Pandemiutmattning: vad är det och hur påverkar det oss?

Sedan COVID-19-pandemin började har vi införlivat alla typer av vanor i vårt dagliga liv för att skydda oss själva och minska antalet infektioner. Masker, social distansering och frekvent handtvätt blev beteenden som vi gjorde varje dag.

Med tiden har rädslan för pandemins början förvandlats till utmattning, trötthet från att leva i en kris som varar för länge och som vi har levt med mycket stress.

Människor har börjat vara mindre försiktiga de senaste månaderna trots att vi redan befinner oss i den andra vågen av pandemin. Det verkar som att sanitära åtgärder inte längre tas så allvarligt, en blandning av misstro mot myndigheterna och utmattningen av att inte kunna återhämta vårt gamla normala liv: det har kommit trötthet i pandemin. Låt oss se vad den består av.

• Relaterad artikel: Vad är socialpsykologi?

Vad är pandemiutmattning?

Efter nästan tio månaders pandemi, ta hand om oss själva på alla möjliga sätt för att undvika smitta av COVID-19, inte kunna leva ett normalt liv och möta betydande ekonomiska förluster,

många människor har börjat vara lite slarviga och åtgärder för att undvika att få coronavirus tas inte längre så seriöst.

Även om uppgifterna indikerar att vi upplever den andra vågen av pandemin, börjar många tänka att "om jag inte har smittats tidigare, varför ska jag smittas nu?"

Världshälsoorganisationen har börjat prata om en ny term för att beskriva situationen psykisk och sanitär försummelse som många människor börjar manifestera: trötthet i pandemin. Det handlar om demotiveringen att följa rekommendationerna om skydd och förebyggande, en demotivation som ökar med tiden.

Enligt experter är trötthet i pandemin ett naturligt svar på krisen. Inneslutning, social distans, att behöva bära masker och att inte kunna göra många av de tidigare normala sakerna har inneburit en mycket djupgående förändring i våra liv. När krisen har förlängts desto längre är dess förmåga att påverka vår mentala hälsa, vilket har resulterat i denna situation av demotivation och bristande intresse för vad man ska göra för att undvika viruset eller hur situationen går i allmänhet.

WHO har redan genomfört flera undersökningar för att ta reda på i vilken procentandel befolkningen manifesterar symtomen på trötthet i pandemin. I det europeiska fallet har man sett det Cirka 60% av befolkningen manifesterar detta problem som en följd av bestående och olösta motgångar som antas vara koronaviruskrisen, med data som tyder på att känslomässig utmattning är ännu värre än den var vid toppen i mars.

Symtom på trötthet i pandemin

Som vi har kommenterat kan pandemitrötthet definieras som den emotionella utmattning som produceras av den nuvarande pandemisituationen, i särskilt på grund av de farhågor som uppstår kring begränsningar och åtgärder som införs för att minska infektioner med COVID-19. Denna trötthet leder till förlust av motivation att hålla sig informerad om pandemin och vi kan till och med sluta följa förebyggande åtgärder för att hålla oss friska.

Huvudkonsekvensen av trötthet i pandemin är att befolkningen minskar risken för COVID-19. Det vill säga fler och fler människor ser inte att smitta viruset som något så allvarligt eller tror inte att det finns hög infektionspotential, trots globala epidemiologiska data som indikerar precis vad motsats. Eftersom befolkningen slutar följa åtgärderna för att undvika smitta eller de inte strikt följer dem, dessa åtgärder som föreslagits och införts av regeringar tappar effekt.

Även om tanken på pandemitrötthet kan betraktas som något ganska nyligen har en serie symptom som definierar den redan föreslagits:

• Sorg och oro
• Frustration och irritabilitet
• Sömnstörningar: sover mycket mer eller mycket mindre än vanligt
• Koncentrationsbrist
• Nervositet
• Förlust av motivation
• Frekventa negativa tankar

Pandemisk trötthet och stress

Som vi nämnde, både i en pandemi och i någon annan krissituation är det normalt att det på sikt är ett intresseförlust och andan är låg med ordentligt depressiva symtom. Om krisen är mycket lång är det normalt att befolkningen börjar ta situationen mindre seriöst, även om de inte slutar leva med bekymmer och deras psykiska hälsa påverkas.

I början av pandemin var de vanligaste känslorna rädsla, eftersom det inte var känt hur händelserna skulle utvecklas; avgång, se hur alla våra planer och livsstil föll samman; och överraskning, eftersom praktiskt taget ingen föreställde sig i början av 2020 att vi skulle uppleva en lång global pandemi.

