7 praktiska sätt att bekämpa dåligt humör
Varje dag består av många berikande upplevelser och situationer som får oss att må bra. Men verkligheten vi lever i får inte att gilla oss och vi stöter ofta på några av dess skarpa kanter. De Dåligt humör det kan komma från dessa negativa situationer, men det kan också visas oavsett vad som händer omkring oss. Många gånger behöver vi ingen ursäkt för att känna oss arg.
Men att det dåliga humöret och vad som händer oss tycks gå på olika sätt betyder inte att det senare inte har någon orsak eller ursprung som vi kan ingripa på.
Bekämpa dåligt humör från psykologi: några tips
Här har du sju tips för att försöka fixa din dag när du mår dåligt och, lugnt och med lite tålamod, fixa dagen och bli positiv igen.
1. Ta avslag med filosofi
Många gånger ges dåligt humör av fakta som tolkas som en form av avslag mot oss. Detta är särskilt så eftersom den digitala tidsåldern har invaderat rymden i våra personliga relationer med sociala nätverk, chattar, meddelanden etc.
Det enkla faktum att någon inte svarar på de meddelanden som man skickar kan kännas väldigt dåligt, även om vi inte vet orsakerna till denna försummelse eller försening. Det är därför vi måste ta hänsyn till i vilken utsträckning personliga relationer skiljer sig från dem vi upprätthåller på avstånd genom ny teknik. Användningen av det senare kommer alltid att få oss att verka kallare.
2. Sluta alltid titta på samma sak
Långa perioder med dåligt humör kan helt enkelt bero på du spenderar mycket tid på att tänka på samma slags saker. Specifikt, de typer av saker som är obehagliga, ger dig ångest eller de är inte önskade. Ändra det.
Din dag till dag behöver inte kretsa kring obehagliga små oförutsedda händelser, och att fokusera din uppmärksamhet på dessa saker kommer inte att lösa någonting, eftersom kommer att fungera som ett drag för dina tankesätt och det kommer till och med att göra det svårt för dig att komma med kreativa lösningar. Därför kan du lära dig att rikta din uppmärksamhet till andra typer av stimuli.
3. Acceptera att du inte alltid har kontrollen
Vad sägs om uttryckliga avslag, de som är så tydliga att vi inte har något annat val än att assimilera dem? Precis, vi måste göra allt för att se till att hans minne inte skapar problem för oss. På samma sätt kräver alla de situationer där saker inte går som man hade planerat en viss stoisk anda från vår sida.
Träning i att se till att detta inte påverkar oss är i sig ett mål, något som motiverar oss och som kan hjälpa oss att få dåligt humör att försvinna för att ersätta det med en längtan efter personlig utveckling.
4. Få ut mer
Denna rekommendation är en klassiker, ja, men det är inte därför det slutar vara sant. Ofta kan dåligt humör få oss att förankra oss i dynamik i sociala relationer som påverkar oss negativt. Således kommer någon i dåligt humör att isolera sig mer socialt, inte söka fysisk kontakt och undvika potentiellt stressande situationer. Du tenderar att glömma dina sociala behov och de känslomässiga konsekvenser som detta medför.
Men sociala relationer (där de förekommer) kan förbättra stämningen och är också en port till alla typer av stimulerande aktiviteter: gå på teater tillsammans, gå ut och springa, gå på utflykter, etc. Att göra det motsatta av vad kroppen frågar oss kan löna sig på mycket kort sikt och få oss att lämna eftermiddagarna på tv och ett glass glass.
5. Låt dig distraheras
Om du går ut mer hemifrån, du kommer också att utsätta dig för fler miljöer med många potentiella distraktioner, och det här är bra. Att låta något dra uppmärksamheten kommer att få dig att bryta tankelinjen som leder dig till det som orsakar dig i dåligt humör. Om dessa distraktioner är frekventa och mer eller mindre varaktiga, kommer du att bryta denna slinga där du har fångat dig själv.
6. Kontrollera att hunger inte påverkar dig
På fastande mage är dåligt humör nästan oundvikligt. Hunger är en bra källa till ångest och får hela organismen att vara i beredskapstillstånd av evolutionära skäl som du kan gissa. Att ha ett dåligt måltidsschema som får dig att gå igenom långa perioder av fasta kan därför förändra ditt sätt att se livet.
Varje stimulans som inte har något att göra med mat verkar överflödig och onödig. Och om hunger ges av önskan att följa en dietÄven maten du vill äta kan leda till dåligt humör.
7... Och sova mer!
Ja, det här är ytterligare ett av dessa väsentliga och mångsidiga tips. Sömn reglerar allt som händer i vår hjärna (och, i förlängning, i vår kropp), så att övervaka effektiviteten av de tider vi använder för att sova kan lösa många saker. Faktiskt, att inte få tillräckligt med sömn kan leda till flera problem för din mentala och fysiska hälsa...
Att bekämpa dåligt humör kämpar också för hälsan i allmänhet, och hela kroppen kommer att gynna om du lyckas mildra dess skadliga effekter.