De 5 faserna av stress (och hur man bekämpar dem)

Livsstilen i västerländska samhällen har gjort att stress har blivit ett vanligt fenomen idag. Detta tillstånd kan uppstå akut, i perioder när vi till exempel är överansträngda.

Men när stress förlängs över tiden uppträder kronisk stress (utbrändhet eller utbrändhetssyndrom). arbetsmiljön) som är ännu mer skadlig och orsakar negativa konsekvenser både fysiskt och psykologisk.

Stress kan klassificeras som positiv stress (eustress) eller negativ stress (nöd). I den här artikeln vi kommer att prata om faserna med vanlig stress, vilket anses vara negativt.

• Relaterad artikel: "Typer av stress och deras utlösare "

Vad orsakar detta problem?

Stress har inte en enda orsak, det är det ett komplext flerkausalt fenomen där både interna faktorer som personens förväntningar eller sättet att tolka och möta de negativa situationer som uppstår kring honom spelar in; och externa faktorer (till exempel att inte ha ett jobb, uppleva ekonomisk osäkerhet eller bli mobbad i skolan).

De fenomen som orsakar stress kallas stressorer.

Arbetsstress: ett problem som drabbar många människor

Under de senaste decennierna har mycket forskning genomförts för att försöka förstå en form av stress som drabbar en stor del av befolkningen: jobbstress.

De data som erhållits genom flera studier visar att orsakerna till denna typ av stress det är inte bara faktorer på arbetsplatsen, men det finns också flera influenser som inte är relaterade till det, såsom ekonomisk kris, kulturella förväntningar, arbetarens dåliga förhållande till sin partner etc.

Dessutom konstaterar ny forskning att stress förekommer på olika nivåer, inte bara individuellt utan också kollektivt. Individer delar känslomässiga upplevelser, och både dessa känslomässiga upplevelser och stressiga upplevelser kan vara smittsamma.

• Du kan lära dig mer om detta intressanta ämne i den här artikeln: "8 viktiga tips för att minska arbetsstressen”

Dess konsekvenser

De negativa konsekvenserna av nöd är många; det är dock viktigt belysa skillnaderna mellan akut stress och kronisk stress.

Den första inträffar vid specifika ögonblick och tillfälligt som svar på experimenten med en eller flera mycket stressande händelser. Till exempel på grund av en tentamen som måste förberedas på en vecka när personen har haft hela året att göra det. Som ett resultat kan individen drabbas av ångest, muskelsmärta, huvudvärk, utmattning, magproblem, takykardi, etc. Denna typ av stress är mindre allvarlig och med tiden återgår kroppen till normal.

Men när stress är kronisk konsekvenserna är ännu mer skadliga, orsakar fysisk, emotionell eller mental utmattning och orsakar allmän skada på den drabbade personens hälsa, särskilt genom immunförsvagningen.

Dessutom ger kronisk stress förändringar i självkänslan. Föreställ dig en person som är arbetslös i flera år och har ekonomiska problem; När stressorn upprepas om och om igen flera gånger kan personen nå en allvarlig situation med demoralisering.

Några konsekvenser av långvarig negativ stress är:

• Känslomässig trötthet
• Sjukdomar i matsmältningssystemet, hudsjukdomar och hjärtproblem.
• Känslor av osäkerhet och känslan av inlärd hjälplöshet.
• Depersonalisering, irritabilitet och förlust av motivation.
• Sömnlöshet.
• Ångest.
• Depression.
• Alkohol eller drogmissbruk.

Faser av stress: vad är de?

En av pionjärerna inom stressforskning var Hans Selye, som genomförde sina studier på 1950-talet. För närvarande fortsätter hans teori att vara av stor betydelse när man analyserar utvecklingen av detta psykologiska och fysiologiska fenomen.

