10 савета за контролу импулса за учење

Ретки смо случајеви да учинимо нешто због чега се касније кајемо. Понекад нам жеље доминирају и понашамо се импулсивно, не размишљајући о последицама.

Постоје све врсте импулса, и добрих и лоших, али иза њих стоји потешкоћа да се контролише како се понашамо. Рећи нешто што значи вашем партнеру, појести превише слаткиша или купити одећу и потрошити уштеђевину примери су импулсивног понашања.

Иако су различите, све оне доносе последице које нам могу наштетити, стога је важно да наставимо низ савета за управљање импулсима учења. Погледајмо неколико њих.

• Повезани чланак: "Поремећаји контроле импулса: симптоми, узроци и лечење"

Савети за контролу импулса за учење

Не понашају се сви са истим степеном импулсивности. Неки показују проблеме када је реч о односу са другима, док други не контролишу шта говоре или раде. Није исто рећи шефу да га никако не можете поднети него ударати га ногом по носу, иако су оба, наравно, примери понашања које уопште није прикладно.

Постоји неколико начина на које можемо смањити време у којем се понашамо импулсивно, омогућавајући нам да преузмемо контролу над својим понашањем и стекнемо већи степен самоконтроле.

1. Утврдите како и када се јављају

Велика већина импулсивног понашања иза себе има разлог, или повезан са психолошким поремећајем или са више контекстуалних фактора.

У мери у којој је то могуће, препознавање шта стоји иза појаве импулсивног понашања и када се оно јавља кључни је фактор у учењу како се њиме управља. На пример, ако се боримо са жељом за слатким између оброка, можемо себи поставити неколико питања, на пример зашто желим да кљуцам? Да ли ме је храна довољно напунила? Због чега сам пожелео да пијем чоколаду?

Дакле, одговарајући на ова питања можемо дубље разумети зашто се даје импулс и, заузврат, одлучити се за алтернативна понашања који спречавају његово спровођење.

2. Провери емоције

Како се осећамо када имамо порив? Ово питање је веома важно, посебно гледајући на пре, током и након застрашујућег и забрињавајућег понашања.

Могуће је да је наше расположење узрочни фактор у појави понашања. Морамо медитирати о томе како смо се осећали пре него што се одлучимо да то спроведемо.

Док радимо нагуравање, можда се осећамо задовољно, али ово задовољство ће трајати врло мало, јер ће након извршавања понашања доћи до покајања и „зашто сам то учинио?“

Имати ово на уму док сте на путу да радите импулсивно понашање може подразумевати његово потпуно избегавање.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Шта је емоционална интелигенција?"

3. Нађи дистракцију

Свет је пун свих врста стимулуса, који нам могу помоћи да избегнемо понашање да не желимо да радимо рационално, али наше тело од нас то тражи.

На пример, управо смо разговарали са нашим партнером на његовом мобилном телефону и рекао нам је да му се синоћ није свидело како перемо суђе, нешто што нам увек каже, али не разумемо зашто мисли да нису у реду чист.

Суочени са овом ситуацијом, могли бисмо импулсно да одговоримо са „па, од сада ако очистите 'или' превише сте избирљиви ', нешто што је јасно неће вам помоћи да смирите духови.

Уместо да му одговорите, боље сачекајте да гледате телевизију, читате књигу или сликате слику. То су активности које помажу да се изолујете од света, да се на неко време искључите.

Касније, када будете мирнији, можете размишљати рационалније и рећи партнеру да објасни зашто радимо погрешно.

4. Размишљајући о непосредној будућности

Једна од идеја коју психолози највише деле, посебно из Миндфулнесса, јесте идеја живи овде и сада, садашњи тренутак.

Међутим, добар начин да се избегне импулс је размишљање о томе како ћемо се осећати одмах. након што смо то урадили, као и какве ћемо промене променити како у окружењу, тако и у нашем друштвеном окружењу узрок.

Можемо покушати хладно да размишљамо о последицама преискрености, ломљења предмета или ужине, што не бисмо смели, да кажем неколико примера.

5. Бројати до десет

Дубоко удахните и избројите до десет, иако је једноставно и јефтино, врло је ефикасно. Омогућава нам да у одређеном степену дубине размислимо о томе зашто смо желели да радимо оно што смо желели.

Десет секунди је само предлог. У зависности од степена импулсивности, можда ће нам требати више времена да смиримо импулзивност.

6. Медитација и јога

Свака пракса у којој се проводи дубок одраз нашег психолошког стања доприноси не само а боља контрола и емоционално прилагођавање, али, као благотворни нежељени ефекат, омогућава и бољу контролу над нашим импулси.

