Пажљивост у спорту: примене и предности

Много деценија, спортска психологија је зависило од Когнитивно-бихејвиорална терапија како би се контролисале и модификовале психолошке променљиве које интервенишу у спортске перформансе. Недавно су филозофија и пракса Пажљивост Побудио је велико интересовање спортских психолога, јер се чини да доприноси бољој психолошкој предиспозицији код спортиста који га тренирају.

Примена свесности у спорту

Али, пре свега, одговорићемо на основно питање: шта је заправо „пажња“?

Пажљивост То значи обраћати пажњу на одређени начин, намерно, у садашњем тренутку и без пресуде. Да бисте сазнали више о пракси пажљивости, позивамо вас да посетите наш чланак "Пажљивост: 8 благодати пажљивости”.

Пажљивост побољшава спортске перформансе

Када говоре о побољшању атлетских перформанси, многи људи мисле само на физичке променљиве, Међутим психолошка компонента То је веома важно. Иако је улога спортски психолог је непознато од стране многих појединаца, све више тимова и спортиста ангажује услуге психолога свесни предности које доноси у различитим аспектима спортских перформанси, тренинга или односа међуљудски.

Тачна комбинација когнитивних, афективних, физиолошких стања, омогућава оптимално стање перформанси у спорту, слично ономе што схватамо Статус протока, али примењено на област спорта.

Пажљивост и важне психолошке варијабле за боље спортске перформансе

Постоји много психолошких варијабли (мотивација, ниво активације, стрес, итд.) који ће бити пресудни за оптималне перформансе спортиста, а многа су истраживања која су показала своју учесталост код спортиста. Ове променљиве чине и друге важне променљиве (на пример, унутар променљиве самоефикасност, перцепција контроле) која ће такође утицати на атлетске перформансе појединца.

Важно је напоменути да ове променљиве су међусобно повезане. На пример, променљива стреса може утицати на променљиву нивоа активације, или променљива нивоа активације на променљиву пажње (и обрнуто). Пажљивост, директно или индиректно, утицаће на многе од ових променљивих, као што су: стрес, ниво активације, пажња итд.

С друге стране, пажљивост ће такође позитивно утицати на самопоуздање и у Самопоуздање спортисте, јер ће „неосуђујуће“ тумачење карактеристично за ову праксу бити позитивно када је у питању тумачење успеха и неуспеха. Ово је такође важно за младе спортисте, јер њихово рано образовање са пажњом може утицати на њихово будуће благостање.

Поред тога, вежбајте пажљивост то ће бити корисно у међуљудским односима и кохезији тима, одлучујући фактор у тимским спортовима.

Емоционално управљање и пажња у спорту

За разлику од когнитивно-бихевиоралне терапије, која претпоставља идеју да се најбољи спортски учинак заснива на самоконтроли или промени понашања, Пажљивост се фокусира на идеју да је оптимално извођење стање које произлази из прихватања мисли, емоција и сензација без покушаја да их елиминишете или модификујете, једноставно их морате посматрати на неосуђујући начин.

Прихватање емоција доводи до побољшања како пажње, тако и нивоа активације, с обзиром да се емоције не тумаче као негативне (чак и оне емоције које су део стрес). Емоционално самоспознаја која се стиче пажњом и исправним емоционална регулација Као резултат овог самоспознаје и „бивања у садашњости“, оно гаји идеално стање спортских перформанси. Спортиста који се бави пажњом у спорту је у „Статус протока”Јер су његово тело и ум усклађени.

Тхе Статус протока у пажњи

Људи који се уобичајено служе пажњом, престају да расуђују, контролишу и негативно преиспитују све што их погађа, да би се стопили у процес прихватања, који са собом доноси сједињење тела и ума, унија са садашњошћу. Спортиста посматра шта осећа и шта мисли без даљег значаја и знатно повећава концентрацију. Мислима и емоцијама је дозвољено да прођу, а да им не дају смисао или вредност, постижући дистанцу са њима јер нису контролисани, већ су само прихваћени.

Време се улаже у садашњост: у свест о тренутку, у телесне сензације и у стање протока. Односно, енергија се не улаже у бриге или будућа очекивања и на тај начин се постижу бољи спортски учинци.

Пажљивост и спортске повреде

Пажљивост је примењена у бројним областима, а користи имају варијабле као што су управљање стресом, бол или квалитет живота. Али у пољу спортске психологије не користи се само за побољшање управљања стресом и побољшање перформанси спортиста, али се примењује и код повређених спортиста.

Тхе спортске повреде имају негативне последице на ментално благостање спортиста, јер узрокују настале психолошке симптоме (плаши се, Иди на, ниско самопоштовање, туга итд.) који могу имати значајан утицај на прави опоравак. У ствари, ови психолошки фактори могу допринети лошем придржавању лечења, а смањење спортских перформанси у фази рехабилитације и узрок, чак и напуштање вежбати.

Соле, Бруно, Серпа и Палми (2014), у свом чланку „Примене пажљивости (пажљивости) код спортских повреда”, Објављено у Часопис за спортску психологију, препоручити прогресивно увођење Пажљивости у превенцији и рехабилитацији спортских повреда, јер се показало да његов допринос може бити од велике користи, јер успева да побољша следеће променљиве: равнотежа у спортској акцији, анксиозност предтакмичење, емоционална реактивност након повреде, контрола бола, комуникација неопходна спортисти за побољшање односа са околином и медицинским тимом, придржавање утврђеног програма опоравка, обим пажње и побољшање сналажење.

Библиографске референце:

• Соле С., Царранца Б., Серпа С. и Палми Ј. (2014) Примене сабраности (миндфулнесс-а) у спортским повредама. Часопис за спортску психологију, 23 (2), 501-508