Enligt denna författare består stresssvaret av tre olika faser:

1. Reaktionslarm

Varje fysisk, emotionell eller mental förändring konsekvens av att ha upptäckt ett hot eller stött på en stressfaktor orsakar en omedelbar reaktion som syftar till att bekämpa denna situation. Detta svar kallas "fight or flight" -reaktionen och består av befrielsen av adrenalin mot olika delar av kroppen: blodkärl, hjärta, mage, lungor, ögon, muskler ...

Trots en stressig stimulans ger detta hormon en snabb boost för att vår energi ska öka så att vi kan komma undan fara. Vi märker effekterna eftersom andning, puls och hjärtfrekvens accelererar så att musklerna svarar snabbare. Eleven utvidgas, blod cirkulerar snabbare och det rör sig bort från matsmältningssystemet för att undvika kräkningar.

Förutom dessa fysiologiska funktioner påverkar adrenalin också hjärnan, som går i varningsläge: uppmärksamheten minskar och vi är känsligare för någon stimulans. Adrenalin, förutom att vara ett hormon, är också en neurotransmittor som verkar i vår hjärna.

I denna fas ökar också kortisolnivån och ökar därmed mängden socker i blodet och immunförsvaret försvagas för att spara energi och hjälpa metabolismen av fetter, proteiner och kolhydrater. Frisättningen av dessa hormoner kan i vissa fall vara till nytta för kroppen, men på lång sikt är konsekvenserna extremt skadliga.

• Relaterad artikel: "Kortisol: hormonet som orsakar oss stress”

2. Uthållighet

I motståndsstadiet försöker kroppen anpassa sig tack vare en process som kallas homeostas, vilket leder till en återhämtnings- och reparationsfas. Kortisol och adrenalin återgår till sina normala nivåer, men resurserna tappas och försvaret och energin som behövs för den tidigare fasen av stress minskar. Kroppen har överansträngts och måste nu vila.

Problemet uppstår när den stressiga situationen eller stimulansen inte slutar eller ständigt återkommer, eftersom trötthet, sömnproblem och en allmän sjukdom kan uppstå. Som en konsekvens blir personen mycket irriterad och har stora svårigheter att koncentrera sig eller vara produktiv i sitt dagliga liv.

3. Utmattning

När stress varar länge hamnar kroppen utmattande resurser och förlorar gradvis anpassningsförmågan hos de tidigare faserna. Kroppen försvagas och efter en tid i denna skadliga situation, kroppen kan ge efter för sjukdomAntingen en virus- eller bakterieinfektion, eftersom deras försvar har uttömts. Alla de negativa effekterna av kronisk stress som nämns ovan manifesterar sig i detta skede.

Om du vill gräva i kronisk stress kan du vara intresserad av följande artiklar:

• “Kronisk stress: orsaker, symtom och behandling”
• “Burnout: Hur man upptäcker det och vidtar åtgärder”

De fem faserna av negativ stress

Forskning har fortsatt under åren, och nyligen har Canadian Institute of Stress, efter att ha studerat tusentals människor med negativ stress, bekräftar att det finns fem faser av nöd:

Fas 1: Fysisk och / eller mental trötthet

I denna fas upplever personen de första konsekvenserna av stress: en förlust av vitalitet och trötthet, trötthet, sömnighet, brist på motivation... Till exempel när någon kommer hem från jobbet i det här skedet är allt de vill koppla ifrån och lägga sig på soffan.

Fas 2: Mellanmänskliga problem och emotionell urkoppling

I denna fas personen är irriterad och lynnig, och du upplever problem i dina personliga relationer, oavsett om det är med familj, vänner eller kollegor. Detta skapar en ond cirkel, eftersom den stressade personen gör situationen ännu värre. Individen föredrar att vara ensam och dra sig tillbaka till sig själv.

Fas 3: Emotionell turbulens

I denna fas personen uppleva en uttalad emotionell obalans. Den föregående fasen har destabiliserat nära interpersonella relationer, vilket skapat en mer spänd nära miljö. Som en konsekvens börjar individen tvivla på sig själv och påverkas känslomässigt.

