Varför känner jag mig skyldig till allt och hur slutar jag göra det?

Antalet personer som kommer till samråd med en stor skuldkänsla, som ibland inte ens är medvetna om är överväldigande..

Detta är en självgenererad känsla, baserad på de interna övertygelser vi har om vad som är rätt och vad är fel, att jämföra vad vi har gjort med vad vi borde ha gjort enligt vår skala av värden. Men var kom allt detta ifrån?

• Relaterad artikel: "10 nycklar för att öka din självkänsla på 30 dagar"

Orsaker till skuldkänsla över allt

Vi utgår från den grunden att alla känslor är anpassningsbara och uppfyller en funktion inom oss. När skuld är funktionell hjälper det oss att känna igen våra misstag och att reparera dem, och att utföra en inlärningsuppgift, att inte kunna begå dem igen i framtiden.

För att denna process ska fungera, det finns det som kallas moraliskt samvete: det är en uppsättning normer och värderingar som vi antagit och internaliserat sedan vi var barn, för att ha en etik som styr oss, att skilja vad som är rätt från vad som är fel, för att sätta gränser för vårt beteende och vårt sätt att tänka, och för de av resten.

Vi lär oss allt detta genom utbildning i familjen, i skolan, i religiösa övertygelser, i de meddelanden som når oss via media... och människorna omkring oss blir modeller för oss.

Men hur vet vi om detta moraliska samvete är för styvt och skadar oss? När vi ofta känner att vi överskrider dessa gränser och lever med skuld nästan dagligen, kan vi behöva slappna av vårt moraliska samvete.

Problemet är att vi i denna rättegång själva är advokater, domare och tilltalade; och under dessa omständigheter är det svårt för oss att säkerställa förhållanden som garanterar objektiviteten för den "skyldiga domen", därför straffar vi oss själva utan kontroll och utan mått.

Således behöver denna skuld tre huvudfaktorer äga rum:

• Orsakshandlingen, vare sig den är verklig eller imaginär.
• Uppfattningen och den negativa självbedömningen av denna handling är det viktigt att notera att de bara är idéer och inte behöver vara verkliga.
• Den negativa känslan som dyker upp efter de två föregående, i förhållande till skuld: ånger. Detta är vad som fungerar som straff, i form av sorg, ångest, frustration, impotens, bland andra, och repetitiva och oproduktiva tankar.

Den vanliga eller permanenta skuldkänslan kan påverka vår självkänslaeftersom vi tenderar att förvränga verkligheten, att ha en begränsande och utmattande självdialog och att bygga ett negativt självkoncept.

När vi pratar om skuld är vi mycket nära begrepp som självkänsla, perfektionism, brist på självförtroende, självcensur, rädsla, självsäkerhet, emotionell reglering... A) Ja, skuld är direkt relaterad till de flesta av de vanligaste känslomässiga problemen i vårt samhälle, eftersom det vid många tillfällen är svårt att identifiera orsaken eller konsekvensen mellan dem, eftersom en ond cirkel är etablerad i förhållandet mellan båda.

Exempel

Låt oss titta på några exempel på detta fenomen.

"Jag anser mig vara en bra mamma, för jag är alltid där om min son behöver mig: Jag tar hand om honom, spelar med honom, gör läxorna för honom. hem... Men en dag känner jag mig sjuk och uppenbarligen kan jag inte göra allt jag normalt gör: Jag måste stanna i sängen och att vila. Så jag börjar tänka att jag är en dålig mamma, eftersom jag försummar honom är det min skyldighet att vara där för honom. "

I det här fallet, tolkar denna situation på detta sätt, personen kommer att känna ångest, frustration och skuld. Men tycker du att det är rättvist eller korrekt?

"Jag har en partner och jag planerar alltid med honom och har praktiskt taget lämnat andra människor åt sidan. En dag föreslår mina vänner mig en plan som jag önskat att jag kunde göra med dem länge, och jag registrerar mig självklart. Just nu börjar jag tänka att jag är en dålig flickvän för att jag övergav min partner. "

I det här fallet kommer personen också att känna sig skyldig. Tror du att det är hälsosamt eller anpassat till verkligheten?

Hur kan vi sluta känna oss så skyldiga till allt?

Naturligtvis kommer många andra övertygelser till spel som måste bearbetas, men nyckeln är att skilja ansvar från fel.

Om vi ​​tar ansvar för våra handlingar och accepterar våra begränsningar och allt som vi inte har under vår kontroll, vi kommer att kunna anpassa oss baserat på att lära av vår erfarenhet och ändra det som är bäst för oss och / as resten:

• Skuld talar om oss som en global person; det är en avgörande och orubblig dom, varför den blockerar oss och lämnar oss inget alternativ att ändra.
• Ansvar gör det lättare för oss att specificera och ta hand om något specifikt, så att vi kan ändra eller modifiera det vi behöver eller anser lämpligt.

Sammanfattningsvis, skuld beror på en del av oss som vi kan arbeta med och agera på; Vi kan lära oss strategier för att befria oss från otillräcklig skuld och låta oss vara ansvarsfulla människor.

Detta är något som många har begärt i terapin, så om du behöver hjälp eller har några frågor med Om detta ämne och / eller annat, tveka inte att kontakta oss, eftersom vi kommer att vara glada att kunna hjälpa dig.