4 савета за управљање одређеном фобијом

У овом чланку желимо да вам представимо нашу базу знања која ће вам помоћи да решите своје проблемеЈедна од реакција која може створити више проблема и већу анксиозност је фобија.

Стога ћемо започети детаљнијим и колоквијалним описом шта се подразумева под одређеном фобијом. Први корак, одвојите обе речи како бисте добили свој простор.

• Повезани чланак: „7 врста анксиозности (карактеристике, узроци и симптоми)“

Шта подразумевамо под специфичном фобијом?

Прво, дефиниција фобије има директан однос са одбијањем, односно нечим што не желите да схватите, јер се осећа као да вам прети. Ово одбацивање може се емоционално доживети на другачији начин, било из страха (тј. Генерисања блокаде мишића, хладног зноја, плућне хипервентилације, тахикардија и осећај панике) или од гађења, које уместо блокирања мобилише мишиће, како да побегну од онога што генерише фобију, уклони га.

Страх у случају фобија је начин да се покаже да нисмо у стању да се суочимо са оним што нас узрокује одбацивање (фобија паса, лифтова, висина, све генерише блокаду и горе поменуте симптоме). Међутим, у реакцији гнушања постоји осећај „могу и треба да се суочим с тим“, иако у у многим случајевима понашање је несразмерно (бацање камена на пса), па чак и у неким тачкама нељудски.

На другом месту, термин „специфичан“ служи за разликовање напада анксиозности. Од психологије разликујемо не само физиолошко-емоционалну реакцију која се јавља у анксиозности, већ и оно што је генерише.

У случају социјалне фобије, анксиозност је повезана са социјалном интеракцијом и осећајем осуђености; У случају генерализоване анксиозности, као што и само име говори, то је као да има превише „отворених фронтова“, трпећи сталне бриге због различитих свакодневних проблема. И тако са различитим анксиозним поремећајима. „Специфична“ фобија говори нам да реакцију одбацивања производи одређени елемент, па се терапија углавном фокусира на тај елемент.

Савети за решавање одређене фобије

Испод нудимо низ савета како да научите како се носити са одређеном фобијом која генерише осећај страха и панике.

1. Важно је побећи као и приближити се

Пре неколико дана имао сам искуство које врло добро дефинише овај концепт. Пратили су ме у шетњу обалама Сарагосе и одлучили смо да седнемо испред реке са прелепим погледом. После неколико минута видели смо пацова на неколико метара и посматрали смо се, врло мирно, неколико минута све док обоје нисмо кренули у рутину на сигурној удаљености, пацов је учинио своје и посматрали смо реку.

Убрзо након тога, дечак од око 13 година пришао је да види неке патке, а када је угледао пацова, на већој удаљености од нас, смрзнуо се, као да га пацов може прождерати на хиљаду комада. Рекао нам је да се плаши пацова и отишао са мајком. После неколико минута вратио се својој сестри, знатно мањој, јер га је радозналост коначно завела да посматра створење, из даљине.

А оно што ми је највише привукло пажњу био је непрестани покрет корака ближе, испитивања пацова и удаљавања на два корака, једном смиреног, да бих поново прегледао. Коначно, могао је да говори о пацову без осећаја страха и неколико метара од њега.

Ова веза између страха и радозналости природна је и врло здрава метода да будете опрезни и научите о ономе чега се бојите.. Учење посматрања у даљини је као да кажете свом мозгу „не брини, знам како да се побринем за ово“.

2. Промена од осећања, страха до радозналости, радозналости ка сигурности

Након ове вежбе понашања у приближавању и удаљавању, Добро је мало интроспекције, даље од оног елемента који производи фобију.

Нешто врло често код људи који имају фобију је да препознају да је то ирационално и да не би требало да осећају тај страх. Интроспекција кроз вежбе медитације, јоге, писања, цртања... може помоћи у контактирању оног емоционалног дела до којег разлог не сеже.

Радећи то на овај начин, као да можемо задржати у својој машти оно што генерише фобичну реакцију, детаљно је анализирати и мирно сагледати. Ако то учините, видећете како се, готово аутоматски, овај елемент осећа на другачији начин, прелазећи са страха на друге емоције попут смирености, сигурности или чак дивљења, искусите како можете да се осећате смирено пред оним чега се бојите.

У вежби ћете такође уочити промену било да ли у ономе што пишете, цртате, медитирате... паралелно са овом променом сензације.

• Можда ће вас занимати: „Врсте фобија: истраживање поремећаја страха“

3. Дивите се себи, знате како да будете мирни

Једно од најздравијих сазнања заснива се на сазнању да смо већ способни суочити се са оним чега се бојимо, а да то не морамо елиминисати, истинском снагом. Истичем ово „нема потребе за брисањем“ као патолошка фобија је увек усмерена на елемент који није стварна претња, јер да јесте, реакција би била оправдана.

Поред тога, многи пацијенти покушавају да реше фобију „против плиме и осеке“, то јест, покушавајући да се изложе самом елементу без предузимања првих поменутих корака (изласка на висок балкон и изложите своје тело у случају вртоглавице, изложите се многим пауцима у вежби виртуелне стварности, присилите се да додирнете пса у пуном осећају паника ...), а ово није топло препоручљиво, јер на крају изложбе нема осећаја задовољства, већ чисте и интензивне тескобе, а то само појачава фобија. На тај начин мозак разуме „следећи пут ћу морати да генеришем више страха“. Лош потез.

Мир би требао бити циљ, проналажење задовољства као решења и праћење радозналости као методе.

4. Дозволите себи време да се снађете

Реално, у већини фобичних ситуација искуство се не мења у једном покушају (Са 13 година пластичност мозга омогућава многа учења у кратком времену, али касније се ствари мењају). Из тог разлога је занимљиво навикнути се на следење исте методе и проверавати промене постепено.

Мозак се може реактивирати у облику фобије од истог елемента, али ако сте то раније решили, знаћете шта даље.

Да ли желите да имате терапијску подршку?

Као што увек препоручујемо, ако се ситуација не промени и патња је велика, време је да позовете психолога да реши проблем. Ако сте заинтересовани за контакт са нашим тимом психолога, више информација о нама можете пронаћи на Ова страница.