Како се јога ради код куће, у 8 кључева

У последњој деценији, јога је постала веома популарна на Западу због својих здравствених благодати, јер ова древна физичка и ментална пракса гарантује равнотежу између тела и ума.

Јога није само физичка вежба, већ је део много оријенталније филозофије. дубоко, што вам омогућава да пронађете унутрашњи мир и које се обавезује на извршавање навика здрав. У овом друштву у којем многи људи живе под стресом... Јога је стигла!

• Повезани чланак: "Шест психолошких предности јоге"

Како вежбати јогу код куће

Пошто је то једноставна пракса, овај древни метод се може практиковати код куће у било које доба дана. Ако желите да знате како да вежбате јогу у удобности свог дома, објаснићу вам у следећим редовима.

1. Створите удобан простор

Направите рупу за себе код куће. Не треба бојити собу у зен стилу, али то би требало да буде миран и простран простор како бисте вежбе могли да изводите са потпуном слободом и удобношћу. Додељивање простора за јогу у вашем дому може вам помоћи да редовно вежбате. Јога помаже повезивању ума са телом и несумњиво опушта ум, као и активира тело.

2. Користите одговарајући прибор

За вежбање јоге добро је да имате простирку, по могућности ону која не клизи. На тржишту постоји много врста отирача, али висока цена не мора нужно указивати на већи квалитет.

Ако сте један од оних којима је стало до природе, можете пронаћи и органске простирке које помажу у очувању животне средине. Јога блокови или цигле су идеални нарочито када имате укочено тело. Истражите различите додатке који постоје и одаберите оне који вам омогућавају да побољшате да би ова прадедовска пракса била што продуктивнија.

3. Изаберите врсту јоге и рутину

Пре него што почнете да радите вежбе јоге, морате знати шта ћете радити и коју рутину ћете следити. Ако имате довољно искуства и знања, ви можете бити тај који са креативношћу припремите рутину коју ћете следити. Међутим, постоје виртуелни часови или књиге јоге који ће вам помоћи правилно обављати рутине.

• Такође, требали бисте знати да постоје различити часови јоге. Објашњавамо вам их у чланку "24 врсте јоге које ће побољшати вашу менталну равнотежу”

4. Користите интернет

Нове технологије су нам омогућиле да једним кликом добијемо велики репертоар часова јоге. Једноставно су вам потребни рачунар и мобилни телефон да бисте могли да пратите часове јоге у свом дому, било у вашој дневној соби или у башти. Постоје плаћени онлајн часови, али и бесплатни часови које можете пронаћи на ИоуТубе-у.

• Повезани чланак: "6 јога поза за заустављање болова у леђима”

5. Потражите прави тренутак

Започети дан јогом је идеално, јер одржава ниво енергије током дана и бистри ваш ум пре него што започнете дневне задатке. Међутим, многи људи више воле јогу поподне. Пронађите време које најбоље одговара вашем укусу и вашем распоредуПа, било које доба дана је добро за смиривање ума и ослобађање нагомиланог стреса.

6. Загрева

Загревање је неопходно пре него што тело подвргнете интензивном држању тела. Без загревања, особа је склонија повредама. Поред тога, идеално је започети са мање сложеним положајима буђење тела пре преласка у интензивнија држања.

Испод можете пронаћи пример јога загревања:

7. Будите доследни

Као и свака активност у животу, доследност је неопходна да би се видели резултати. Укључите јогу у свој дневни распоред и временом јогу учините навиком, а не трудом. Како објашњава Сара Луциа Виллалпандо, стручњакиња за јогу, „Двадесет минута јоге дневно доноси позитивније резултате од два сата повремених вежби“.

8. Уживајте у пракси

Лакше је поновити пријатне активности јер активирају систем награђивања нашег мозга. Ако видимо и резултате, повећаће се наша мотивација за вежбање јоге. Не заборавите да је јога корисна за ваше тело, зато уживајте. Као што сам већ рекао, нека вам то постане навика, јер ће бити потребно мање напора да пронађете то доба дана како бисте побољшали своје целокупно здравље и менталну равнотежу.

Благодати јоге

Јога има много користи за тело и ум, а многа истраживања то потврђују. А то је да је код јоге неопходно интегрисати покрет са дисањем, претварајући ове две одвојене целине у једно.

Ова пракса користи се као превентивна или рехабилитациона пракса Јер студије потврђују да побољшава метаболичке и анаболичке процесе и фаворизује циркулацију енергије, оксигенишући тело. Позитивне последице вежбања јоге јављају се на много начина. На пример:

• Смањује стрес утицајем на ниво кортизола у телу,
• Побољшајте флексибилност захваљујући асанама.
• Повећава снагу и тонус мишића такође захваљујући асанама.
• Фаворизује опоравак јер је облик активног одмора.
• Повећава равнотежу и координацију захваљујући стицању веће телесне свести.
• Побољшава расположење промовишући ослобађање неуротрансмитера и хормона попут серотонина и ендорфина.
• Побољшава концентрацију нарочито када се жели фиксирати.