Можете све и на све могуће начине, иако је пажња једна од најпознатијих и најефикасније проучаваних медитација.

Јога такође делује, с обзиром да као физичка активност не нуди само благодати на нивоу тела, већ и ментално, омогућавајући нам мирнију и рационалнију визију тренутних жеља.

7. Размислите о алтернативама

Било због досаде или зато што смо уроњени у огроман бес, дешавају се импулси. Добар начин да избегнете страшно понашање, попут једења оне чоколадице коју смо сачували у сврху недеље или ударање некога ко нам је управо рекао нешто непријатно, укључује се у понашање заменити.

Очигледно је да ће са толико различитих врста импулса заузврат бити много начина заменити их, али шта год да је, мора да испуни функцију спречавања понашања нежељени.

На пример, да бисте избегли гризење чоколаде када се не играте, можете здраво донети одлуку да попијете чашу воде и, ако је не напуни довољно, попијте другу док се не напуни.

Што се тиче ударања, мање штетна опција за друге људе је узети јастук и учинити тај предмет жртвом ударца.

8. Идентификујте позитивне импулсе

На исти начин на који постоје негативни импулси, постоје и други који нам помажу свакодневно. Иако је пожељно размишљати о стварима пре него што их учините, дубоко медитирајући на апсолутно све Нити се то може сматрати врло прилагодљивим понашањем, јер може изгубити много времена. вредан.

Примери импулсивног понашања које може бити позитивно би било рећи пријатељу да одећу коју носите ношења је ужасно и зато избегавајте да правите будалу, купујте све поврће у супермаркету спуштено ...

Једном када се идентификују ови позитивни импулси, они могу значајно да допринесу промени понашања особе, посебно ако се овим понашањима која подразумевају неку корист даје приоритет уместо да се спроводе они импулси који се сматрају штетним.

Мало по мало, тело и ум ће ући у стање задовољства када видимо да своје жеље заправо видимо задовољне, а пре свега оне су добре.

9. Научите да толеришете фрустрацију

Импулси настају из жеља, из жеља да се жели изразити мишљење, жели се нешто учинити или комуницирати на начин на који се друштвено мрзи, али који нам може донети неко олакшање у кратком року појам.

Стога, Покушај спречавања настанка ових импулса ствара фрустрацију, што не олакшава самоконтролу, будући да се човек по природи труди да што пре задовољи своје жеље.

Ако можете да прихватите ову нелагоду и покушате да живите с њом, мало по мало увежбаћете тело и ум да издрже импулс и доћи ће време када се то практично неће догодити.

10. Учите на нашим грешкама

Људско биће је једина животиња која је способна да се двапут спотакне о исти камен, а импулси било које врсте су јасан пример за то.

У више наврата смо себи рекли ‘Опет сам пао’, ‘Не знам како да се контролишем’ и фразе слично. Погрешити је људско, али не учити на грешкама значи изгубити врло добру прилику да их исправимо.

Добар метод за управљање овим импулсима је имати свеску или календар у који записујете када се догодио импулс који покушавате да избегнете и узрок повезан са тим.

На основу овога, добиће се холистичнији поглед на понашање појединца, сазнајући који су фактори који томе доприносе дајте импулс и, према томе, будите у могућности да избегнете мале окидаче који заједно доприносе настанку спровести.

11. Идите на терапију

У већини случајева спроведени импулси нису нешто што нужно подразумева озбиљан проблем, међутим, одређена понашања као што су зависност, напади или самоповређивање укључују одлазак код професионалца.

Психотерапеут ће бити задужен за нуђење терапија које омогућавају смањење ове очигледно штетне импулзивности за особу, дијагностикујући могући поремећај који стоји иза тога.

Постоје многи поремећаји који би могли бити повезани са концептом импулса, као на пример у случају многих поремећаја личност, поремећаји у исхрани (са пургативним и прекомерним понашањем), АДХД, и наравно, импулси.

Библиографске референце:

• Црни Д. В. (2001). „Компулзивни поремећај куповине: дефиниција, процена, епидемиологија и клиничко управљање“. ЦНС Другс. 15 (1): 17–27.
• Грант Ј. Е., Потенза М. Н. (2004). „Поремећаји контроле импулса: клиничке карактеристике и фармаколошко управљање“. Анали клиничке психијатрије. 16 (1): 27–34.
• Вригхт А., Рицкардс Х., Цаванна А. И. (Децембар 2012). „Поремећаји контроле импулса код синдрома Гиллес де ла Тоуретте“. Тхе Јоурнал оф Неуропсицхиатри анд Цлиницал Неуросциенцес. 24 (1): 16–27.