Att sätta hälsosamma gränser: Hitta vår röst för att stärka oss själva

I en värld som rör sig i allt snabbare hastighet, där vardagens krav ofta känns överväldigande, är det viktigt att lära sig sätta sunda gränser.. Förmågan att göra det är en hörnsten i att bygga en sund relation med oss ​​själva och andra, och för att bevara vår mentala hälsa och känslomässiga balans.

När vi lär oss att säga ”nej” till allt som kränker vårt välbefinnande, transformerar vi och Vi stärker oss själva, återtar kontrollen över våra liv och befriar oss från mycket stress, överväldigande och till och med Rasa. Men vad är gränser, varför är de avgörande, vad hindrar oss från att fastställa dem? och hur kan vi placera dem?

Vad är gränser och varför är de så viktiga?

Gränser är mentala, känslomässiga, fysiska och andliga gränser som avgränsar vad våra behov, önskemål, möjligheter och värderingar är. De är skiljelinjerna som skiljer vad vi är från vad vi inte är, vad vi är öppna för att acceptera och vad vi inte är, och balansen vi kan upprätthålla mellan att ge och ta emot.. Gränser spelar en grundläggande roll för att bevara vår integritet och vårt välbefinnande, eftersom de tillåter oss att bekräfta vilka vi är, kommunicera våra krav effektivt, leva i harmoni med vår sannaste natur och uppleva en djupare känsla av frid. inuti.

Tänk på alla gånger du har sagt "ja" till tjänster, förfrågningar, jobb, krav utifrån och till och med andras nycker, när allt du ville göra var att säga "nej". Kom ihåg alla fall när någon sa eller gjorde något olämpligt men du tystade din smärta. Hur kan du inte känna dig trött, arg och besviken! Utan tydliga gränser riskerar vi att förlora vår identitet genom att ge efter för andras förväntningar, vilket kan leda till mycket förvirring och missnöje i våra liv.

När vi inte sätter tydliga gränser utsätter vi oss inte bara för att känna oss överväldigade utan också för att vara bortkopplade från oss själva, mer mottagliga för dysfunktionella relationer och med låg självkänsla. Därför, Övningen att sätta sunda gränser är väsentlig och nödvändig inte bara som en handling självbekräftelse utan som ett sätt att bevara vår hälsa på alla nivåer, och att skapa bättre relationer. berikande.

Det är viktigt att markera att vi inte sätter gränser för den andra personen utan för något som den personen har gjort som har gjort brutit min sinnesfrid, vilket kan få fysiska återverkningar – trötthet, mag-tarmbesvär, hjärtklappning och mycket mer. Det är också viktigt att notera att gränser inte används för att manipulera, förändra, skada eller kontrollera den andra personen. Dessa är ett av de mest självsäkra sätten att skydda vår känslomässiga, fysiska, mentala och andliga anpassning. De är ett viktigt steg på vår väg till självupptäckt och självförverkligande.

Hur lär man sig att sätta gränser?

Enligt min erfarenhet som barn och tonåring levde jag på att behaga andra. Jag kunde inte göra något som skulle göra andra besvikna eftersom jag kände mig skyldig. Jag var rädd att de skulle sluta älska mig om jag uttryckte mina gränser, så jag gav överdrivet efter för allt de bad mig om.. Jag har klienter som delar med mig att de är rädda för att konfrontera eller såra andra om de sätter gränser.

Ibland mår de så dåligt i situationer där det är absolut nödvändigt att sätta en gräns att de gör det genom att skrika eller gråta, därför undviker de att exponera sig själva. Det finns många människor som har låg självkänsla och inte känner sig värda respekt eller tycker att de inte har rätt att sätta gränser. Scenarierna som förhindrar upprättande av sunda gränser är flera. Ibland finns det människor som helt enkelt inte har utvecklat effektiva kommunikationsförmåga som gör att de kan uttrycka sina gränser på ett självsäkert och respektfullt sätt.

I vilket fall som helst, med lämplig hjälp och det nödvändiga engagemanget, kan du lära dig att vända denna situation.. Jag försäkrar detta från första hand och även på grund av den framgång mina kunder har med att lära sig hantera vad de är villiga att förhandla om och vad de inte är. Men var kan vi börja?

• Självreflektion: ställ dig själv dessa frågor, hur känner jag inför denna situation/person? Vad jag behöver? vad jag önskar? Vad kan jag göra åt det?

• Förstå dina värderingar och gränser: Reflektera över dina personliga värderingar och de gränser du har satt, och förstå varför de är viktiga för dig.

• Identifiera och utmana irrationella eller negativa tankar: Tankar som får dig att känna skuld för att du satt en gräns. Byt ut dem med tankar som påminner dig om varför du gjorde det och öva på självmedkänsla.

• Var direkt: När du sätter dina gränser, gå rakt på sak, ge inte onödiga förklaringar som förvirrar snarare än förtydligar.

• Be inte om tillåtelse eller förlåtelse när det är nödvändigt att sätta en gräns: Det är din rätt att göra det för att behålla din hälsa.

• Använd "jag" istället för "du": Fokusera på det du kommunicerar i första person istället för att peka på den andra. Istället för att säga "Du ringer mig aldrig", kan du säga: "Jag är obekväm med att behöva vara den som initierar samtal."

• Erbjud alternativ:När du anser att det är korrekt och du mår bra, kan du erbjuda alternativ: "Jag kan inte hjälpa dig nu men imorgon mellan det och då kan jag."

• Håll dig lugn och ha en lugn ton: Detta hjälper till att göra budskapet mer effektivt och respektfullt.

Förmågan att sätta sunda gränser är direkt relaterad till vår förmåga att ta hand om vår energi och övergripande balans. Det kan finnas interna hinder, som rädsla för att argumentera eller att bli missförstådd, som måste arbetas med en professionell. Kanske har blockeringen att göra med att du inte vet hur du ska uttrycka dina gränser, så du måste lära dig att tala självsäkert. Oavsett vilket är det viktigt att återställa vår röst för att markera de linjer som andra inte kan passera.. På så sätt kan vi njuta av ett fylligare liv och förstärka vår egenvård och egenkärlek.