Men under månaderna har den ursprungliga rädslan ersatts av trötthet och en viss slarv, i kombination med ilska eftersom människor är trötta på att behöva skära ner på sociala kontakterSpeciellt nu när julen närmar sig.

Men trots att det har funnits flera känslor och positioner som har förändrats under hela pandemin, har det varit en känsla som har varit vid vår sida hela tiden: stress. Faktum är att stress har varit orsaken till den pandemitrötthet vi för närvarande upplever.

Stress är en mekanism som sätts i rörelse när en person upplever en mycket krävande situation där den har sätta en hel del fysiska och mentala resurser och blir spänd och försöker övervinna problemet på bästa sätt ansikten. Om det problem som tas upp i det här svaret kvarstår länge, personen bär ut fysiskt och mentalt, vilket gör att du gör fler misstag och blir mer utsatta för de skador som denna situation kan orsaka dig.

I vårt fall har problemet varit pandemin, som ännu inte har lösts. Vi har levt under stress de senaste 10 månaderna, en stress som har kombinerats med andra typer av stress. personal som vi hade tidigare och blev en riktig tidsbomb för vår hälsa mental. Det är en ond cirkel: ju längre stress varar desto mer trötthet blir det ochföljaktligen mer trötthet, utmattning och irritabilitet, tillsammans med mindre önskan att följa sanitära åtgärder.

• Du kanske är intresserad av: "Typer av ångestsyndrom och deras egenskaper"

Hur undviker man det?

Regeringar och hälsovårdsmyndigheter är skyldiga att undvika trötthet i befolkningen genom att tillämpa åtgärder, utbilda medborgare och ta tillräckligt med förebyggande syfte att se till att människor inte tar alltför lätt på den stora fara som COVID-19.

Med hänsyn till detta och rekommenderas av WHO i Europa, Regeringar bör överväga följande för att undvika effekterna av trötthet i pandemin.

• Identifiera och förstå varför befolkningen upplever trötthet i pandemin.
• Involvera befolkningen som en del av lösningen på pandemin.
• Låt ett normalt liv utföras samtidigt som risken för smitta minskas.
• Identifiera de svårigheter som befolkningen står inför på grund av pandemin.

Vi måste förstå att ju mindre seriöst vi tar skydd och förebyggande åtgärder, som att komma överens ta på dig masken, tvätta händerna ofta, gå bara ut för vad som är viktigt och minska kontakterna social, ju mer sårbara vi blir för COVID-19. På samma sätt måste vi följa följande rekommendationer för att förhindra att denna situation uppstår Vi känner inte trötthet i pandemin och slutar därför inte vara ansvariga för vår och vår hälsa resten.

• Sov mellan 6 och 8 timmar om dagen.
• Ha goda matvanor och äta hälsosamt.
• Träna varje dag.
• Undvik överexponering för för mycket nyheter om COVID-19.
• Öva avkoppling, andning, meditation och / eller yogateknik.
• Respektera socialt avstånd när du går ut.
• Välj att kontakta familj och vänner online snarare än att träffas personligen.
• Acceptera att du är stressad och vänd dig till en professionell.

Men det som är viktigast av allt detta är att utbilda om stress, den viktigaste riskfaktorn för att presentera inte bara pandemitrötthet utan alla andra psykologiska problem. Att behandla stress ordentligt och förvärva strategier för att klara det är att få ett viktigt skydd inte bara mot stress. pandemitrötthet men också mot viruset, eftersom som vi sa, ju mindre vi tappar vår vakt, desto mindre sannolikt är vi att fånga.

Vi måste förstå att det inte är en dålig sak att gå till en psykolog, och ännu mindre nu när vi upplever en så stressig situation, bara jämförbar med andra världskriget. Att alla går igenom samma sak betyder inte att den som ber om hjälp är svag, utan snarare tvärtom är det en person starka som försöker förbli friska och överleva denna pandemi som gör så mycket skada på det ekonomiska, sociala, hälso- och sjukvården psykologiskt.

Bibliografiska referenser:

• Garcia, M. (2020). Pandemisk trötthet på grund av Covid: vad är dess symtom och hur övervinns det? Spanien: medicinsk skrift.
• Chavarrías, M. (2020). Trötthet i pandemin; vad det är, hur det manifesterar sig och hur man behandlar det. Spanien: elDiario.es.
• Uricare, J. (2020) Pandemisk trötthet: vad är det och hur man behandlar det? Venezuela: eldiario.