Fas 4: Kroniska fysiska sjukdomar

Stress blir kronisk och inte bara sinnet (hjärnan) påverkas utan kroppen som helhet. Fortsatt spänning kan orsaka muskelsmärta i livmoderhals-, axel- och ländryggsområden, förutom huvudvärk. I den här fasen kan du vidta åtgärder som att spela sport eller få massage, men om det verkliga stressproblemet inte behandlas försvinner varken stress eller sjukdomar.

Fas 5: Stressrelaterade sjukdomar

Efter ett tillstånd av utmattning och kronisk avpersonalisering börjar personen uppvisa allvarlig fysisk skada. Förkylning, influensa, sår, kolit, är några exempel som, även om de inte direkt har producerats av detta fenomen, är orsaken till ett försvagat immunförsvar.

Ju längre den stressiga situationen varar, desto värre blir konsekvenserna, eftersom högt blodtryck, hjärt-kärlproblem och till och med hjärtinfarkt kan uppstå.

Hur man bekämpar stress

Bekämpa stress är inte en lätt uppgift, eftersom vi ibland inte kan kontrollera externa stressfaktorer. Till exempel om den stressiga situationen är bristen på sysselsättning och den ekonomiska krisen eller om vår partner lämnar oss eller gör livet omöjligt för oss.

Utan tvekan, psykologisk terapi blir ett bra alternativ för att lindra denna situation, eftersom det hjälper till att utveckla en serie strategier och färdigheter så att vi kan kontrollera de upplevelser och konsekvenser som stress ger och därmed minska obehag avsevärt. Dessutom är psykoterapi också användbart för att hjälpa oss att korrigera hur vi tolkar stressande händelser.

Stressteoretiker hävdar att stress uppstår när personen inte har tillräckligt med resurser för att hantera situationen. Med andra ord, källan till stress återfinns i obalansen mellan de befintliga kraven och den kontroll som personen har för att möta dessa krav. När det inte är möjligt att eliminera stimulansen eller den stressiga situationen är det ett bra alternativ för att bekämpa stress att ge personen tillräckliga resurser.

Vetenskapliga studier hävdar också att den sociala miljön kan inte bara utlösa den stressiga situationen, men kan fungera som en buffert, minska negativa effekter och till och med som ett sätt att förhindra och minska stress. På jobbet kan till exempel olika strategier användas så att förhållandet till kollegor är positiva och på detta sätt minskar och påverkas den negativa effekten av stress försvinna.

I mindre allvarliga fall kan en rad åtgärder vidtas för att minska stress: hantera tid korrekt, öva Mindfulness eller träna är några alternativ. Om du vill veta några tips för att minska stress kan du läsa den här artikeln: "10 viktiga tips för att minska stress”.

Bibliografiska referenser:

• Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio A.; Rabboni, M och Bondi, E et al. (2017): Kortikala och kardiovaskulära svar på akuta stressfaktorer och deras samband med psykisk nöd. International Journal of Psychophysiology, 114, s. 38-46.

• Peiró, J. M. (1993). Utlösare av arbetsstress. Madrid: Eudema.

• Persson, P. B. och Zakrisson, A. (2016): Stress. Acta Physiologica, 216 (2), sid. s. 149-152.

• Selye, H. (1975). Stress och nöd. Omfattande terapi, 1, sid. 9 - 13.

• Soria, B., Caballer, A. & Peiró, J.M. (2011). Konsekvenser av arbetsosäkerhet. Den modulerande rollen för organisationsstöd ur ett flernivåperspektiv. Psicothema, 23 (3), sid. 394 - 400.

• Zach, S. och Raviv, S. (2007). Fördelarna med ett utbildningsprogram för säkerhetsansvariga på fysisk prestation i stressiga situationer. International Journal of Stress Management, 14, pp. 350 - 369.