо да их легитимизујемо, неочекивано би било да нису имали утицаја на наше тоалете, на нас и на нас живи.

Видећемо која је најчешћа симптоматологија која би у овим ситуацијама могла бити аларм и предложићемо прво неки савет психолошка помагала која се могу користити за смањење осећаја нелагодности код људи који су на првој линији фронта пандемија.

Знаци упозорења

На физичком нивоу појављују се симптоми умора, умора, потешкоћа са спавањем, главобоље, промене у прехрамбеним навикама и пробавна нелагодност.

На емоционалном нивоу раздражљивост, анксиозност, осећај кривице и немоћи, агресивност, песимизам, и бити дефанзивни су емоционални симптоми који се такође могу појавити.

На когнитивном нивоу обично постоји потешкоће у концентрацији на задатке и мале празнине у меморији.

И на крају, на друштвеном нивоу такође постоје потешкоће у односу и / или комуникацији са сарадницима и пријатељима и породицом.

• Можда ће вас занимати: „Врсте депресије: њихови симптоми, узроци и карактеристике“

Како се борити против симптома?

Ово је неколико општих савета за решавање психолошких поремећаја повезаних са радом са болесним људима у контексту пандемије.

1. Отпуштање нефункционалних уверења

Престаните да претпостављате одређена ирационална уверења о улози неговатеља, на пример да је неговатељ увек у реду, има неограничене капацитете за суочавање са ситуацијама, не треба да хидрира, једе или одмара док постоје људи који пате или немају своје потребе.

2. Емоционална вентилација

Важно је разговарати о томе шта нам се догодило или како смо се осећали у једној или другој ситуацији., са сопственим сарадницима. Они су ти који пролазе кроз исту ситуацију и који могу најбоље да разумеју, слушају и деле. То не значи оптерећивање других, већ размена искустава, ресурса за сналажење, сензација, емоција... ово ће нам помоћи да се ослободимо и ограничимо да је то део посла и да га не носимо кући.

3. Повратак на рутину

Када су ситуације толико драматичне да трају током времена, постоји тенденција прекида везе са оним што је стварност изван кризних ситуација. Све почиње да постаје релативно и може довести до тога да катастрофа уђе у све заплете нашег свакодневног живота. Због тога је важно да се вратите уобичајеним рутинама када се вратите кући, ставите машину за веш, сутрадан направите вечеру и ручак, извадите пса, смеће и учествујте у породичном животу.

Ово помаже у повезивању са другом стварношћу, оног из вашег свакодневног живота и да имате одређени осећај контроле у ​​свом животу.

4. Повећана брига о себи

Ако нам није добро нећемо бити у могућности да се добро бринемо, ово је главна идеја. У временима када се ситуације које узрокују стрес повећавају, неопходно је не само да се бринете о себи, већ и да га повећате.

Овде предлажем неке идеје и активности помоћу којих можете да одржавате бригу о себи: имајте времена одморите се и искључите, одржавајте контакт са породицом и пријатељима, бавите се спортом, бавите се разонодом и културним активностима, будите у контакт са природом, користите технике опуштања и медитације, имајте хоби (и вежбајте га) и сунчајте се 30 година минута / дан.

5. Стручна помоћ

Ако се примети да су симптоми високог интензитета који узрокују нелагоду и да самопомоћ није довољна за суочавање са нелагодношћу, препоручује се да се обратите лекару и потражите стручну помоћ.

резимирајући

Суочавање са кризним ситуацијама је сложен процес, интервенише велики број емоција и мисли којима је тешко управљати већину времена сами професионалци нису обучени за стратегије суочавања које им помажу у одржавању доброг здравља ментални. Стога је тражење помоћи од колега, институција и стручњака за ментално здравље увек добра опција.

Иблиографске референце:

• Гарциа-Иглесиас ЈЈ, Гомез-Салгадо Ј, Мартин Переира Ј, Фагундо-Ривера Ј, Аиусо-Мурилло Д, Мартинез-Риера ЈР, Руиз-Фрутос Ц. Утицај САРС-ЦоВ-2 (Цовид-19) на ментално здравље здравствених радника: систематски преглед. Рев. Есп. Здравство. 2020; 94: 23. јула е202007088