Негативне мисли суочене са нелагодношћу: какав осећај имају?
Свакодневно смо у консултацијама који пате од депресије, анксиозности, посттрауматског стреса или стреса посла, сви људи који нас траже помоћ имају негативне или непријатне мисли о себи себе. Те мисли су типа „Не радим довољно“, „Глуп сам“, „Не могу да схватим“ итд.
Школа позитивне психологије шаље ову поруку, „ако добро размислите, осећаћете се добро“, као мантра која ће, ако не узмете у обзир контекст и своје околности, служити сврси бића срећан. Иако се ова школа развила и тренутно има веома вредне референце, Код великог дела становништва опстаје идеја да се не смеју дозволити непријатне мисли и, аутоматски, трансформација мора бити усмерена на вредносне мисли према себи. С обзиром на ово, вреди се запитати: ако не дозволите да непријатно тече, како ћете то трансформисати?
У овом чланку ћу размотрити функције негативних мисли и разматрања о томе када на њих обратити пажњу и када потражити стручну помоћ у вези с тим. У једној реченици одговор би био, увек морате обратити пажњу.
- Повезани чланак: "9 врста размишљања и њихове карактеристике"
Негативне мисли и анатомија мозга
Мисли се генеришу у префронталном кортексу, једном од најспецијализованијих подручја људског мозга. Свака мисао покушава да управља емоцијом која се рађа као незаустављива каскада из дубљих подручја мозга, тачније лимбичког система. То значи да прво осећамо, а затим размишљамо. Као што је рекао Бењамин Либет, „800 милисекунди пре доношења одлуке покренули су се електрични потенцијали у лимбичним деловима мозга“.
Суочен са непријатним осећањима (бес, кривица, туга, страх ...), рационални мозак треба да протумачи оно што се догодило и треба му време. Наравно, део размишљања биће усмерен на „Шта сам урадио да решим проблем?“ Ту се појављују ове мисли; то јест, ако се осећања не каналишу или не реше, само тумачење биће типа „нисам способан“ и појавиће се самозатајне поруке.
Иако се овај чланак фокусира на негативне мисли према себи, важно је нагласити да се исто дешава када су негативне и аутоматизоване мисли усмерене према другима или према света. Разлика би била у томе што нијанса поруке више неће бити прожета страхом или кривицом, већ бесом или незадовољством. Укратко, важно је научити да одвојимо перцепцију себе од перцепције других или света.
Језик конструише стварност, али је и представља
Ако се фиксирамо на начин говора или размишљања, то обично модификује нашу перцепцију И, све информације које уђу у нас (оно што видимо, чујемо, осећамо) биће условљене тим начином говора или размишљања.
Ако је, на пример, ваш начин размишљања „све пође по злу, не радим ништа како треба“, у тренутку када развијете а успешне активности, ваш сопствени систем перцепције поставиће квачицу у којој сте „имали среће“, а не у способности лични. Овакав начин размишљања и сагледавања стварности отежава учење да расте и развија се.
Тачно је и да је еколошка ситуација важна и да не доносимо увек добре одлуке у интеракцији са њом, па да негативне мисли тамо могу постати врло занимљива анализа типа „шта треба променити да се то не би догодило Нова?". Враћајући се на претходни пример, ако суочите неуспех у задатку, разликујете да је недостатак времена и притиска од других играо улогу у том осећају неуспеха, биће вам лакше да раздвојите „шта сам способан да урадим" од онога „што сам могао".
- Можда ћете бити заинтересовани: "Размишљање: досадни зачарани круг мисли"
Када су лоше мисли функционалне
Када постоји ментална флексибилност, дозвољавате себи да учите на грешкама и пуштате непријатне мисли о себи да вам помажу да учите а не да вас шибају.
Да бисте развили ову флексибилност, важно је да имате интиман и сигуран простор (код куће, у граду, у планина итд.) где можете да се рашчистите и дате себи време за размишљање, што је такође начин Волим те Учење мора довести до задовољства, чак и ако је пут асфалтиран и нераван.
Када су лоше мисли нефункционалне
Када постоји ментална крутост, можете бити попут гвоздене греде, покушавајући на било који начин да вас ништа не може савити или ослабити. Проблем је када нешто или неко успе да вас „савије“ и једног од двојице, или је веома тешко и болно вратити се исправите се или ћете доживети ефекат „лома стакла“, осећајући се као да сте подељени на хиљаду делова и изгубите надати се.
Као што смо већ рекли за језик, све је условљено, или вам је тешко или се изолујете да не бисте пукли. Са те тачке гледишта, веома је тешко поново себи пружити шансу.
Ако вас мисли блокирају, непрестано се понављају, не дозвољавају вам да учите, па чак и иста ситуација који генерише проблем, појављује се изнова и изнова без промена, време је да позовете стручњака и питате помоћ.
Аутор: Јуан Фернандез-Родригуез Лабордета, психолог у Рисинг Тхерапеутицс.
