Зашто осећамо анксиозност?

Анксиозност се може сматрати једним од симптома који данас највише утичу на емоционално здравље људи.

То је врло честа патологија или „болест“, типична за западно друштво, која потиче од френетичног темпа живота, самопотражњења, наших страхова између осталог и несигурност, недостатак ресурса и стратегије суочавања и вишеструко излагање стресним ситуацијама.

• Повезани чланак: „Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике“

Зашто свакодневно осећамо анксиозност?

Анксиозност се може концептуализовати као осећај тескобе, стреса, забринутости или страха, као нормална реакција тела на промену или изазов.

Може се рећи да је сам одговор на анксиозност прилагодљив и контролисан, будући да упозорава нас на ситуације које нам стварају нелагоду или их доживљавамо као опасне, као што су: излагање новог пројекта у компанији, полагање такмичарског испита, дуго путовање на непознато место, дијагностиковање болести итд.

Стога нам овај осећај тескобе може пружити способност да предвидимо, одговоримо и прилагодимо се овим непознатим или „претећим“ ситуацијама.

Стога, Могли бисмо рећи да је анксиозност одбрамбени механизам тела који нас држи на ногама, припремајући се за било коју непријатну ситуацију. Практично већина нас је патила или ће патити од многих реакција на стрес или анксиозност током нашег живота, тако да се мора схватити као нешто нормално у процесу витални.

Неки од најчешћих знакова стреса могу бити:

• Тешкоће у смиривању ума, смиривању или опуштању
• Губитак способности концентрације
• Осећај губитка контроле
• Брзо се фрустрирамо без очигледног разлога
• Не осећамо се нервозно или преплављено
• Негативне интерпретације околине

Тешкоћа стреса није у самом осећају или у негативној ситуацији која га може створити, већ у симптомима основни продужени током времена, све интензивнији, стварајући осећај тескобе и сталног губитка контроле, емоционалне блокаде, соматизације или немогућност јасног деловања и размишљања, претварајући овај прилагодљиви одговор у ограничавајући симптом, који може оштетити наше ментално здравље и физике.

Када се ови знаци стреса понављају у нашем телу, они би могли да генеришу симптоми анксиозности као такав:

• Брзо се узнемиримо
• Негативне мисли о преживачима
• Осећам се узнемирено или напето
• Убрзано дисање (хипервентилација)
• Тешкоће при нормалном сну
• Осећај сталне опасности
• Знојење, мучнина и тресење
• Замагљен вид од вртоглавице

Анксиозност појављује се комбинацијом ова три фактора:

• Когнитивно-емоционални: су мисли и осећања. Бриге, негативна перцепција о себи или околини, несигурност, очекивања итд.
• Физиолошке: реакције организма као што су дрхтање, знојење, вртоглавица, притисак у грудима, болови у стомаку, недостатак ваздуха итд.
• Понашање: односи се на наша понашања као што су преједање, грицкање ноктију или усне, компулзивно пушење, злоупотреба кофеина, бекство из свакодневних ситуација итд.

Урадити?

Да бисмо спречили анксиозност да узрокује израженију патологију или болест, могли бисмо научити да препознамо компоненте стреса у себи, као што су раздражљивост, главобоља, нервоза, мисли преживача, губитак пажње и концентрације, лоша исхрана итд.

Поред тога што можемо да идентификујемо спољне покретаче који нас активирају (стресне ситуације), као што су преоптерећеност послом, породични проблеми, економске потешкоће, негативно социјално окружење итд. А) Да бићемо их много свеснији, олакшавајући управљање и контролу над њима.

Да бисмо добро управљали симптомима стреса и анксиозности, могли бисмо следити следеће смернице:

• Препознајте и прихватите да имамо анксиозност, без осуђивања себе
• Утврдите зашто делујемо на одређени начин (која емоција стоји иза понашања)
• Потврдите наше емоције Зашто се тако осећам?
• Препознајте и супротставите се нашим негативним и погрешним мислима
• Идентификујте интензитет анксиозности како бисте га могли предвидети и контролисати
• Научите технике дисања или Пажљивост
• Бавите се физичком активношћу или вежбањем за тело ума као што су јога или пилатес.
• Створите понашања о самопомоћи: уравнотежена исхрана, рутине за добро спавање
• Прихватите ствари које не можемо променити и не зависе од нас
• Спроводите активности које нас повезују са осећајем благостања
• Промените редослед приоритета, а да вас не преоптерете одговорностима
• Научите да постављате ограничења према нашим потребама

Ако након разумевања ових кључева и постављања свих ових техника на место за контролу анксиозности и даље осећамо да не можемо сами управљати њоме саветује се одлазак код професионалца психологије која би нам помогла да се на најделотворнији и позитивнији начин решимо ових потешкоћа.

Од тима ТАП центар, имамо велико искуство у управљању и сузбијању анксиозности, пружајући пацијенту емоционалног, физичког и социјалног развоја, помажући им да пронађу равнотежу и благостање емоционално.

Аутор: Марта Баллестерос Дуран Општи здравствени психолог.