13 питања и одговори о анксиозности (ФАК)

Анксиозност је емоционална и адаптивна реакција које смо сви осетили у свом животу. На пример, у тренуцима пре испита, након радног спора или приликом доношења важне одлуке која може знатно утицати на наш живот.

Сада неки људи имају различите анксиозне поремећаје који узрокују велику нелагоду.

• Повезани чланак: „Борба против анксиозности: 5 кључева за смањење напетости“

Питања и одговори о анксиозности

Понекад многи људи могу погрешно веровати у вези са овом адаптивном реакцијом и разним анксиозним поремећајима који постоје.

Стога у следећим редовима Представљамо низ питања и одговора којима се желе разјаснити неке недоумице који могу настати око овог феномена.

1. Шта је анксиозност?

Анксиозност је природни одбрамбени механизам који се појављује као одговор на претњу. То је систем који генерише суштинске адаптивне реакције за људе. У зависности од карактера и садржаја мисли које претња буди, анксиозност активира мање или више заштитне системе и манифестује се на мање или више снажан начин.

Одговор који генерише анксиозност не зависи толико од врсте претње колико од перцепције коју о њој имамо. Из тог разлога, овај систем је функционалан када су заштитни механизми које активира пропорционални опасности.

2. Које врсте анксиозних поремећаја постоје?

Иако су симптоми анксиозних поремећаја много пута слични, према Дијагностичком статистичком приручнику за менталне поремећаје (ДСМ-В) постоје различити анксиозни поремећаји. Међу њима је могуће истаћи: Опсесивно-компулзивни поремећаји (ОЦД), Специфични фобични поремећаји, Агорафобија, Социјална фобија, Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП), Напади панике, Генерализовани анксиозни поремећај.

• У овај поремећај можете се удубити у нашем чланку: „7 врста анксиозности (узроци и симптоми)“

3. Шта су фобије?

Фобије су врста анксиозног поремећаја који своје порекло углавном имају у трауматичном искуству, пошто особа фобијски стимулус повезује са негативним одговором. Људи са фобијом осећају велики страх од предмета, ситуације и, другим речима, фобичног стимулуса. Ова нелагодност или анксиозност узрокује да фобична особа настоји да избегне овај стимулус који изазива реакцију страха или анксиозности.

4. Шта је напад панике?

Напад панике (или криза анксиозности) управо је резултат ширења мисли које упозоравају на опасност и који генеришу страх праћен, обично, осећајем високог ризика или непосредне катастрофе. Почиње изненада и често достиже врхунац за мање од 20 минута.

Мисли које воде ову врсту епизода деле фаталистички карактер („најгоре што се може догодити је ...“, „све је проблем“, „Ништа се не чини добром опцијом“ итд.). Сви они се обично појављују аутоматски. Особа није превише свесна свог порекла нити нивоа насилности и наметљивости.

Резултат је коктел емоција који додатно упозорава појединца и као последица тога покреће симптоме повезане са прекомерном активацијом организма. Брзина дисања и рад срца су главни протагонисти.

5. Какву улогу игра дисање у нападу панике?

Енергију добијамо дисањем (хранљиве материје које добијамо храном захтевају да се кисеоник трансформише у енергију).

Када опазимо претњу, убрзавамо дисање и, у тренутку инспирације, користимо додатне мишиће да смиримо жељу за „ваздухом“. Све ово повлачи за собом веће трошкове енергије.

Ако се осећај претње не умањи, а мисли повећају, брзина дисања се повећава и одржава се. Резултат је дах који је изнад потреба нашег тела, прекомерни дах који захтева пуно енергије. То је оно што знамо као хипервентилација.

6. Зашто је тако тешко уносити ваздух када хипервентилирамо?

Када хипервентилирамо, оптерећујемо плућа О2 и стварамо дисбаланс: Нивои О2 се повећавају, а нивои ЦО2 смањују. Да би уравнотежило гасове, тело појединцу отежава узимање О2. Из тог разлога, у кризи анксиозности особа осећа да јој недостаје даха и да јој је тешко да дише.

