Терапија да се дистанцирамо од патње: предлог

На првој консултацији обично визуализујем људе који долазе на терапију као да их дроби џиновски камен.

Овај камен је јединствен за сваког од пацијената, али свима је заједничка брутална тежина, немогућност да га се отарасе; понекад ми падне на памет стрип слика људи које снежна кугла вуче падом низ планину.

И ту терапија започиње: почните да стављате дистанцу између особе и њене патње...

• Повезани чланак: „9 користи од психолошке терапије на мрежи“

Терапије засноване на пажњи: Парадокс пажљивости

Једна од осе која обично артикулише терапију повезана је са прихватањем: прихватимо да ће патња, или анксиозност, или туга, или понављане мисли бити део нашег живота, и почните да их сматрате сапутницима на путовању. Само се због тога ствари мењају. Не подноси оставку, не одустаје, али признаје ове појаве какве јесу.

Сећам се специјалног случаја, оног некога кога ћемо звати М. Чудно ме је погледала кад сам јој предложио да се спријатељим с њом о њеној депресији, а касније је то и признала Када је предузео овај корак и чак „отишао у шетњу с њом“, схватио је да је престао да има толико снаге у себи животни век.

Такође је вредан помена случај Ј.А., који постао стручњак за поздрављање његових наметљивих мисли то је имало везе са потенцијалним недаћама које су се вребале свуда. Могао је да вежба љубазност са њима, поздравио их је, захвалио на посети и срдачно се опростио од њих, и у том тренутку су престали да му кваре дан.

И. ово је парадокс терапија заснованих на прихватању и пажњи: што више прихватим своју потешкоћу, то мање снаге има у мени. И обрнуто: што се више трудим да се решим потешкоћа, то ме више држи и то већу патњу генерише.

Помислимо на М., особу коју су њене мисли обузеле: била је савршено свесна када су је мисли обузеле, али није могла да их заустави, „смрвиле“ су је. Покушаји да се одврати од себе, да их прикрије лековима били су неуспешни, заиста је била очајна. Први корак састојао се у кораку уназад, у изласку из лонца мисли у коме Мацерирао сам и могао сам да почнем да видим мисли какве јесу: ментални догађаји, а не стварност. Тако је могао почети да препозна мисли, да се дистанцира од њих, да их толико игнорише; почео је да претпоставља да „мисли нису чињенице“ и започео је пресудан процес ослобађања у његовом животу.

Или као што се десило С., која је живела у таквом стању активације и хиперритабилности и која је имала проблеми у скоро свим областима вашег живота: у породици, на послу, пред спавање, у једи... Уводећи мале паузе у свом животу у којима је обраћао пажњу на тело, емоције или дисање учинило је да ти тренуци постану ручке одакле треба започети дело опоравка тренутака смирења, малих али све чешћих.

Патња се јавља и на физичком нивоу. Сећам се Н. чији се стомак озарио сваки пут кад га је имао проблем са партнером, и само обраћање пажње на физичке сензације и омогућавање стомаку да се изрази изазвао попуштање ове сензације и могао је лакше да приступи својим сензацијама телесно Како сам обраћао пажњу на тело, тело је било лабавије, осећао се све више у равнотежи.