4 трика за смањење зависности од друштвених мрежа

Са мобителом идете у купатило, са мобителом идете у кухињу, мобилним телефоном гледате телевизију, и да можете, ставили бисте свој мобител под туш.

Не мислите ли да је ваша употреба технологије мало претјерана? У овом чланку ћете пронаћи неколико кључне идеје за спречавање зависности од друштвених медија или њено слабљење ако сте већ почели да је развијате.

• Повезани чланак: „14 најважнијих врста зависности“

Како задржати зависност од друштвених медија?

Често се осећамо изузетно зависно од чињенице да користимо мобилни телефон и различите уређаје електронски уређаји како би били супер повезани са спољним светом и, пре свега, не пропуштају ништа (веровање лажно).

Пре неки дан сам видео интервју који је психолог Бертранд Регадер водио за ББВА, у којем је говорио ФОМО синдром (Страх од пропуштања). У овом нам објашњава шта је то страх од пропуштања нечега што проживљавају и остали (и упркос чињеници да он везано за штедњу, волео бих да то повежем са зависношћу да бих био свестан мреже); Због овог феномена дан проводимо у друштвеним мрежама настојећи да живимо та искуства, а самим тим и те платформе виртуелне игре чине да желимо да наставимо да конзумирамо и приступамо ситуацијама ове врсте (а такође и на материјалном нивоу, као Бертранд).

Због ових разлога, Ово искорењивање које трпимо, прво на мобилни телефон, а затим на хипервигиланцу мрежа, генерише стање врло високе осетљивости за коју желимо да будемо изузетно пажљиви према нечему што нас не престаје стимулисати (пошто многе људе пратимо на Интернету).

Суочен са овом стварношћу, написао сам низ савета или трикова око којих бих желео да вам помогнем; Користио сам их на личном нивоу, а такође и са пацијентима, па мислим да је сјајно што их и ви примените. Без даљег одлагања остављам вас са њима.

1. Када одете на спавање, оставите мобилни телефон на фиксном месту

Када идете на спавање, важно је да свој мобилни телефон оставите на месту које вам није надохват руке. Дакле, нећете пасти у употребу овог уређаја и можете започети сан без ометања. Да ли вам се икада догодило да отворите очи у 4:00 ујутру и прво што направите је да подигнете свој мобител да видите време и тамо видите ВхатсАпп, прочитате га, натера вас на размишљање, пробудите се, и на крају вам дају 6 сати? Предлажем:

• Не користите мобилни телефон као будилник.
• Купите стони будилник.
• Оставите мобилно пуњење у дневној соби.
• Пребаците мобилни у авионски режим када одете на спавање.

2. Погледајте тренутке потпуног искључења

Фиксни сати искључења су неопходни. Мозак такође пати од неуронског замора и пуштање да се опусти без икаквих стимулација је врло здраво. Зашто мислите да када сутрадан одемо на спавање са проблемом главе, то видимо много боље? Да би размишљао, мозак треба да се одмори. За ово ћу предложити:

• 2 фиксна сата дневно без мобилног телефона.
• Не гледај у то док не поједеш доручак.
• Инсталирајте апликацију која ограничава употребу.

3. Не фокусирајте своје слободно време на то

Сигурно у слободно време радите многе ствари, попут игара или других хобија. Постоји више живота изван мобилног! Размисли о томе. Сигурно сте напустили активности из прошлости које бисте желели да поново откријете. У овом случају је важно поново откријте хобије без употребе екрана. Слично томе, можете почети да излазите на улицу да трчите, или на пример сликање или било коју другу активност у којој се одлучите.

• Можда ће вас занимати: „Како могу да искористим слободно време? 7 корака које треба следити "

4. Пронађите своје петље

То ће вам се сигурно догодити улазите у бесконачну петљу друштвених мрежа, пратећи њихову хипервигиланцу и никад ти не даје за ситост. Важно је да их видите и упарите. Саветујем вам да погледате време употребе мобилних апликација како бисте постали свесни које најчешће користите и на тај начин почели да оцењујете њихову употребу.

Стицање новог живота без зависности од друштвених мрежа

Препоручујем вам да следите све ове савете и примените их у пракси. На питање „како да знам да ли сам зависан од друштвених мрежа?“, Рекао бих вам да погледате докле вас воде да престанете да радите свакодневно или да ли су све ваше разонода се фокусира на њих, стварајући тако анксиозност када немате директан контакт са овим платформама дигитални.

Можда вам треба мишљење специјалисте ...

Моје име је Јавиер Арес и ја сам специјалиста за анксиозност и с њом повезане поремећаје (попут зависности).

Ако вам је потребна помоћ, не устручавајте се да ме контактирате путем мог директорија где можете видети мишљења других пацијената о мени. урадите кликните овде да идем у мој директоријум.