7. А када се бавимо спортом, не убрзавамо ли и дисање?

Да. Разлика је у томе што, када се бавимо спортом, телу је потребно више енергије и повећавамо брзину дисања како бисмо добили више О2. Овај кисеоник, када се користи, производи велику количину ЦО2. Тако да, не постоји дисбаланс између два гаса. Из тог разлога, када се бавимо спортом, немамо исте симптоме као када хипервентилирамо због анксиозности.

8. Зашто се неки људи са нападом панике осећају као да могу умрети?

Убрзање респираторног ритма и, сходно томе, целокупног метаболизма, доводи појединца ка ограниченом физичком стању. Неусклађеност гасова (конкретно, смањење нивоа ЦО2 у крви) ствара још један феномен: промену пХ.

Ова промена пХ одговорна је за читав низ сензација које изазивају терор: гушење, убрзање откуцаји срца, вртоглавица, дрхтавица, грчеви мишића у ногама, трупу, рукама, па чак и фацијалним мишићима, знојење, врућина, итд.

Недостатак знања о томе шта је напад панике, уз такве видљиве физичке симптоме, наводи особу на мислите да имате посла са васкуларним стањем (на пример срчаним ударом), а не са проблемом порекла психолошки.

9. Које смернице нам могу помоћи у контроли паничног напада?

Прва битна тачка је успоравање дисања. За ово је важно покушати провући ваздух кроз нос (како би се ограничио улазак О2) и избацити кроз уста. Како се брзина дисања смањује, инспирације и издисаји су све дужи (особа почиње да осећа да може напунити плућа). Исто тако, зауставите се, престаните причати и пронађите „удобан“ простор за одмор, три су основна елемента.

Паралелно, технике визуализације дисања делују као метода ометања. Обоји путању коју гасови направе диференцирањем улаза О2 (на пример, плавом бојом) и излаза ЦО2 (на пример, са црвеном бојом) је начин да се још више пажње усмери на дисање и избегне појава упозорења.

10. Какав се посао ради од психотерапије?

Пре свега, спроводимо психоедукативни задатак који открива механизам анксиозности и напада панике. Разумевање „зашто“ је прва тачка која контролише његов изглед.

Као што смо објаснили, кризи анксиозности претходи читав низ мање-више аутоматских и мање-више несвесних негативних мисли. Из Психотерапије радимо на томе да научимо да откривамо ове мисли, лоцирамо их (у којим ситуацијама), као и да знамо њихову суштину и садржај (шта је њихово значење).

Аутоматска идентификација мисли је оно што пружа основно знање за поновно оснаживање појединца. У исто време, изградња нових линија мисли које разматрају неискушана решења и олакшавају решавање сукоба, биће тренинг који проширује спектар ресурса и повећава њихов капацитет управљање.

11. Које врсте психотерапије су корисне за лечење анксиозности?

Једна од најчешће коришћених терапија за лечење анксиозних поремећаја је когнитивна бихевиорална терапија, која се показала врло ефикасном у многим истраживањима. Нарочито добро делује за лечење фобичних поремећаја као што су клаустрофобија. Поред тога, у новије време терапије треће генерације попут Пажљивост талас Терапија прихватања и залагања показали су се врло ефикасним.

12. Да ли је добро узимати лекове за лечење анксиозности?

Неки лекови су индиковани за лечење анксиозности у тежим случајевима; Међутим, не треба узимати као једину терапијску опцијуали у комбинацији са психотерапијом. Додатно, анксиолитици или антидепресиви никада их не треба узимати без надзора специјалисте.

13. Како да престанем да узимам лекове за анксиозност?

Многи људи могу престати да узимају лекове за анксиозност или антидепресиве, а да не примете симптоме одвикавања, нарочито ако то раде под надзором здравственог радника. С друге стране, други људи могу искусити неке непријатне симптоме устезања. Ако осетите било какве симптоме који ометају вашу способност обављања свакодневних активности, требало би да разговарате са својим лекаром, психијатром или психологом и објасните свој случај.