Vad ska jag göra för att förhindra ångest yrsel?

Yrsel är bland de vanligaste symptomen på ångestrelaterade problem. Även om det är sant att många människor känner sig oroliga och inte blir yr när de lider av denna form av obehag, i psykoterapikonsultationer är det inte ovanligt att träffa patienter för vilka en sak är kopplad till den andra i många fall.

I den här artikeln kommer vi att se en serie av riktlinjer och vanor som ska tillämpas varje dag för att förhindra yrsel orsakad av överdriven ångest.

• Relaterad artikel: "6 övningar för att sluta somatisera, förklarade"

Varför uppstår ångest yrsel?

Den exakta mekanismen genom vilken ångest leder till yrsel är inte helt klarlagd; Det finns hypoteser att förstå förhållandet mellan båda fenomenen, men det måste tas med i beräkningen att i två involverar ett stort antal psykologiska och fysiologiska processer, förutom skillnader enskild.

Å ena sidan är det känt att ångest går hand i hand med relativt snabba förändringar i blodtrycket (vilket är logiskt, för det är en känsla som leder oss att snabbt anpassa oss till möjliga faror eller möjligheter som vi inte bör missa, och reagerar strax innan); Dessa förändringar kan påverka organen som är ansvariga för känslan av balans, som ligger i örat, och även i de delar av hjärnan som fungerar i samordning med den förra.

Å andra sidan kan plötsliga förändringar i nervsystemets energibehov i situationer med stress eller ångest leda till förekomst av ett gap mellan de resurser som kroppen skickar till hjärnan och de som den behöver för att fungera.

Dessutom är det känt att överdriven stress gör att våra nervceller tappar förmågan att anpassa sig till miljöns krav modifiera deras sammankopplingsmönster med resten av nervcellerna, både i hjärnan och i området lobby; Detta kan också leda till dekompensering i tider av ångest, vilket kan leda till yrsel.

Som vi har sett är händelsekedjan som leder till att ångest producerar symtom på yrsel inte särskilt tydlig, men det betyder inte att det inte kan göras. ingenting för att behandla detta problem när det väsentligt skadar människors livskvalitet, eller ens tillämpar åtgärder för att förhindra det utseende.

Hur kan man förhindra dessa problem?

Många känner sig rädda när ångest är kopplad till yrsel.; Man måste dock komma ihåg att detta fenomen inte utgör någon betydande hälsorisk. I vilket fall som helst kan åtgärder vidtas för att förhindra att det sliter på din livskvalitet.

Detta är en sammanfattning av flera psykologiska nycklar som du kan använda i ditt liv för att förhindra ångest. Glöm inte att det mest effektiva måttet av allt är att gå till terapi, eftersom du på detta sätt kommer att ha personlig uppmärksamhet anpassad till ditt fall.

1. Ät bra

Yrsel underlättas av bristen på näringsämnen i blodet. För att minska dina chanser att drabbas av denna form av obehag, börja med att äta rätt.

Det betyder inte att du bara inte blir hungrigInkludera istället i din diet mat där du har alla nödvändiga vitaminer, makronäringsämnen och mineraler.

2. Vänja dig med att tolerera ångest

En viss nivå av stress eller ångest är normal, och i många fall är det till och med fördelaktigt. Kom ihåg att problemet är överdriven ångest och intensiva symtom som uppträder när det ackumuleras och inte är det klarar sig bra, inte själva ångest, vilket hjälper oss att anpassa oss till dagliga utmaningar och underlättar låt oss lära.

Så, När du börjar märka orolig eller orolig, försök inte att blockera den känslan; Det kommer bara att ge det mer styrka och få det att växa, eftersom du ägnar för mycket uppmärksamhet åt det. Acceptera och tolerera deras närvaro, och det kommer att öppna dörren för din uppmärksamhet att riktas mot andra, mer tillfredsställande eller stimulerande upplevelser.

• Du kanske är intresserad av: "De 7 ångesttyperna (egenskaper, orsaker och symtom)"

3. Lär dig avslappningstekniker

Det finns en viktig mängd avslappningstekniker som är lätta att lära sig.; några av dem är utformade för specifika ögonblick och varar några minuter, och andra håller lite längre (cirka 20 eller 25 minuter) och kan införlivas i ditt schema för att hjälpa dig att reglera ångest regelbundet. Mindfulness-övningar är till exempel mycket användbara i detta avseende, liksom Jacobsons progressiva muskelavslappning (den senare är en del av de långa).

Letar du efter psykoterapeutisk hjälp?

Om du är intresserad av att delta i psykoterapi för att övervinna problem relaterade till ångest, vänligen kontakta mig.

Mitt namn är Fernando Azor, och jag har behandlat patienter i mer än 20 år med alla typer av emotionella, beteendemässiga och kognitiva problem. Dessutom bygger mitt arbete på kognitiv beteendeterapi, mycket effektiv mot ångestsyndrom och problem relaterade till stress. För närvarande deltar jag både personligen i Madrid och Tres Cantos och online via videosamtal. På denna sida mina kontaktuppgifter är tillgängliga.

Bibliografiska referenser:

• Brandt, T. & Dieterich, M. (2020). Överdriven ångest 'och' mindre ångest ': båda beror på vestibulär funktion. Aktuellt yttrande inom neurologi, 33 (1): PP. 136 - 141.
• Furman, J.M. Balaban C.D. & Jacob, R.G. (2001) Gränssnitt mellan vestibulär dysfunktion och ångest: Mer än bara psykogenicitet. Otol Neurotol., 22 (3): s. 426 - 427.
• Saman, Y.; Bamiou, D.E.; Gleeson, M. Dutia, M.B. (2012). Interaktioner mellan stress och vestibulär kompensation - En recension. Frontiers in Neurology, 3: 116.