Instagram ger mig ångest: 5 tips för att hantera obehag

Om sociala nätverk är scenen där vi uppvisar vår personliga värld är Instagram utan tvekan den största representanten för denna trend.

Många använder plattformen för att utsätta sina liv för andra eller för att upptäcka den nya turistmålen eller framgången som en influencer har haft. Problemet är att allt detta kan leda till obehag, särskilt om det är något vi vill ha och som vi tyvärr inte har.

Detta får många människor att tänka på frasen: "Instagram ger mig ångest". Hur är det möjligt att en mobilapplikation påverkar oss så mycket? Låt oss se det nedan och vad vi kan göra åt det.

• Relaterad artikel: "Vad är ångest: hur man känner igen det och vad man ska göra"

Instagram ger mig ångest: vad ska jag göra?

Sociala nätverk är en del av vårt liv, både personligt och arbete. Sedan de blev populära under det första decenniet av 2000-talet, särskilt med utseendet på stora Liksom YouTube och Facebook har det funnits många nya webbsidor som har försökt efterlikna formel. Dessa sociala nätverk invaderade ännu mer sina användares liv när de gjorde språnget till smarta telefoner

. Den som har visat sig vara den mest invasiva personligen, som också påverkar användarnas mentala hälsa har utan tvekan varit Instagram.

Visades 2010, förvärvades av Facebook 2012 och expanderade snabbt sedan dess året har Instagram blivit scenen där alla typer av scener representeras fåfäng. Varje dag publicerar de nästan 800 miljoner användare, mestadels tonåringar och vuxna i 20- och 30-talet, om på 80 miljoner bilder, med en genomsnittlig interaktion på 3,5 miljarder "gillanden" och 40 miljarder "att dela".

"Insta", som vi kallar det användare, har blivit nätverket där ungdomar får alla typer av innehåll som kan påverka din kroppsbild, självkänsla och i vissa fall allmän mental hälsa. Att vilja efterlikna "influencers" livsstil får oss att känna ett hälsosamt avund, vilket inte tillåter oss att veta hur man värdesätter det vi redan har, och känner stor ångest som ett resultat.

Till toppen, Instagram-algoritmen hjälper inte. Denna artificiella intelligens är utformad så att bilder och berättelser som har att göra med vår smak och tidigare sökningar visas för oss. Om du till exempel söker efter videor av hundar får du foton och videor av valpar, speciella konton tillägna hundar och liknande innehåll.

Problemet är att de flesta av oss letar efter saker relaterade till bild och resor, eller i allmänhet aspekter som är relaterade till någon önskan som vi skulle vilja uppfylla i framtiden. Dessutom, och till och med av misstag, det enkla faktumet att skvallra bilden av en berömd skjortlös, medan du reser på Hawaii och lägger under Den typiska kommentaren "här, lidande" får oss att komma med hundratals bilder av andra kändisar i båda turistmålen med fraser av liknande. Så det är normalt för Instagram att ge oss ångest, för i vissa fall uppmuntrar det oss att må dåligt om våra liv.

Appens inverkan på mental hälsa

Att känna till effekterna av sociala nätverk på mental hälsa, särskilt när det gäller ångest och depression, Royal Society for Public Health (RSPH) och Young Health Movement (YHM) studerade en grupp på 1 500 brittiska användare mellan 14 och 24 år. Enligt forskningen, det mest skadliga nätverket för mental hälsa var Instagram, och det var främst förknippat med ångest, sömnbrist och depression.

Unga människor insåg själva att Instagram, där de utsattes för alla typer av idealiserade fotografier, hade en mycket negativ effekt på deras kroppsbild. Dessutom var det vanligt med ett fenomen som kallas FoMO: rädslan för att missa eller rädsla för att missa något. De var rädda för att när de avinstallerade det eller slutade se "historierna" skulle de sakna något och att detta skulle isolera dem lite från kamratgruppen.

• Du kanske är intresserad: "Psykologin bakom sociala medier: Den oskrivna uppförandekoden"

Hur hanterar du denna ångest?

Sociala nätverk har hjälpt oss att kommunicera, men också, som vi redan kommenterade, att ha negativa känslor, särskilt när de missbrukas.

