Ниско самопоштовање? Кад постанете ваш највећи непријатељ

Тхе самопоуздање То је једна од најважнијих психолошких варијабли за емоционално здравље, благостање и кључан је у нашем позитивном односу са околином. Али нажалост, немају сви довољно самопоштовања.

Многи људи, без обзира да ли похађају психотерапију или не, трпе последице ниског самопоштовања. Срећом, ово је нешто што се може променити.

Студије уверавају да овај важан аспект личности није нешто статично, али може варирају током човековог живота, а према психологу Силвији Цонгост, ауторки књиге Аутоматско самопоштовањеЊегов развој зависи приближно 30% од генетских фактора, а остатак, односно 70%, зависи од околине и искустава која смо морали да живимо.

• Постоји неколико врста самопоштовања. Ако желите да их знате можете прочитати наш чланак: "4 врсте самопоштовања: да ли себе цените?”

Однос између ниског самопоштовања и емоционалне равнотеже

Ниско самопоштовање прави је проблем са којим се многи људи суочавају, јер то може негативно утицати на различита подручја вашег живота. Укратко, ниско самопоштовање узрокује патњу и спречава нас да постигнемо многе своје циљеве или жеље. Негативни обрасци мишљења повезани са ниским самопоштовањем (на пример, мислећи да све оно што учините ће ићи по злу) може довести до озбиљних проблема са менталним здрављем, попут депресије или анксиозност.

Ниско самопоштовање осакаћује, и отежава испробавање нових ствари или извршавање различитих свакодневних задатака, као и започињање новог хобија или да тражи посао. Ово вас спречава да живите живот какав желите и временом доводи до фрустрације и нелагодности.

Ко је у овој ситуацији и жели да се извуче из ове негативне спирале, само ако напорно ради саморефлексија и препознавање вашег нивоа самопоштовања може га побољшати и, према томе, повећати ваше Спа. У неким случајевима, особа то не може постићи сама, па ће бити потребно да оде код специјалисте психолога. Још увек и даље Особа која жели да се промени мора да се потруди да то постигне, јер психолог пружа само алате за промене.

Шта узрокује ниско самопоштовање?

Мисли које имате о себи изгледају као апсолутне стварности, али свеједно су само мишљења.. Они се заснивају на искуствима која сте имали у животу и порукама које су та искуства допринела тако да обликујете слику о томе ко сте. Ако сте имали лоша искуства, вероватно је да сте проценили себе негативно. Кључна искуства која помажу да се створе ова негативна или позитивна уверења о нама врло су могућа (мада не увек) да се догоде у раном добу.

Оно што сте видели, осетили и проживели током детињства и адолесценције, у својој породици школа или заједница уопште имају одлучујући ефекат када је реч о оцењивању себе у будућност.

Примери ових искустава су представљени у наставку:

• Систематско кажњавање или злостављање
• Неиспуњавање родитељских очекивања
• Неуспех да испуни очекивања групе пријатеља и вршњака
• Бити „жртвени јарац“ за друге људе у временима стреса или невоље
• Припадање породицама или друштвеним групама које карактерише недостатак наклоности и незаинтересованости
• Третирају ме као црне овце породице или школе

Психолошки проблеми повезани са ниским самопоштовањем

Поред горе наведених узрока, негативне оцене себе понекад узрокују негативна искуства која су се догодила касније у животу. На пример. болни прекиди или насилне везе, упорни стрес, малтретирање или мобингитд. Стога је веза између психолошких проблема и самопоштовања стварност.

Многи психолошки или емоционални проблеми повезани су са ниским самопоштовањем и зато је један од најчешћих разлога за психолошку консултацију. А пошто самопоштовање може да изазове друге врсте проблема (депресија, поремећаји у исхрани, зависности, анксиозност итд.), Морате предузети мере.

Престаните да будете ваш најгори непријатељ: стратегије за побољшање самопоштовања

Ниско самопоштовање уско је повезано са тим како цените и реагујете на ствари које се догађају. Ако желите да престанете да будете од оних људи са ниским самопоштовањем, можете следити ове савете како бисте престали да будете највећи непријатељ и побољшали своје самопоуздање:

1. Поставите реалне циљеве

Осећај фрустрације покушајем постизања претешко тешких циљева фаворизује ниско самопоштовање. Разлог је једноставнији него што се чини: ако често видимо да упркос нашим напорима то не постижемо које смо желели да добијемо, због чега се осећамо мање од средине у којој живимо, а која нам подсећа непријатељски. Тежићемо да своју пажњу усмеримо на тај наводни неуспех, а не на нијансе око тога зашто смо уопште поставили тај циљ или зашто своје шансе не ценимо добро.

То не значи да нисмо амбициозни, то значи да морамо бити опрезни при вагању наше могућности и размислите да ли нам недостаје припрема или материјална средства за тежњу ка постизању нешто.

2. Не упоређујте се са другима

Поређење себе са другима доводи нас до зачараног круга; Једном кад уђемо у тај такмичарски начин размишљања, тешко је зауставити се. Опседнутост жељом да надмашимо друге способна је да нас спречи да уживамо у својим достигнућима без настави да осећаш нелагоду што настављаш да будеш „испод“ некога ко нас на неки начин надмашује вештина.

3. Цените своје квалитете

Још један од најкориснијих савета да престанете да имате ниско самопоштовање и волите себе је да престанете размислите о нашим заслугама и нашим достигнућима када дођемо до оне која има смисла САД

Остали савети за побољшање самопоимања

Остале препоруке за борбу против ниског самопоштовања су следеће:

• Приуштите себи љубав и гледајте на живот позитивно
• Вежбајте Пажљивост
• урадите конструктивна критика према себи
• Дајте себи времена
• Вежбајте телесне вежбе
• Покушајте да будете асертивни

• Можете да се удубите у ове стратегије и научите више техника за побољшање самопоштовања у нашем чланку: "10 кључева за повећање самопоштовања за 30 дана”

Тражите помоћ да научите да волите себе

Ако откријете да имате озбиљан проблем самопоштовања, а горе наведено није успело, неопходно је да га решите што је пре могуће јер више не морате да патите. Дакле, уместо да се скривате и гледате у другу страну, можете:

• Разговарајте са породицом или блиским пријатељима
• Разговарајте са својим лекаром опште праксе за савет шта да радите
• Иди на терапија код специјализованог психолога