Ångest är ett psykologiskt tillstånd som i vissa fall blir patologiskt, ett symptom på en redan bildad eller utvecklande sjukdom. Människor som presenterar det kan göra det av olika skäl, där genetik och miljö blandas. Det kan vara så att du har en mycket dysfunktionell relation med din familj, du kan ha upplevt en traumatisk upplevelse eller andra typer av stressiga händelser.

Dessa situationer, även om de kan övervinnas med rätt psykologisk hjälp, är något som är en del av patientens liv och kan inte radera den traumatiska händelsen från hans minne eller helt kopplas bort från hans familj. Istället är "Insta" något som vi kan ta bort från vårt liv, eftersom de flesta av oss kan bli av med denna applikation utan att vårt liv går till spillo. Här är några tips om hur du hanterar ångest orsakad av Instagram.

1. Kontrollera tiden

Vi kan tillbringa timmar limmade på applikationen. Det här kan verka överraskande, men om vi går till menyn och ser var det står "Din aktivitet" kan vi se antalet minuter som vi har ägnat åt det varje dag under den senaste veckan och genomsnittet i total.

Instagram har aktiverat ett alternativ för att undvika att överdriva applikationen, att kunna be om att en "popup" ska visas när vi spenderar den tid vi vill ägna åt den. Det bör sägas att det inte hindrar oss från att använda applikationen, men det hjälper oss att ta hänsyn till när vi passerar.

2. Insta på sin tid

Ett bra alternativ att inte vara limmad till Instagram hela tiden och ta tid ifrån oss, samtidigt som vi genererar oss mer obehag att se alla typer av influenser som är "superglada" har en specifik tid att titta på app.

Insta på sin tid. Vi kan ställa in en timme på eftermiddagen, efter att ha gjort läxor eller arbete, för att ägna lite tid åt ansökan. Efter timmen stänger Instagram.

3. Skillnad mellan den verkliga och virtuella världen

Det som visas på sociala medier är inte verklighet. Verkligheten är på gatan, inte i de direkta, "berättelserna" och bilderna med Instagram-filter.

Det perfekta livet som berömda och inte så berömda säger att de har genom nätverken finns inte. Okej, resan till Hawaii gör oss avundsjuka, men hade du så bra tid på den resan? Var du glad hela tiden?

Människor är berg-och dalbana av känslor, och "influenser" är också människor. De kan ha uppfyllt några av sina drömmar, men de är fortfarande dödliga och hennes Instagram-liv är som smink: hon täcker vad som ligger bakom.

4. Identifiera problemet

Alla använder olika sociala nätverk, och inte alla som lider av skuldangst av Instagram måste ha ett allvarligt problem, även om det är tillrådligt att sluta använda det för en väder.

Om du är en av dem som känner behov av att titta på ansökan nästan varannan timme, medan du studerar eller arbetar, avbryter det dina skyldigheter.

Dessutom, om när du vaknar är det första du gör när du står upp att plocka upp din mobil och skvallra var och en av "berättelserna", medan du bör förbereda dig för dagen, du gör samma sak som rökare gör när de vaknar: att vara en slav till en missbruk.

"Gillar", visualiseringar och att vara medveten om vad "crush" eller ex har lagt upp är faktorer som kan tolkas som mätare av vår popularitet och lycka, men de är inget annat än symtom som vi har problem och vi bör överväga att leta efter hjälp.

5. Avinstallera den

Slutligen, och kanske det mest uppenbara av tipsen, är att avinstallera applikationen. Det är ingen lätt uppgift, eftersom FoMO är något som gör det mycket svårt för oss att fatta detta beslut.

Men, och i förhållande till tidigare råd, om vi har ett allvarligt problem, om vår självkänsla, vår kroppsbild och vår mentala hälsa skadas på grund av "Insta" är det bäst att stänga kontot. Låt oss inte låta en ansökan förstöra våra liv.

Bibliografiska referenser:

• YHMM & RSPH (2017). #StatusOfMind: Sociala medier och ungdomars mentala hälsa och välbefinnande. STORBRITANNIEN. Royal Society of Public Health.